پمپ کول - دا د بدن جوړونې په برخه کې څه دي او دا څه دي؟

په سپورت کې، بیلابیلې لارې چارې کارول کیږي چې تاسو ته اجازه ورکړ شوې لارښود کې غوره پایلې ترلاسه کړي. هغه خلک چې غواړي د عضلاتو حجم لوړ کړي، د بیلګې په توګه، د بدن جوړونکي د دوی په روزنې پمپ کې کاروي. د دې روزنې روزنې پایلې په چټکه توګه لیدل کیږي.

د بدن جوړونې کې پمپ کول

که تاسو د انګریزي کلمې "پمپ کولو" ترجمه کړئ دا د ډکولو، پمپ کولو، او د هغې د کارولو معنی لري ترڅو د لوبغاړي ځانګړي او ذوق احساس احساس کړي کله چې هغه د پوټکي کولو او د عضلاتو نسج ټینګولو او د وینې جریان احساسوي. د بدن موندنې په اړه د پمپ کولو په اړه معلومول، دا باید وویل شي چې د دې اصل سره سره، د ورته مشق یا حرکت لپاره ډیر ځلې بیا تکرار کارول کیږي.

د روزنې په جریان کې، په لنډ وخت کې ډیر وینه په نسجونو کې تیریږي. په نتیجه کې، عضلات د وینې سره ترټولو ډک ډک شوي، مګر طبیعي پیښې د پیښېدو وخت نه لري. د پمپ کولو درې ډولونه شتون لري:

1. تولیدونکی . د روزنې اصلي موخه د عضلات وده هڅول دي.
2. کاسمیٹیک . د سیالیو لخوا د سیالۍ څخه مخکې او عکس اخیستل مخکې له دې چې د مرستې الره واضح شي. بصری زیاتو 15-20٪ دی.
3. درملتون دا د سپورت ځانګړو درملونو او درملونو ځانګړې کولو معنا ورکوي.

زه ولې پمپ ته اړتیا لرم؟

د تیز رفتار سره د روزنې په جریان کې، تاسو کولی شئ څو ګټې ترلاسه کړئ.

1. د فاشیا ښه ښکیل دی، کوم چې د عضلاتو د ودې وده کوي.
2. پمپ کول د لنډ وخت لپاره فرصت دی چې د عضلاتو حجم لوړ کړي د 3-5 سینټرو په اندازه، چې ګټور دی، د مثال په توګه، په سیالیو کې.
3. د وينې د جريان ښه والي څخه مننه، د غذايي موادو اندازه او اکسيجن چې د عضلاتو حجرو ته وده ورکوي هم وده کوي.
4. د ټولګیو لپاره، کوچني وزنونه کارول کیږي، کوم چې د ټپی او نزدې خطر خطر کموي.
5. پمپ کول د هغو کسانو لپاره چې یو وزن لري له لاسه ورکوي یو اغیزمن تخنیک دی.

د بدن جوړونې په برخه کې پمپ کول - پروسې او موافقت

لومړی، اجازه راکړئ د دې روزنې د اصول ګټې ګورو.

1. څرنګه چې تمرینونه لږ وزن کاروي، تاسو کولی شئ د پلي کولو سمه تخنیک وګورئ، چې د پایلو ترالسه کولو لپاره خورا مهم دی.
2. د پمپنگ روزنې بوټو ورو ورو عضلات ریبس، کوم چې د عادي قوت تمرینونو په ترسره کولو کې ښکیل ندي.
3. تاسو کولی شی په مؤثره ډول د "ضد ضد" عضلاتو ریبس کار وکړي، چې د تغذیه کولو لپاره سخته او سخته وي. په دې کې د غاښونو او بوټو شامل دي.
4. د نارینه ایابابولیک هارمونونو د سریخ سرعت چټکتیا ده.

د پمپ کولو عضلات ډیر کموالی نلري او دا د هغه وخت په دوران کې پیښیږي کله چې دا د غوټیو ذخیره کولو لپاره کارول کیږي. که تاسو د فارمازولوژی نه کاروئ نو بیا د عضلاتو فعاله "خواړه" پیل کوی، ځکه چې بدن د چرګانو پرځای انرژي آسانه ده. زیانونه په حقیقت کې د کوچنیو وزنونو کارول شامل دي، په پایله کې پرمختګ به نور هم ستونزمن وي. تاسو نشو کولی هغه خلکو ته زیان ورسوي کوم چې د ارقامو سیستم سره ستونزې لري.

د پمپ کولو څرنګوالي په سمه توګه؟

د چټک روزنې کار واخلئ دواړه مسلکیان او نوښتونه کولی شي، اصلي شی د ټاکلو قواعدو تعقیب دی.

1. د هغو کسانو لپاره چې د پام وړ روزنه لري، باید یو پوه شي چې اصولو د وزن کمولو سره د تجربې په تکرار تکرار باندې والړ دی، د بیلګې په توګه، که چیرې یو شخص 100 کیلوګرامه وزن وپلوري، نو هغه باید 50 کیلوګرامه وزن راولي او 20 بیا تکرار وکړي.
2. وزن ډیره کمه نه کړئ، ځکه چې د یوې کوچنۍ وزن سره، پرمختګ به ترلاسه نشي. غوره حل دا دی چې وزن کم کړئ ستاسو د حد څخه 50٪.
3. د حقیقت درک کول چې دا پمپ کول، دا باید وویل شي چې هر تکرار باید په بشپړ اندازې کې ترسره شي. دا د پام وړ ارزښت لري ځکه چې دا د دې لپاره سپارښتنه کیږي چې د ډبرببل سره بار د ځای ځای ونیسي.
4. د بیا تکرار لپاره، د بیا تکرار شمیره 10-20 ځلې ده.
5. دا سپارښتنه کیږي چې پرته له دې چې ترسره شي، او د کړنو تر منځ آرام باید لږ تر لږه وي.

د پمپنگ روزنې - د ښځو لپاره یو پروګرام

د وینې سره د عضلاتو پمپ کول، تاسو کولی شئ د بیلابیلو لارو څخه کار واخلئ:

1. د راټیټ سیټ - د وزن په تدریجي کمولو سره پرته د تګ راتګ پلي کول. هر درد باید دوام ومومي تر څو دردناک احساسات راشي.
2. د ضایع کمولو - د ټیټ ټیک ټکی په ټیټه نقشه کې بند کړئ.
3. سپر سایټ ترټولو اغېزمن پمپ روزنه ده، لکه نسجونه د وینې ډیریدو ته ډک دي. په دې حالت کې، دوه مختلف تمرینونه کارول کیږي، په جریان کې چې د یوې ډلې فاسکیان یا نژدی مدافعین ګډون کوي.
4. پوهه کول - لومړنۍ تمرینونه په معیاري موډل کې ترسره کیږي، او کله چې په عضلاتو کې د تغذیې او سوځیدنې احساس شتون لري، تاسو اړتیا لرئ چې د سرعت ذخیره او د ځواکونو د ذخیرې تر پایه پورې کار وکړو.
5. ابتدايي تغذیه - یو جلا تمرین د عضلاتو ناکامۍ ته اړتیا لري، او بیا، تاسو بنسټیز عناصرو ته اړتیا لرئ.
6. اړخیز تکرار - عضلات په دویم حد کې کار نه کوي او تمرینونه د فاسیا ممکن امکانات ترسره کوي.

د وزن ترلاسه کولو لپاره پمپ کول

که چیرې ښځه ولري، د عضلاتو حجم زیات کړي، بیا د هغې روزنې لپاره، هغه کولی شي الندې تمرینونه وټاکي: squ squats، ویجاړونه، پښې، د پښو فشار، مختلف فشارونه، حرکتونه / مستقیم او لیږد کول. د اضافی وزن په کارولو سره د پمپ کولو اغیز ترلاسه شوی دی. د 5-6 تمرینونو لپاره غوره کړئ، په 3-4 مرحلو کې 10-15 تکرار کول.

د سوځیدلی غوړ لپاره پمپ کول

د وزن د لاسه ورکولو پروسه ممکن د روزنې د شدت له امله ممکنه وي. د دې معلومول چې ایا سوځیدلی غوړ فشار راوړي، دا د یادونې وړ ده چې د لږترلږه آرامۍ سره د تمرین اوږدې مودې سره، د بریښنا لوړ لګښت شتون لري. د عضلاتو د زیاتو کارونو څخه مننه، دوی به مات نه شي او د غوړ ډله به مصرف شي. په دې حالت کې د وزن د ضایع کولو لپاره د پمپ کولو سپارښتنه کیږي چې د ورزش تغذیه سره یوځای شي.

1. د پیژندل شوي مشقونو روزنه: د پښو نسل جوړول، سایټونه، د پوستکي اخیستل، تاو او نور.
2. د عضلاتو ګروپ لپاره د هر ورکشاپ لپاره، د 3-4 تمرینونو غوره کول، کوم چې د 3-4 تکرار په 3-4 ترتیباتو ترسره شوي.

د پمپ کولو لپاره د لوبې تغذیه

یو ډول ډول پمپ کول د ځانګړو اضافی موادو کارول شامل دي. د بدن جوړونکي د هغوی د پایلو د ښه کولو لپاره کاروي. تاسو کولی شئ د پمپ کولو لپاره دا ډول مخدره توکي واخلئ: آریګینین، کریټینین، د شاتو اور وژونکي او مخکې له روزنې کمپونو څخه. اصلي او ډیری ګټور ورزش تغذیه آرګینین دی، چې د واکسین کولو ترویج کوي. هغه د عضلاتو نسج بیا رغوي، تغذيې ته وده ورکوي او د وینی فشار کموي. د ورځې څخه درې ځله مخکې د 3-5 ګونو روزنې لپاره واخلئ.

د بدن جوړونې په برخه کې فارمیسي پمپ کول

د ورزشکارانو لپاره د پراخو محصوالتو شتون شتون لري، کوم چې د وینې د وینې د لوړولو لپاره کارول کیدی شي. د ټولو په منځ کې تاسو کولی شئ د پمپ کولو لپاره د درملو موجود توکي وپیژنئ:

1. پینټوکسفیلیلین . د وینې د پراخولو له لارې د وینې گردش ته وده ورکول. د استوګنځي وروسته 2-3 ساعته وروسته تاسو کولی شئ د عضلاتو لچک احساس کړئ. په 200 متر ګرام ناسته کې واخلئ.
2. میلادونټ . د کاري ظرفیت لوړول او د اضافي زېرمه کمول. د سیلولر مصؤنیت تنظیم کوي. د 1 کیلو ګرام وزن په اندازه واخلئ 15-20 ملی ګرام "Mildronata" .
3. Trimetazidine . د دې عمل له مخې پخوانۍ نشه یي توکو ته ورته دی، او دا د فزیکي فشار په وړاندې مقاومت زیاتوي. په ورځ کې 40-60 ملی ګرامه واخلئ، دا دوز دوه دوچو ته تقسیم کړئ: په سهار کې او څو ساعته مخکې له روزنې څخه.