معمولا ښځې د اور په څیر د "عضلاتو وده" بیانوي او دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه موږ غواړو چې د نارینه وو سره ښکیلتیا ولرو، او نه غواړو دوی وګورئ. په هرصورت، متخصصین هڅه کوي چې موږ په هر ممکنه طریقه سره کنسول کړي: د نارینه عضلاتو ډله (د بدن سره د عضلاتو ویش او د دوی ټول شمېره) د یوې برخې لپاره، یوه ښځینه اړتیا ده چې د ټیسسټورټون کچه لس برابره لوړه کړي. او دا، په پایله کې، یوازې د ټیسسټورټون او سټرایډ سپالی درمل سره ممکنه ده.
نو، تاسو د ډار پرته ژړا کولی شئ. اوس دا یوازې د پاتې کیدو لپاره پاتې کیږي چې د عضلاتو وده فعالولو لپاره څه ترسره کیږي. تر ټولو لومړی، د عضلاتو وده لپاره تاسو پیاوړي روزنه ته اړتیا لرئ، مګر عضلات په جریان کې ندی، مګر د ټولګیو وروسته، او دا پدې دی چې د عضلاتو د ودې لپاره مناسب تغذیه موږ سره مرسته کوي.
کلوریټونه
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، وزن کم کړئ تاسو دې ته اړتیا لرئ چې د کلوروري مقدار مصرف شوي مقدار د مصرف شوي مقدار څخه کم وو. او دلته - برعکس. مګر د کلوری کیلوری مختلف دي، تاسو باید په سمه توګه د پروټین کاربوهایډریټ-فیټ تناسب غوره کړئ، ترڅو د عضلاتو ترلاسه کولو لپاره، او د غوټۍ ډیری نه وي. نو، په هره ورځ تاسو باید له 200 څخه تر 300 کیلو پورې اضافي وزن له لاسه ورکړئ.
کاربوهایډریټ
د نارینه میټابولیزم څخه د ښځو میټابولیزم توپیر لري، شاید ممکن یوازې یو فکتور - کاربوهایډریټ میټابابیزم. څرنګه چې موږ په فعاله توګه کاربوهایډریټ په وټیو بدله کړو، زموږ تغذیه باید لږ کاربوهایډریټ وي، مګر د هغو کاربوهایډریټونو څخه چې موږ پریږدو، یوازې سست باید شتون ولري. د عضلاتو د ودې لپاره په کاربوهایډریټ برخه کې باید 40٪ وي.
غوښه
تاسو د "ګټور" غوړ پرته پرته له ځانه نه پریږدی، دا د Polyunsaturated فیٹی اسیدونه دي. دوی د غوړ د سوځولو مسوولیت لري، دوی د ګټورو مالونو ترټولو اوږد لیست لري. موږ به هغوی په تیل کب کې ومومو. د عضلاتو د ودې لپاره په روغې خوړو کې، د چرګ فیصده به 20٪ وي.
پروټینونه
عضلات - پروټینونه لري، او له هغوی پرته موږ یوازې د دندې سره مخ نشو کولی. د پروټینونو سرچینه باید د لیټیک اسید محصولاتو ورځنۍ برخه وي. د شیدو شیش بشپړ ډک ګڼل کیږي، او دا باید د نورو محصولاتو سره یوځای نشي. سربيره پردې، په ورځ کې يو ځل بيا د غوښې څخه (خو نيمه بشپړ شوي محصولات نه خوري)! د عضلاتو د ودې لپاره د غذا په پروټینونو کې باید 40٪ وي.
ویټامینونه او ریش
میوه او سبزيجات لومړی، د لومړي ځل لپاره، د ویټامین ریزرو بیاځای کول او د هضم سیلولوز لپاره اړین دي. د میوو میوو ته غوره توب ورکړئ، ځکه چې مچۍ - دا ورته چټک کاربوهایډریټونه دي چې ستاسو وریښونکي او چټک پانکریټونه وچوي. اجازه راکړئ د ميوو مصرف هم یو جلا خواړه وي، نه یو ناشونی.
نه ډوډۍ خواړه
د غذايي خوراکي توکو مصرف نه يوازې زيانمنه بلکې بل هم ګران دي. پخپله ځان باندی د کور څخه ستاسو سره ډوډۍ واخلئ. د عام خوړو څخه خواړه د چټک کاربوهایډریټونو، زیان رسوونکو وریجو، محافظه کارانو او خواړه اضافه کولو کې شامل دي، دا موډل د روغ ژوندانه ژوند سره یوځای نه شي، په بشپړه توګه په کور کې خواړه کېږدي، دا نه یوازې د عضلاتو ودې لپاره ګټورې بلکې د روغتیا حالت هم.
اوبه
نو موږ د عضلاتو د ودې لپاره ټول اړین خواړه وسوځول. مګر د مايع په اړه مه هېروئ. هره ورځ په خالص شکل کې اوبه باید له 1.5 لیټرو څخه کم نه وي. ډیر وخت موږ تږی په لوږه اخته کوو.
د خوړو اضافه کول
که تاسو د سیالۍ لپاره چمتووالی کوئ، نو تاسو د ورزش تغذیه کې د سپورت تغذیه ته اړتیا لرئ. په هرصورت، که تاسو غواړئ د ځان لپاره وزن واخلئ، د ښکلا او روغتیا لپاره، نو تاسو د سپورټ تغذيې ته د خپل بدن عادی کولو ته اړتیا نلري. د ټولو ممکنه "پروټین کاکس" له مینځه وړلو څخه وروسته، تاسو به د لاسته راوړلو وزن او ستاسو فزیکي ځواک سره په ډراماتیک ډول له لاسه ورکړو. د طبیعي او صحي خوړو پاملرنه وکړئ.
ټول هغه څه چې اوس پرېښودل کیږي باید په خونه کې لاړ شي او په بده مرغه د بریښنا روزنه پیل کړئ!