د هغو اهدافو په پام کې نیولو سره چې تاسو په جیم کې ګډون کوئ، دا پدې اړه پورې اړه لري چې ستاسو خواړه باید د روزنې څخه مخکې وي. په هرصورت، که تاسو صحیح خواړه غفلت کوئ نو حتی ترټولو ګران ټولګي نشي کولی مطلوب پایلې ورکړي.
تغذیه مخکې د وزن د ضایع کولو لپاره تمرین
لومړی او اساسي قانون دا دی چې وروستی خواړه باید د تمرین دمخه دوه ساعته مخکې نه وي، او خواړه باید په دې مرحله کې رڼا، ټیټ چربی (له 3 څخه زیات غوښه نه وي).
دا په اسانۍ سره تشریح شوي: لومړی، په معدې کې د خوړو شتون کولی شي ناپاک احساسات رامنځ ته کړي او تاسو ته اجازه ورنکړي چې په دې کې ښکیل شي، او دویم، د روزنې څخه مخکې ترالسه شوي کلوریې ډیرې برخې ته اجازه نه ورکوي چې بدن د ویشلو فټس زیرمو پیل کړي. د پایلې په توګه، هیڅ مهمه نده چې تاسو د ډوډۍ ډوډۍ وروسته څومره مصروف یاست، نو تاسو به د وزن له لاسه ورکولو توان نه لرئ!
د روزنې څخه مخکې د خوړو اخستل باید نه یوازې د پروټینونو، بلکې د پیچلي کاربوهایډریټونو څخه هم وي. البته، د کیک په څیر درانه خواړه به کار ونکړي. مثالی اختیار - د شیدو یو شیش چې د شیدو شویو میوو او فایبر سره، یو سینڈوچ د چرګانو غوښې او ګرین سره یا د سبزیجاتو ګرنش سره د کب کبونو خدمت کوي.
ډیری روښنايي خواړه هم کار نه کوي: کاربوهایډریټ د روزنې څخه مخکې اړین دي، ځکه چې بدن د روزنې لپاره انرژي ته اړتیا لري.
سربيره پردې، ساينس پوهانو اوږدې مودې د کارت په اړه د قافې مثبت اغيزه درلوده: دا به تاسو ته اجازه درکړي چې نور لارې چارې پرمخ بوزي او ښه احساس وکړي او همدارنګه د فټس زیرمو په ویشلو کې مرسته هم وکړي.
د روزنې څخه دمخه د سپورټ تغذيې داخلول به د روزنې اغیزې پیاوړتیا کې مرسته وکړي. د بدن لپاره د انرژي ترلاسه کولو پرته د عضلاتو ویجاړولو او له دوی څخه پروټین نوبتي، کوم چې په خاص ډول په ایروبیک تمرین کې خورا مهم دی، تاسو کولی شئ د روزنې دمخه مخکې پروتین واخلئ. د بیلګې په توګه، د BCAA په څیر نا امني اضافه کول، کوم چې ډاکټران ښوونځي ته لاړ شي سپارښتنه کوي، ژر تر ژره یې روزنه اخیستل، کولی شي د وینډوز څخه د ویستلو څخه ساتنه وکړي.
که چیرې د روزنې موخې یو فعال هدف وسوځوي، 15 دقیقو مخکې له غونډې مخکې د L-Carnitine اخیستلو لپاره سپارښتنه کیږي - دا مواد به غوښتل شوي اغیزه زیاته کړي. دا اضافه کولی شي د سپورت په هر هټۍ کې وپلوري.
د روزنې وروسته د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو د پروټین پرته پرته له دوه ساعته خواړه نه شی خوړلی، بلکې ټولې هڅې بې باوره وي. تاسو کولی شئ یوازې اوبه وڅښئ.
تغذیه مخکې د عضلاتو ډله جوړه کول
په هغه حالت کې چې تاسو اړتیا لرئ چې غوړ وسوځئ، مګر د عضلاتو ډله او ځواک زیاتوئ، تغذیه باید په بشپړه توګه توپیر ولري. برسېره پردې، که په تیره قضیه کې، روزنه باید هوایې وي، نو بیا د ځواک روزنې څخه مخکې تغذیه ګڼل کیږي.
د دې ډول کار لپاره، عضلات ګلیکوز ته اړتیا لري - هغه مواد چې بدن یې مصرف شوي د 12-16 ساعتو وروسته وروسته د بدن کاربوهایډریټ څخه ترلاسه کوي. په دې اړه، هر کله چې، هر کله چې امکان ولري، تاسو باید خپل خواړه ترتیب کړئ چې د 12-16 ساعتو لپاره د خوراکي توکو ترلاسه کول مخکې له دې چې پیچلې کاربوهایډریټونه ولري - د غنمو ډوډۍ، لوبیا، غوښه او غله شامل وي. د مثال په توګه، که چیرې روزنه په 19.00 کې وي، بیا د 7.00 په ناڅاپه ناسته کې د بټوایت د توت یا تاک خواړو د خوړلو وړ دی. دا پدې معنی نه لري چې تاسو باید ستاسو د مهالویش مخکې مخکی ځان ته اړتیا ولرئ - دا قانون باید ممکن وي که پلي شي.
تقريبا 1.5 ساعته مخکې د کار کولو څخه مخکې، تاسو بايد په بدن کې د ګلوکوز ته لاسرسی ولرئ - د مثال په توګه، د شاتو سره يو څو کڅوړې چاکليټ، کيلي، وچې ميوې يا يو شيش چای خورئ.
هغه کسان چې د چټک پایلو لپاره هڅه کوي، ماهرین مشوره ورکوي مخکې له دې چې د روزنې پروسسین کاربوهایډریټ ضمیمه وي، په اسانۍ سره هضم کیږي او په لنډ وخت کې مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
د تغذيې په څیر کله چې د وزن د ضایع لپاره روزنه، تقریبا د سمدستی روزنې وروسته، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د ډوډۍ منظم برخه وخورئ چې بدن ته د عضلاتو او چټکو هټیو څخه ګټه نه ورکوي، مګر د مستقیم خواړو څخه انرژي ترلاسه کوي.