هغه خلک چې غواړي د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړي، ډیری وختونه د وزن له لاسه ورکولو سره د ډوډۍ لپاره د خوړو لپاره کولی شي او څه شیان ډیزاینټان خورا ګټور دي. له دې امله، د کمر خواړو لپاره د خوړو او خوندي لپاره څو انتخابونه په پام کې ونیسئ.
د وزن د ضایع لپاره د مناسب غذايي اصولو سره سم د ډوډۍ انتخابونه
ټول تغذيې په دې موافق دي چې که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو باید د کاربوهایډیټونو په څنډو کې پریږدئ. له دې کبله، د وزن د ضایع لپاره غوره ګټور خواړه د چرګانو سينې په نامه سره ویل کیدای شي چې د سبزیجاتو پرته تازه یا میوه شوي سبزیجاتو سره پخیږي. د ډوډۍ چمتو کول ډیر وخت نه اخلي، ځکه چې غوښه په تڼۍ کې آسانه کولی شي، ډنډ ته لږ اوبه زیات کړي، او سلاد هم کم کړي، په چټکۍ سره کیدی شي.
د وزن د ضایع لپاره مناسب ډوډۍ لپاره بل اختیار، یو مایع دی، یوازې وچ شوی او ابلاغ شوی نه دی. د پخلی کولو لپاره، د ټیټ بوی ډوله انتخاب کړئ، د بیلګې په توګه، د کوډ، سمندر بحاس یا ټونا. تاسو کولی شئ مچھلی د سبزيجاتو او خړوبو وريجو سره ضمیمه کړئ. غوره انتخاب د بیتواټ دی، کوم چې په بشپړه توګه د شیمپین، تازه قابلیان او روميانو سره او همدا رنګه د چرګانو د تیور سره سره یو ځای کیږي. دا انار په لږ کاربوهایډریټس او ډیری پروټین لري،
کله چې ناڅاپي ورځونه اخلئ، تاسو کولی شئ د وزن ضایع کولو لپاره د کم کیلوری ډوډۍ انتخاب کړئ، لکه د کوکټیل د ډوډۍ، ټوټیم او کوټ پنیر لپاره. د دې کولو لپاره، 200 ملی لیتره د شیدې شیدې وخورئ، د ټوټیم یوه ټوټه او د 50-70 g پوټکي پنیر اضافه کړئ چې د 2-5٪ غوړ مواد ولري. ټول توکي مخلوط کړئ، او یو کاکټیل دوه ساعته مخکې د خوب وخت څخه وخورئ. که تاسو غواړئ چې د خوري موادو محتوا کم شي، تاسو کولی شئ یو ګلاس شیف وخورئ، په کوم کې چې 1 کنده کیان اضافه شوي، مګر په یاد ولرئ چې دا د روژې ورځې لپاره د ماښام خواړو لپاره یو اختیار دی، دا کار یې کولی شئ چې تاسو په دوامداره توګه د میټابولیزم سست کولی شئ.