د هغو کسانو لپاره چې ستاسو په بدن کې ښکلي کیوبونه غواړي، تاسو باید بدن وچ کړئ. د منظم تمرین سربیره، دا مهم او مناسب تغذیه ده، نو تاسو باید پوه شئ چې د وچولو په اړه به څه شی خواړه وخورئ. د اضافی غوړ څخه لرې کولو لپاره، دا اړینه نه ده چې د سخت ډیزاین څخه کار واخیستل شي. د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا دومره کافی دی چې د 20-25٪ ورځني خساره سره د کلورینونو شمیرل. دا د یادولو وړ ده چې د عضلاتو د ساتنې لپاره پروټین خورا مهم دی.
محصول د بدن د وچولو لپاره
مینو باید ډیزاین شي ترڅو پدې کې لږترلږه کاربوهایډریټونه شامل وي ، نو هره ورځ د ناروی وزن 50 ګرامه وي د غذا اساس ګټور وریټ او پروټین دی.
محصولات کله چې د نجونو لپاره بدن وچوي:
- هګۍ د هضمي پروټینونو سرچینه ده، مګر د اندازې اندازه باید محدود وي.
- لږ غوښه غوښه. په سور غوښه کې، کیریټین شتون لري چې د عضلاتو د ودې لپاره خورا مهم دی. دا د ډوډۍ لپاره غوره ده.
- د چرګانو فایلونه د هغو کسانو لپاره چې د سپورت په برخه کې ښکیل دي د غوښې اصلي غصو تولید دي. په دې محصول کې ډیری پروټینونه او لږ تر لږه غوړ شتون لري.
- هیواکول - د ناستې لپاره غوره انتخاب، د خوندیتوب ساتلو لپاره. تاسو کولی شئ د کوکيزونو پخلی کولو لپاره هم کار واخلئ.
- اویلی مچھلی - یو محصول چی د وچولو لپاره دی، کوم چی ګټوری وری او اړین پروټین لری. ترټولو ښه اختیار سور ریی دی، چې باید په اونۍ کې لږترلږه 2 ځله په مینو کې وي. یو بدیل د کب مایع دی .
- د ورزشکارانو یو بل ګټور او غوره محصول د کوټې پنی دی، مګر دا باید غوړ ونه لري. د شیدو شیدو محصول د ناستې لپاره ښه دی.
- ګټور وریجی مغز لرونکی دی، مګر دوی اړتیا لري په کوچنیو پیسو کې، ځکه چې 100 ګرامه 600 کیلو ګرامه لري.
- د بویټ غوټۍ. د تغذيې پوهان باور لري چې دا ګلو د پيچلو کاربوهايدريټونو يوه سرچينه ده چې ضروري وي، کوم چې تاسو ته د اوږدې مودې لپاره د لوږو څخه د خلاصېدو اجازه درکوي.