هپس نه يواځې د تالیمیک جمناسټیسټ لپاره جوړوي ، مګر، او د وزن له لاسه ورکولو لپاره. دا پروتوکول په خاص ډول د بکسونو، خواوو، کمر په ساحه کې د کار کولو لپاره اړین دی.
د پوستکۍ سره د تمرین پیچل، کولی شي د کمر نجات شي، ځکه موږ پوهیږو چې دا د اوسط ښځینه کمر لین څخه منلو وړ هغه څه رامنځته کول څومره ستونزمن دي. افسوس، واقعیت اوس هم پاتې دی. مګر له همدې امله تجربه د کمر لپاره ډیره اغیزمنه ده - دوی به اړین وي، حتی ډیر زیات، ټول بدن او کار وکړي، ما باور وکړي، تاسو به یوازې یو کمر نه وي.
د ټولو تکلیف سره سره چې د موټرو سره اغیزمن تمرینونو له امله وزن له السه ورکړي، نو دا د دې حقیقت لپاره خوندیتوب ورکوي چې دا لومړی دی، د ارتباط سیسټم یو خورا ښه روزنه، په عمومي توګه د ثبات ټینګښت ، او په متوازنه توګه په هر ساعت کې 600 کیلوری ته سوځول.
د پوستونو سره د تمریناتو لوی هستی
- غوسه واخلئ او د هپ په کچه یې وساتئ، قد د خپلو لاسونو سره سم کړئ. په ګامونو کې پیل کړئ - په ژوره توګه تنفس وکړئ.
- د کنټرول د مرحلو لپاره مخکینۍ کاناډانې نوره هم اضافه کړئ.
- تګ ته دوام ورکړئ، د هډوکي پورته پورته غوږ پورته کړئ او اصلي کچه ته ورشئ.
- د سر او پورتني پورته پورته پورته کڅوړي پورته پورته اونۍ ته پورته کړئ، پداسې حال کې چې سر هم حرکت کوي.
- د بدن ټیټ ته چټکتیا او د رڼا حرکتونه اضافه کړئ.
- د کمر د سطحې ته نۍ راکم کړئ، لور ته لاړ شئ او پښې سره یوځای کړئ، بیا بل لور ته قدم واخلئ او بیا یې وټوئ. حرکتونه ستاسو د اوږو او سینه سره اضافه کړئ - دوی باید د موسیقۍ وینځل شي.
- "لوټ کړۍ" په پای کې، خپل مخ په سمه توګه وساتئ. خوا ته د لوري ګامونه ادامه لري، مګر اوس تاسو باید په وختونو کې د سلایو سره خواوو ته، په لاسونو کې د پښو حرکت کول. ټول بدن فعال کړئ - په پریو او سینه کې پرانیزئ، د خوځښت او سر سره نږدې ګرځئ، هڅه وکړئ تر څو هر څومره ممکنه حرکت حرکت وکړئ.
- ګامونه باید بدلون ومومي - اوس په پیل کې پښې یو بل سره نښلوي، مګر یوازې لیدل کیږي. لارښوونه ورته ده - تاسو اړتیا لرئ چې لور ته لاړ شئ، مګر په ورته وخت کې ټول بدن شاوخوا او د 45 څنډو په زاویه کې وسوځئ او د پایپ یو غښتلي جوړ کړئ. موږ د هپ اپ او خواوو حرکت حرکت کوو.