"لفبوبو" - دا دا دی چې خلک څنګه په نس کې اضافه غوښه اخلي، چې د ډیرو ښځو شمیر یې خرابوي. په دې سیمه کې حجم ډیر زړه نازک دي، نو ځکه دا مهمه ده چې په سمه توګه خواړه وخورئ او په معدې سره د وینې د سوځولو لپاره منظم ډول اغیزمن تمرینات ترسره کړئ.
د بریالي روزنې لپاره ډیری اساسي قوانین شتون لري، کوم چې د پام وړ ارزښت لري. دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرين وکړو او په اونۍ کې درې ځله ښه وي، ډیری روزنه ناباوره ده، ځکه چې عضلاتو ته اړتیا لري. د چټک غوړ سوځیدنې لپاره تمرینونه باید په سمه توګه او په چټک ممکنه اندازې سره ترسره شي. دوی تکرار کړئ باید په 3-4 مرحلو کې وي، او 15-25 تکرارات یې وکړي. په یاد ولرئ چې تاسو نشو کولی په یو ځای کې وزن له لاسه ورکړو، ځکه چې وزن په ټول بدن سره په مساوي ډول له منځه تللی شي، نو د بټ لپاره د ټولو ورزش کارونو ته بدلون ورکړئ.
د غوړ سوځولو لپاره پیچلي تمرينونه
- د باری سره پټه کیدل . په زور ټینګار وکړئ لکه څنګه چې د پښو کولو لپاره ، ستاسو پښې لږه اوږه ستاسو د اوږو څخه. د بدن وزن د ښي خوا ته وخوځوي، برعکس لاس پورته پورته پورته کړئ، پداسې حال کې چې په عین وخت کې بدن جسمي لوري ته ځي. پوست بند کړئ او ورزش ورباندې په سمه لار کې تکرار کړئ.
- دوه اړخیزه واټن . په فرش کې ځای کیږئ او بال یا بل کوم بل شی واخلئ. لوټ کړئ او خپل پښې صلیب کړئ، په ګوتو کې خولې شوې، او وزن یې ونیسئ، او بدن د توازن ساتلو لپاره لږ ځړول. د پایلې په توګه، بدن باید خط "V" جوړ کړي. د بدن بدل یا یو بل لاره یا بل بلل. دا مهمه نه ده چې ستاسو پښې کمې کړئ، نو ځکه چې د وزن کمولو لپاره نه.
- په افقی الوتکه کې روان دی . د واورې سوځیدنې لپاره دا هوایې تمرین په ورته وخت کې ساده او اغیزمن دی او اړینه ده چې د پښو په څیر ټینګار وشي، دا یې په غاړه اخیستې. خپل لاس په مستقیم ډول وساتئ، په فرش وګورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې بیرته ستاسې په سمه توګه وساتئ، او ستاسو معدنی - بیرته راګرځیدل. په عین حال کې، غوږ بندیز کړئ او د امکان تر حده د بدن سره نږدې یې پورته کړئ. خپل غوټۍ په مستقیمه توګه وساتئ. په چټکه ممکنه رفتار کې تمرين وکړئ. په یاد ولرئ چې تاسو نشي کولی ستاسو تنفس وساتئ.
- پوښ د معدې په اړه د چرګانو د سوځولو لپاره دا تمرین د ټیټ او لوړ پوړ دواړه شامل دي. خپل لاس ته کښیناست او لاسونه یې پورته کړئ. په ټيټ شاته کې د راوتلو لرې کولو لپاره، ماین پاکۍ ته فشار ورکړئ. د اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ خپل ټانګونه بند کړئ. تنفس کول، خپل پښې پورته کړئ او په عین حال کې تاو وخورئ، په لاسونو سره خپل پښو ته د رسیدو هڅه وکړئ. د څو ثانیو لپاره وضعیت وټاکئ، بیا وروسته، تنفس پیل کړئ، د پیل وخت. هڅه مه کوئ خپل لاسونه او لاسونه په فرش کې د وزن ساتلو لپاره کم کړئ.
| | |
