که تاسو خپل ارقام وګورئ، د وزن له ضایع کولو څخه ډډه وکړئ یا یوازې غواړئ ستاسو غذا لپاره ګټور اضافه کړئ، موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د چرګانو لپاره هټۍ ته لاړ شئ.
د سیټ او د هغې د کالي مواد
دا ريښه محصول، د نري رنځ، مميز يا مچۍ په څير، د هغې د خوښۍ خوښ خوږ سره مشهور دى. له دې امله، وزن کم کول اکثرا شک لري چې د چوغندر په اړه څومره کلینیکونه. په سل ګرامه چرګانو کې شاوخوا 40 کیلوری شتون لري، مګر کله ناکله دغه شمیره د مختلفو توکو سره توپیر لري. د هغو کسانو لپاره چې مصرف شوي کلوريیزونه یې ګوري، چوغیان د هیڅ ډول زیان استازیتوب نه کوي، مګر د دوی د بډایه جوړښت له کبله خورا ښه ګټه ده.
ډیری ګټور توکي او لږ تر لږه کیلوری چوغندر دی.
- ډیری ریبایټ او پکی په بسته کی چوغندر مشتمل دی، په عین وخت کی د هغه د کلوریک مواد یو شان پاتې دی - په هر 100 ګرام ګرامر 40 کیلوری. دا ډک په بشپړه توګه د حشراتو پاکولو کې مرسته کوي، له دې څخه ډیری زهرجن لرې کړئ او د وړ وړ فلسفورا د منځه وړلو لپاره.
- د بدن لپاره جنګیالان پرته له دې چې ډیرو غوړونو کې زیرمې ولري پوه شي چې دا غذايي سبزيجات د بیت سرچینه ده، د کمپ کمپنۍ د لیپید میکابابولیزم دی. دا په خاصه توګه تازه چوغندر کې خورا ډیر دی، د خام چالیس کیلوریک مواد هم 40 کیلوریري دي، نو دا په خوندي توګه د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي په اضافه توګه اضافه کیدی شي.
- دا ځانګړي ریښه سبزیج ډیر ویټامینونه او معدنيات لري، چې په کې په ځانګړي ډول د ب ویټامین، فولیک اسید، میګنیشیم او آیوډین ډیر اهمیت لري. له همدې کبله، د کم کیلوري چوغندر په ځانګړې توګه د وینې د ناروغۍ لپاره، د هایپووترایډیزیزم، د زړه ناروغۍ، او د امیدوارۍ پالن کولو ښځو لپاره ګټور دي.
بل ښه ټکی د ځینو مرکبونو مقاومت دی. له دې امله، ابلی شوي یا پخې شوي چوغندر ګټور دي، که څه هم باید وویل شي
ځینې کاندیدونه
د ټيټ کیلوژیک مواد سره سره، چوغندر لاهم د ځانګړو مقدار کاربوهایډریټونه لري - فریککاس ، سکروس او ګلوکوز. له همدې کبله، د شکر ناروغۍ باید دا ریښه په لږه اندازه وکاروي. دا سپارښتنه نه کیږي چې د نس ناستې په ناروغۍ اخته خلکو لپاره د چوغیو خوړل شي، ځکه چې دا یو خطرناک اثر تولیدوي. برسېره پردې، هغه مواد چې په سبزيجاتو کې موجود وي، کلسيم بولي او د دې بشپړ مخنيوي کوي چې په بشپړ ډول جذب شي، نو اکثره وخت د اوپيوپروزس کې بيټروټ نه اخلي.