په 1920 کې، جوزف پیلیټس نړۍ ته د ځانګړو تمرینونو سره وړاندې کړه، چې د هغه نوم یې واخیست او په ځانګړې توګه ډیزاین شوی و چې په جنګ کې اغیزمن خلک فزیکي بیارغونه کړي. په تیرو څو کلونو کې پیچلۍ د بیالبیلو خواوو څخه معاینه شوې او پایلې ته رسیدلې چې دا د بدن د پراختیا لپاره نږدې هر شخص ته مناسبه ده. او تمرینونه خورا ساده دي چې پیلوټس په کور کې تجربه کیدی شي.
په کور کې Pilates: اصول او قواعد
په کور کې Pilates تر ټولو غوره ده چې د ګروپونو ځینې لیدنو وروسته وروسته ونیسئ: دا تاسو ته اجازه درکوي چې تمرين ترسره کړي، او د مهمو ټرافيکو له السه ورکولو لپاره، کوم چې خورا لږ نه وي. په ازموینې کې د پیلوټونو تمرین وکړئ، لاندې قوانین یاد کړئ:
- لومړی او لومړی - ستاسو تنفس په جدي ډول وګورئ. تنفس د سینې لپاره اړین دی، ځانګړتیا ته په الهامونو کې د غوږونو پراخه پرانیستلو ته ورکول کیږي. کله چې خارجيږي، د مطبوعاتو د عضلاتو د ککړتيا لپاره ګوري.
- ټول وخت باید تاسو ته پاملرنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو مطبوعات فشار لري.
- لږ تر لږه پاملرنه وکړئ - دا ټول مهم دي، او دا په دغو کې دي د پیچلي ټولیز اساس دی.
- دا مهمه ده چې ټول سرته ورسیږئ ترڅو خپل سر په سمه توګه وساتئ - هیڅ ډول مخنیوی اجازه نه لري.
- ستاسو د نخاع شوي اوږد مهاله ساتلو لپاره کارول کیږي. د برتانیې تر منځ فاصله ډیره ده، ستاسو شاته ډیر لچک وړ او ګرځنده موبایل دی.
د هرڅه په سمه توګه خپل کارونه ترسره کول ستونزمن دي - د روزنې ویډیو کارول یا د Pilates سره په ټولګیو کې برخه اخیستل، چیرې چې د شا لپاره تمرینونه او نور به د ښوونکي لخوا تشریح شي.
د پیل پیل لپاره Pilates مشق
د Pilates اساس بنسټیز تمرینونه دي، کوم چې د پیچلي مهم برخه ده. یوازې د دوی فعالیتونه زده کړل، دا ممکنه ده چې ډیر پیچلي ډولونو ته انتقال شي.
- ژغورل. په فرش کې ځای کېږئ، خپل مخونه په مستقیمه توګه ودریږئ، لاسونه په خپلو هډوکو کې وساتئ. بیا خپل گوټونه مو وخورئ او پښو یې د هغوی لاندې لاندې کړئ. پښې باید په ټینګه په فرش کې ودریږي. ورو ورو په ځمکه کې ډوب کړئ، د برتانیې تر شا برتانیا احساس کړئ، بیا ورو ورو. سر او غاړې باید د نخاع تسلط وي، د چین کنترول یا تاوان ته اړتیا نلري. پرته له ځنډ پرته 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
- ځړول. ستاسې پر شا ټکول، لاسونه په بدن کې په آزاده ډول سره دوام کوي، پښو لږ څه په ګوتو کې. د خپلو لاسونو سره د نخاعي ملګرتیا اراده وکړئ، خپل پښې پورته کړئ، ټګۍ خپل سينه ته وسوځوئ. سر او قندونه په تنفس کې پورته کیږي. خپل لاسونه کم کړئ او په هماغه وخت کې چې ستاسې لاسونه مخ په ځوړند وي، دوی ته یې غوږ ونیسئ. 6-8 ځلې بیا تکرار کړئ.
- بدله کول ستاسې پر شا ټکول، لاسونه په بدن کې په آزاده ډول سره دوام کوي، پښو لږ څه په ګوتو کې. خپل پښو پورته کړئ او د سينې په وړاندې یې فشار ورکړئ. د پښو الندې، خپل لاس پښې لرې کړئ او لاسونه یې درته واچوئ، پداسې حال کې چې ښي پښه پورته کړئ. د پوړ څخه د اوږو څخه وتل او د پښو سر ته فشار ورکړئ. له هغې وروسته، خپل پښې بدل کړئ. 6-8 ځلې د هرې ګڼې لپاره تکرار کړئ.
- راکټ. مځکه په مستقیمه توګه کښینئ، بیرته حتی آن دی، سپین ورباندې وده کوي، سر سرته رسېږي، پښې په گوټونو کې خولې دي، پښې په فرش کې دي. خپل لاسونه د خپلو پښو لاندې د خپلو پښو لاندې ونیسئ، خپل بوی ټینګ کړئ، ترهغه پورې چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو نښې د ماښام سره نږدې دی. د پښو عضلات سخت کړئ او په ورو ورو، په احتیاط سره، د برتانیې تر شا ستاره بورډ، په کندز کې پریښودل. Raskachivaytes په مخالف لوري کې، مګر د جبران لګښت نه، او هڅې کول. کله چې تاسو د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ او ستاسې شاته په مستقیم ډول بیرته راځي، خپل سر سرته ورسوي. د ماتولو پرته، 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
دا هغه تمرینونه دي چې تاسو سره به په پلرونو کې ستاسو په کور کې مرسته وکړي. کله چې تاسو دوی په سمه توګه ترسره کولی شئ، نو دا به پدې معنا وي چې تاسو کولی شئ حرکت وکړئ او نور پیچلي زده کړئ.