د یوګا په مرسته تاسو کولی شئ په اونۍ کې وزن ونه ضایع کړئ، یا حتی یو میاشت هم. یو ساعته ورو ورو او په ډاډ سره په بدن کې ټول میابابوليک فعالیتونه معمول کوي، او په پایله کې به یو شاندار نتیجه ورکړي. مګر یو حیرانتیا شتون لري چې تاسو ته د هدف هدف ته رسیدلی شئ - او دا د یوګا تنفس تمرین کوي.
په یوګا کې ساده تنفس تمرینونه کوریان دي. کریا د تنفسي تخنیکونو لومړنۍ مرحله ده، چې د پراناما لخوا وړاندې کیږي. د یوګا د دې تنفس د عمل سره، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې په پراخه کچه د حوض او هضم سیستم کې کار وکړئ. مګر د دوی همغږۍ د خوړو مناسبه آسیمول او په وخت سره، د بدن بشپړه پاکه د خاورې، زهرجن محصولاتو څخه ټاکي.
تمرینونه
- IP په فرش کې ناسته، په نیمه لسیزه کې پښې یا په ترکیه کې ناستې وې. لاسونه په خپلو گوټونو کې اچول کیږي، ګوتې (لوی او نښې) په یوه هیچا کې تړل شوي دي. تشخیص کړئ چې تاسو ژوره ژوره ژوره ده. خپل ماشوم خوشحاله کړئ او هوا پورته کړئ. د تنفس په پاى کې ټول بدن سره آرامۍ کړئ، معدې په دننه کې راځي.
- موږ په ساحه کې د غوږونو تر مینځ تمرکز کوو، سترګې خلاصې کړئ، ښي لاس پورته کړئ، د اشاره او منځ ګوتو خام ته فشار ورکړئ او د ګوتو سره سم سمست نسته بند کړئ. سترګو وتړئ، ستاسو د پاتي پښو سره په ژوره توګه ساه کړئ، مه وئ مه کوه، خپل ګوتې د ښي پټې پواسطه فشار کړئ. اراده وکړئ، او بیا د ښی نزول تنفس کړئ.
- د ګوتو سره ښی ښی نزدی بند کړئ، ژاړئ، غوږ ونیسئ - بائیں، د ګوتو ګوتو سره د ښی خواست بند کړئ، ژاړئ، غوږ - سمه.
- موږ د ښي او ښي ناستو د تنفس بدله کوو. دا د لمریزې چینايي تنفس دی ، سور د بدن د نیمايي مسؤلیت مسؤلیت دی، چاند د ښي خوا لپاره. کله چې تاسو د ښې نستورۍ تنفس او غوږ ونیسئ، تصور وکړئ چې یو ګرمه، سور سرخ سور ستاسې بدن د نسکورېدو څخه را پورته کوي. کله چې تاسو د خپل بستې سره کار کوئ، نو د سپینو زرو یو سټیټ ستاسو له الرې تیریږي.
- تنفس باید تر هغه وخته ترسره نشي چې تاسو د ټولې ځمکې څخه خلاص شي، په نیمه منځګړیتوب حالت کې ځای کېدل، او تاسو نشي کولی ستاسو په بدن کې د لمریز او قمرو وهلو استازو استازیتوب وکړئ.
- کله چې تاسو سرته ورسیږئ، لاس لاس په ګوتو کې وساتئ او په سترګو سره ژوره او آزادۍ ته ادامه ورکړو.
څومره چې تاسو نه غواړئ وزن په چټکۍ سره له السه ورکړئ، هڅه وکړئ چې خپلې پایلې په پایله تمرکز ونه کړئ. یوګا د یو ټرافی (ریسیکټینټ، کمزوری یا حتی روغتیا ته وده ندی)، مګر پروسی، لاره، ستاسو د ځان لپاره ډیر خوشحاله موندنې، ستاسو د بل بدن، نامعلومه خوا څخه پیژني.