د بدن معمول فعالیت او روغتیا لپاره، د اوبو توازن خورا مهم دی. ډاکټران او تغذیه کوونکي لږترلږه د 1.5 لیټره اوبه په ورځ کې څښلو ته سپارښتنه کوي. شخړې د دې لپاره چې ایا تاسو د روزنې په جریان کې څښلو ته اړتیا لرئ، اوږد وخت دی، مګر ډیری مسلکی او ورزشکاران، پدې باور دي چې اوبه اړین دي. دا مهمه ده چې د تمرین کولو پرمهال د څښاک د مایعاتو ځینې ځانګړتیاو پوه شي.
د تمرین په دوران کې څه شی غوره دي؟
د وروستي مطالعاتو په اساس، دا ممکنه وه چې تاسیس کړئ که چیرې تاسو د تمرین په جریان کې اوبه ونه څښئ نو ستاسو کاري کاري ظرفیت په پام کې نیول شوی دی او ستاسو روغتیا خرابوي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د کار په دوران کې د څښاک اوبه څومره پیسې ترلاسه کوي چې یوازې ګټه ترلاسه کړي. دا ټول اړتیاوو پورې تړلې دي، مګر ماهرین د وخت له وخته ځینې څو سوپسونه وړاندیز کوي.
د ورزش په دوران کې د څښلو لپاره خورا مشهور دی:
- د کور په اوبو کې ویجاړ او فلټر شوی . ستاسو تنده وغورځوئ، مګر دا ډیر لږ ټراکز عناصر لري . کله چې په لویو مقدارونو کې کارول کیږي، په بدن کې د الکترولوټونو تمرکز کمږي.
- د اوبو لرې اوبه، چې د قناعت پروسه یې تیره کړې ده . دا انتخاب د لومړي په پرتله خورا خطرناکه ګڼل کیږي.
- کاربوټ شوی اوبه ښه پیاوړی څښاک، مګر دا د ګیټۍ ډک سیمو کې رامنځته کیږي چې بالاخره د ناامني احساس احساسوي.
- ويټامين شوي اوبه، د بوټو په وسيله متاثره کيږي . مرسته نه کوي یوازې ستا تنده کموي بلکه بدن یې د اړتیا وړ منرالونو او ویټامینونو سره هم راټولیږي. دا سپارښتنه نه ده شوې چې په لویو پیسو کې وڅښل شي، لدې کبله چې د یو شمیر موادو ډیری زیاتوالی سبب نشي.
- لیمونینډ او پیک شوي جوس دا څښاک په عموم ډول د څښلو لپاره حرام دي که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، ځکه چې دوی ډیری شکري او مختلف رنګونه لري.
- سپورت څښل . دا د تمرین په جریان کې د پیاوړې کولو لپاره غوره حل دی. په دې جوړښت کې اړین توکي او طبیعي محرکات شامل دي.