د وزن د ضایع کیدو پر مهال، هر کلیوری مهم دی! په سمه توګه تاسو خپل غذايي مواد راټول کړئ، چټکه او روښانه پایلې به وي. دا د پام وړ ارزښت لري چې نه یوازې د محصوالتو کوریوري محتویات، بلکه هغه ګټور توکي چې په کې شامل دي. دا اکثرا داسې واقع کیږي چې وزن یوازې د میتابولیزم کمولو له امله دی. د ناک د جوړښت جوړښت او د کلوریک محتويات دا ميوه د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکی وي یو مثالی مرستیال جوړوي.
د ناک د کلوریک محتویات
د سبزیجاتو ډیری محصولاتو په څیر، ناک دقیق کم کیوري مواد لري - یوازې 42 کیلو ګرامه. له دغو څخه، 0.4 ګرامه پروټین، 0.3 ګرامه چربی او 10.9 ګرامه کاربوهایډریټونه.
دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ناک د غذا په توګه د خوراکي توکو په توګه کار واخلئ. پرته له خوږو خواړو څخه، ډیری ډوډۍ غاښونه خورا ستونزمن دي، او ډیری یې مات شوي دي. په غیر معمولي کیک باندې د شیخ کولو پرځای، دا ستاسو لپاره ښه دی چې ستاسو په غذا کې ناستونه شامل کړئ - دا ستاسو غذايي ترکیب ښه کوي، او تر ټولو مهم، ستاسو ذوق سره سمون لري.
د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د ناک د کوریوري محتويات په 100 ګرامه کې 42 کیلو ګرامه دی، یو معیاري اندازه چې 135 وزن لري 56 سلیټونه لري. په عین حال کې کوم بل مېشت، که چیرې دا کوکیز، کیک، پیري، چاکلیټ یا نور پیژندل شوي مچۍ وي، په ورته وزن کې به نور کلوریک وي.
دا د یادونې وړ ده چې د ناک د زرد رنګ (یا لکه څنګه چې هم ورته ویل کیږي، آسیا) د کالوریک محتوا هم په 100 ګرام وزن کې 42 کیلو ګرامه وي.
د وچو ناک د کلوریک محتويات
د وچولو پروسې په جریان کې، ډیهایډریشن رامنځته کیږي - د محصول څخه نمی لرې کول. دا نمی ده چی د ميوی د وزن اساس جوړوی، نو له همدی پروسی څخه وروسته خام مواد ډیر اسانه کیږی، مګر په هغه کی مادی پاملرنه کوی، کوم چی د محصول د کلورییک محتویاتو زیاتوالی څرګندوی.
نو د بیلګې په توګه، وچې ناک ناک د 249 کیلو ګرامه کیروریک مواد لري. د دې له امله، دوی سپارښتنې لپاره کارول کیږي، مګر په مستقیم ډول په وچه وچ نه خوري. دا د اضافی کالوری یوه برخه جوړوي.
د مڼو او ناکونو کلوریکیک محتویات
ډیری ډیری باور لري چې ناک د مڼې په پرتله ډیر کالوری دی. دا غلط پایلې خلک خلک د ميوو د ذایق پر بنسټ جوړوي - ځکه چې ناک د خوږ وړ دی. مګر په مڼه کې ډیر صغیرونه شتون لري، او د هغې ذایق د ډیری مېوې اسیدونو له خوا مداخله کیږي، کوم چې په هغې کې په خورا لوی مقدار کې شتون لري.
که موږ د دغو دوو مشهورو میوو کلیوریک محتوی پرتله کړو، دا معلومه شوه چې مڼه په دې اشاره کې یو څه لوی دی: د 47 ککر 47 کلومیټ. د دې ارقامو توپیر یوازې ناانیلي ښکاري، ځکه چې تاسو په لویو مقدارونو کې ميوه مصرف کړئ، فرق به زیات شي.
سربیره پردې، که چیری د معیاری ناک ناک وزن 135 ګرامه وي، نو معياري سیب 165 ګرام دی. له دې امله، د یوې ناک د کلیوري محتوا 56 کیلو ګرامه ده، او یو مڼه 77 کیلو ګرامه ده. تاسو په اسانۍ سره محاسبه کړئ چې دا توپیر به څه وخت زیات شي که تاسو لږ تر لږه یو څو میوه وخورئ.
د غذا سره ناکری
د خوږ غاښونو ناکونو لپاره - په خوړو کې د مچیو یوه مثبته بدله. د امکان تر حده خوندور خوړونکی خواړه چمتو کړئ او د مچیو لپاره مه خفه مه کوئ، د ورځې لپاره دا مینو کې هڅه وکړئ:
- ناڅاپي: د شریخ پرته د ناکونو بوټي سره تنفس.
- دویمه ناسته: یو جوړه کیی.
- د غرمې ډوډۍ: د رڼا سبزیج سوپ د غوښینو غوښینو سره، یا وروره د هګۍ سره.
- نخشه: نیم انګور یا کوچنی ناک ناک.
- ډنمارک: بروکولي یا ګوبي د ځاني کبانو یا چرګانو سره.
یادونه - ټول خوږه خواړه باید د جلا خواړو له خوا وخورل شي، او په غوره توګه په سهار کې) تر حد پورې 16.00 (. ډوډۍ باید د بستر وخت څخه د مخه درې ساعته وروسته ترسره شي. که تاسو د دې مودې په اوږدو کې د خوړو وخت نه لرئ - د شیش د سکیم سره ډوډۍ بدله کړئ او بستره ته لاړ شئ.
د دې تګلارې سره، تاسو ژر تر ژره اضافي پونډه له السه ورکړې او د روغتیا او د خوړو د خوړو څخه د ګټې پرته د ښکلي شخصیت موندلو.