مارک کنټن - د زیږون په واسطه د فین لخوا پیژندل شوی صحی کلتور د ډول ډول روغتیایی فزیکی کلتور په توګه پیژندل شوی. د مفکورې مخکینی پلرونه د فنلین اسکيان دي چې د اوړي په موسم کې یې دا روزنه کړې، هڅه کوي خپل لاسونه په شکل کې وساتي. نن ورځ دا ورزش د ټوله نړۍ له خوا تمرکز کوي، او د سکینډنویان په لاره کې د نړۍ ټولنه تر اوسه 25 هیوادونه لري. د نورډیک چلن سره څنګه به تګ راتګ به په دې مقاله کې بیان شي.
سکینډنویان چلن څنګه پرمخ ځي؟
دا ډول ورزش ښه دی ځکه چې یو کس د فعالیت یوه پیچلې تخنیک ته په درنه سترګه ګوري او یاد وساتي: په ټولګي کې هغه په طبیعي توګه حرکت کوي. پورته او ټیټ پوټونه، او همدارنګه د ننه، په ازادۍ او په اسانۍ سره حرکت کوي. لرګي د پښو په تالاب کې ریبدل شوي: کله چې ښی لور ته لاړ شي، چپ چپ لرې شي او برعکس. دا خورا مهمه ده چې په ریښتیا ډول د اسمایمیتري څارنه وکړئ. دواړه پروجیلونه باید د بدن سره نږدې وساتل شي، دا سپارښتنه نه کیږي چې دوی ډیر نږدې ونیسي. سکینډنویان چلونکي سمونه د لرګیو سره چمتو کوي د حرکتونو داسې ترتیب چمتو کوي: لومړی ګام اخیستل، په لږه اندازه د لاس په ګډ کې یو لاس لاس ته راوړي او دا مخ په ځاې کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې پروجیکل زاویه کې وي.
بل لاس، په کوبو کې خولې، باید په هپ سطح کې وساتل شي او الرښود بیرته راشي. سرعت باید د عادي الرو په پرتله یو څه خورا پیاوړی وساتل شي. د لوړو پښو حرکتونو بدلون د قدم چوکۍ ټاکي او د دې څخه دی چې د بدن عضلاتو ټوله برخه پورې تړلې ده. د سکینډنویان چلن سمه تخنیک سره، پښه لومړنۍ په هګۍ او بیا په پیر کې کیږي. په دې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې په اسانۍ سره، له خولې پرته حرکت وکړئ. د تګ راتګ شدت د روغتیا او نورو فکتورونو لخوا ټاکل کیږي. که چېرې د اړتیا کمولو لپاره اړین وي، نو د لاسونو اندازه باید کوچنۍ وي، مګر د لاسونو د خوځښت پراخولو سره، د روزنې لابراتوار زیاتوي.
د نورډیک چلولو سره سم تنفس کول
د یوې قاعدې په توگه، سکینډینیایی چلن د ټولو ټیمونو لخوا تمرین کیږي، د ځنګل، پارک او نورو ځانګړیو ځایونو ته ځي. په هرصورت، د سپوږمکۍ سره د خبرو کولو لپاره ډیر وخت د کار کولو امکان نلري، ځکه چې دا آسانه ده چې تالاب له السه ورکړي او ستړي شي. له همدې امله، دا به ښه وي چې تنفس ته تمرکز وکړي، که څه هم پدې مسله کې روښانه لارښوونې شتون نلري. دا سپارښتنه کیږي چې د پوزې له لارې تنفس وکړي او د خولې له لارې لاړ شي، ځکه چې دا د ډیری خلکو لپاره ترټولو منلو وړ انتخاب دی. هغه څوک چې د سکینډنویان چلولو سره په سمه توګه ساه اچولو کې لیوالتیا لري، تاسو کولی شئ د تالام تعقیب او ختمولو سره د تعقیب او ختمولو وړاندیز وکړئ. دا د هرې څلور مرحلې لپاره تنفس کولو لپاره، او د هر څلورو وروسته وروسته ځله.
د درست سکینډینویان واک ته نور شرایط
هر زده کړه باید د تودوخې سره پیل شي. تاسو کولی شئ ساده پیسې ولرئ، چې په بدن کې د ټولو عضلاتو په کار کې کار کاوه. دا د بدن د غاړو، سقوطونو، د وسلو او پښو تغیر خوځښتونه، سرته رسوي. د تمرکز تمرین باید د لیږد بشپړ کړي. ډیری به په ابتدايي ډول د عضلې درد احساس وکړي، او د دې ناخوښۍ پایلو کمولو لپاره، باید د تمرین وروسته وروسته تودوخه غسل واخلئ، او بیا د پښو ځان ځان مسؤل کړئ.
د 30-60 دقيقو لپاره په 7 ورځو کې څو ځله روزنه ورکړئ. د فریکوسیسی او مودی زیاتوالی باید تدریجی وي، ستاسو بدن ته غوږ ونیسی. په هر حالت کې، حرکت کول باید خوښي راولي، او د لیرې کولو سبب کیږي. بوټان او جامې باید آرامۍ وي، موږ د اندازې او سپورټ سوټونو په اړه خبرې کوو. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ د لرګو د چلولو لپاره ځانګړي تنظیمونه واخلئ. متخصصین سست او چټک چلن، لنډ بوغ او پنځه دقیقو باقی بدیل منع کوي.