که تاسو د اوږدې مودې لپاره په جم کې عملیات کوئ، ستاسو عضلات لا پخوا پیاوړی شوي، او اوس تاسو غواړئ چې دوی پاکه سرحدونه ورکړئ، په بدن باندې تخصیص وکړئ، بیا د تناسب تمرینونه هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
جلا شوي یا جلا شوي تمرینونه په ځانګړي سمبالونکي کې ترسره کیږي او توپیر لري چې یوازې د عضلاتو یواځې یوه ډله په کار کې شاملیږي، دا چې دا د بدن د نورو عضلاتو څخه جلا کول دي. دا تمرینونه د نوښت لپاره مناسبه ندي، ځکه چې دوی د عضلاتو پوره اندازه نلري.
د تنفس تمرینونه په ځانګړې ډول د پیسو لپاره، د عضلاتو ته د مرستې او سمې بڼه ورکولو لپاره ډیزاین شوي. ځینې تمرینات په پام کې ونیسئ چې تاسو د کار په ځای کې شاملولی شئ. د دوی په مرسته، تاسو به په ښه ډول د لاسونو او سینونو عضلات وکاروي.
د بایسپس په اړه تبلیغات
تقریبا په کوم خونه کې، تاسو کولی شئ سکاټ بیټ ومومئ، هغه تمرینونه چې تاسو یې د عضلاتو کارول - د السونو نرمولو لپاره کارولی شئ. د سمیکولر د جوړولو له امله، د کانډر ګډ سره د پوټکي وزن بې برخې دی، او منځنۍ او د بیزپس ښکته ښکیل دي.
د اعدام تخنیک
- په څوکۍ کې سایټ، پوټکی لږ څه وروسته، په بنچ کې آرام پاتې کیږي، کاناډی سطح ته فشار ته ډیر فشار ورکوي.
- د اوږدې غاړې سره د کندر د فشار په واسطه واخله.
- په نرمۍ سره پرته له زغره پرته، خپل لاسونه په کوهیو کې مو وخورئ، پرته له دې چې د زنګونو بار ته ځاې وغورځوئ.
- په تنفس کولو، بار د خپل اصلي ځای ته ټیټ کړئ.
- هڅه وکړئ چې لاړ شئ، خپل ځان سره د نورو عضلاتو سره مرسته مه کوئ.
- د بنچ د سطحې په اړه ستاسو قابلې مه مه مه کوئ.
- د حرکت حرکت په بشپړه توګه خپل لاسونه مه راسره مه کوئ، لدې کبله د الینر لیرمین پورته کول.
د تطبیق انتخابونه:
- د مستقیم بار څخه کار واخلئ او د باسپ د داخلي سر په تاثیر کې د زیاتوالي لپاره پراخ فشار راشی.
- د کڅوړې سر او د اوږدې مودې په سر باندې د تاثیر د پیاوړتیا لپاره یو منحل بار او یو محدود فشار استعمال کړئ.
- د هر بورس کار په جلا توګه کار کولو لپاره dumbbells استعمال کړئ.
د ټیسپپس تمرین کول
د تسکرو د کار کولو لپاره، د لوړو پوړو بلاکونو لاسونو توسیع مثالی دی.
د اعدام تخنیک
- لاسونه د تنگ فشار سره ونیسئ، حجم فرش ته ځي.
- ګوډاګیان په سخته توګه د بدن پرضد فشار راوړي او لږ څه ځنډوي.
- دا سیسټم باید د سسټی پورته سطحه وي - دا د تمرین غوره ټکي دی.
- د وتلو په وخت کې، خپل لاسونه په تدریجي توګه ګډوډ کړئ، ستاسو قابله په یو ځای کې ساتل.
- په ښکته برخه کې، بلاخره نږدې هډوکي سره مخ کوي.
- د دویم ځل لپاره په دې موقف کې ساتل، د تنفس په پیل کیدو پیل شوي پوست کې.
د سین سینانو لپاره تمرینونه
په هر عصري خونه کې تاسو کولی شو په اسانۍ سره کریسیوور ومومئ په کوم کې چې د داخلي او ټیټ سینټ عضلات په کیفیت سره کار کولی شي.
د اعدام تخنیک
- د بلاکونو تر مینځ ودریږئ، لاسونه ونیسئ او لږ څه لاړ شئ.
- لاسونه په ټوله ټوله تمرین کې په کوبو کې خنډ شوي دي، کتان د بدن سره مخ دي.
- خپل لاسونه یوځای وساتئ تر څو چې تاسو په تنفس سره تماس ونکړۍ.
- په انټرنټ کې، په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته ستانه شي.
- ټول حرکتونه په جریانونو کې په جریان کې ترسره کیږي، په پورتنۍ او پای ټکی کې، د دویم ځل لپاره ځنډول.
که چیرې تاسو مخکې له دې چې کافي ډله ایز شوی وای، نو بیا ابتدايي او متحرک تمرینونه باید ستاسو د روزنې پیچلو ته لاړ شي. دا دواړه ډولونه په بشپړه توګه یو بل ته ضمیمه کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې مثالی شخصیت ترلاسه کړي. همدا رنګه، مه کوه چې سم وزنونه غوره کړئ، له دې امله تاسو کولی شئ 12-14 تکرارونه ترسره کړئ، مګر وروستی 2-3 تکرارونه په لویه ستونزه سره ورکړل شوي، نو تاسو به ترټولو ښه اثر ترالسه کړئ.