د وزن د ضایع لپاره د کم کیفی خوراغ ضروري نه دي د لیمن جوس جامې سره د رڼا سلاد نه. په دې کټګورۍ کې سوپس، سلاد، او ګرم او حتی د ډیسټیر ډول ډول ډولونه شامل دي. هیر مه کوئ چې د ټیټ کولوری خوراغونه، په کوم ځای کې کاربوهایډریټ ، دا به ښه وي چې د ورځې په لومړۍ نیمايي کې ووځي او په ماسپښین کې پروټین او سبزیانو ته ترجیح ورکړئ.
د خورا ټیټوریوری لامینګ لوښي لپاره ترکیبونه
د خوړو ترکیبونه چې په کلوري کې ټیټ وي په پام کې ونیسئ، او په ورته وخت کې دوی د ورځی خواړو او د فیستو مینو لپاره مناسب دي.
ترکيبونه (د 100 ګرامه وزن په 100 ګرامه)
عنصرونه:
- کیری - 200 ګرامه
- روميټ - 1 مخ.
- بلغاری مرچ - 0.5 پی سیز.
- کڅوړی - 0.5 پی سیز.
- پیاز - 0.5 پی سیز؛
- د لیمون جوس - 1 tbsp. l.
- د زیتون غوړ - 1 ټیټ.
- مالګه، مرچ
چمتووالی
د 3 دقیقو دننه، د میوه جوس رسه شربت د خپلې خوښې سره سم سبزيجونه وخورئ. ټولې برخې حرکت کوي، سلاد ګرنش د بوټو او موسم سره د لیمن جوس، غوړي، مالګې او مرچ سره.
د مرغومیو سره سبزیج لرونکی سنیه (په 100 ګرامه کې 70 کیلوال)
عنصرونه:
- محکمه - 200 ګرامه
- هګۍ - 200 ګرامه
- خواږه مرچ - 1 مخ.
- کنډینګ کنډک - 50 g؛
- لیمو - 0.5 پی سیز.
- د زیتون غوړ - 30 g؛
- مالګه، مرچ، شنه
چمتووالی
مرچ سلبونه، ایوبګینز او زچچینی - حلقې 1-1.5 سینټره ټوټه ټوټې ټوټې کوي. د زیتون غوړ، د نیبو جوس، مرچ او مالګې په 303 دقیقو کې سبزيجات ونیسئ، بیا وروسته د 20-30 دقیقو لپاره د تیو په واسطه ونیسئ. بکر شوي سبزيجات په ډوډۍ کې اچول کيږي، په منځ کې بديل کوي، غوړ او بوټو سره ډوډۍ ښکاري، د اچولو پاتې پاتې شيندونه. د ټیټ کیلوری ډوډۍ د وزن د ضایع کیدو لپاره د غوښې، چرګانو او مایانو لپاره د رڼا ډوډۍ یا یو اړخ خواړه وي.
د کلوریانو د ښودلو سره د وزن کمولو لپاره د کم کیلوری گرم توکی
هر څوک کولی شي په کم وخت کې د وزن د ضایع لپاره د ټیټوریوری برتن چمتو کول. د دوی اصلي پټلۍ د ټیټو موادو په اړه د محصولاتو کارول، د صنعتي سایټ رد کول او د سبزیجاتو فعاله ګټه ده.
ډک شوي زچینی (75 کیلوال)
عنصرونه:
- زچینی - 500 g؛
- غوښین یا د غوښي غوښه - 250 g؛
- روميټ - 1 مخ.
- پیاز - 1 مخ.
- گاجر - 1 ټوټه؛
- لرګی 2 لبنان
- لیمو - 0.5 پی سیز.
- د زیتون غوړ - 30 g؛
- مالګه، مرچ، شنه
چمتووالی
د غوښې، پیاز، ګازو، روميانو، لرګو، مرچ او مالګې څخه د ځنګل چمتو کول. اسکواش د نرمې پوستکي څخه پاک شوی دی، د اړتیا په صورت کې د 1.5 سینټینټ موټرو سره حلقې ته وویستل شي، اصلي کور لیرې کړئ. د هر مربع ځای لپاره د منرال غوښه "بنګ" لږه ده، لږه یې دا وهله او په بیک بیکې کې یې اچوله، د تیلو سره غوړ شوی. د بکس په باره کې لږ اوبه وباسئ، نو دا کارتونونه منځنۍ ته پټوي. پین د تشناب په درجه کې او د 30 څخه تر 40 دقیقو لپاره د حرارت درجه د 200 درجو کې ځای ونیسئ.
Pollock، پیاز سره پکی شوی (په 100 ګرام کی 75 کیلوال)
عنصرونه:
- د ګرد کڅوړه - 500 g؛
- پیاز - 1 مخ.
- خوند کریم 10٪ - 5 چټکی
- مالګه، مرچ
چمتووالی
د فیلیټ سروکیو کښت، د برخو برخه، د مالګې او مصالحو سره پوښل او په رستونکی ډوډۍ کې ساتل. د سیمییرسونو او خړ کریم سره پیاز پیاوړتیا. د 30 دقیقو لپاره اخستل دا کب ماښام د ډوډۍ یا د غرمې لپاره یو غوره انتخاب دی.
د مینو د رستورانونو لپاره غوره کول د کم کیوري dishes د وزن د ضایع لپاره، تاسو نشي کولی د غذا پرته ضرر توپیر ولرئ، بلکه د خنډونو څخه مخنیوی کوي چې اکثرا هغه کسان چې غواړي په وزن او بې وزله خواړو کې وزن له لاسه ورکړي. په مناسب وخت سره خواړه نه د وخت څخه وخت، مګر په منظمه توګه، د پایلو ترلاسه کول به ډیر چټک وي.