څنګه مو د لچک لرونکي جوړ کړئ؟

د ډوډۍ چمتو کول، زه د سترګو پای ته د موسیقي چینل سره کلپونه، سندرې سندرې سندرې. او ورو ورو زه حساسیت پیلوم، دا "ستوری" څنګه څنګه د دې لارې څارنه کوي؟ او وروسته ټول، ټول نه پتلی دي، لږترلږه بیونس یا جنیفر لوپز واخلئ. په بدن کې نجونې، او د نورو شیانو شمیره حیرانتیا ده. زه دا هم غواړم، زه ورته ورته لښکر غواړم! او په کور کې د لښکرګاه کڅوړو څنګه ترلاسه کول؟ د جمی ته تللو وخت په خاص ډول ندي. زه حیران یم که د لښکرګاه کڅوړو لپاره تمرینات ترسره شي چې تاسو په کور کې کولی شئ؟ ما لږ تحقیق درلود، او لکه څنګه چې دا کار وشو، هغه تمرینونه چې د ګیډس ګوتو په جوړولو کې مرسته کوي، نه ټول پیچلي دي.

د لښکرګاه کفارانو لپاره تمرین

1. پيل شوی پوسټ (PI) پښې سره يوځاى دی، لاسونه په بدن کې کم شوي دي. موږ د ښی پښو سره یو څه ګام پورته کوو او د ښي پښې تړل. لاسونه د پښې د پښو په ګوتو کې. لونګ باید د امکان تر حده ژوره وي. د 5 څخه تر 20 پورې د بیا تکرار شمیره د بریدونو لپاره دواړه دواړه پښو ته اړتیا لري.
2. IP په دیوال کې ولاړ، پښو سره یوځل، هګۍ، نخښې او اوږد بلډونه په دیوال باندې دیوال ته فشار ورکول کیږي. په ورو ورو موږ موږ د دیوال څخه زموږ شا وت نه کړه. کله چې گوټانې د 900 په زاویه کې خولې شوي، د 10 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې شئ. د تکرار شمیره 5-10 ځله ده. په تدریجي توګه، تاسو اړتیا لرئ چې د 50 ثانیو وخت ځنډ ته راشي.
3. IP - پښې د کندز په پرتله لږ څه دي، جرابې خواوو ته لیږدول شوي دي. موږ دوه ګونګیګانې په لاس کې اخلو (که نه، موږ به د ورته وزن کتابونه وکاروو) او کښیناست. په داسې کولو سره، ډاډ ترلاسه کړئ چې پوسټ ساتل کیږي - بیرته مستقیم دی، تاسو نشي کولی چې ګنډوئ او بندیز ولرئ. د تکرار شمیره 10-20 ځلې ده.
4. آی - په شا، په پښو کې لاسونه، لاسونه په ټنګ کې. ورو ورو پښې د 10 سانتي مترو په واسطه له پښو څخه وخورئ، په دې پوست کې لږ څه کمربند او پښې یې د 10 سینټرو لپاره پورته کړئ، او تاسو څنګه کولی شئ. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په راتلونکی 10 سینتره باندې نشو کولی، خپل پښه په ځمکه کې ټیټ کړئ. د تکرار شمیره 5-10 ځله ده.
5. IP پښه، پښې سره یوځای، د څوکۍ په څوکۍ کې لاسونه آرام دي، بیرته فرش سره موازي دي. په پښه کې د پښو تړل، تر هغې پورې پورته پورته پورته پورته کړئ تر څو ران او بیرته یو کرښه شي. بیا په ورو ورو کم کړئ. د تکرار شمیره د هر لیګ لپاره 10-20 ده.
6. لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، تجربې د لچک وړ ګنډو د پمپ کولو لپاره خورا پیچلې ندي. او د تکرار شمیره ستاسو د فزیکي فزیکي کچې پر بنسټ غوره کیدی شي.

څنګه کولی شئ د لښکرګاه پوهان

څنګه د تجربو په مرسته د لچک لرونکي پادریانو ترلاسه کول د پوهیدو وړ دي، مګر دا ټول نه دي. یو باید د مساج په اړه هیر نکړي، البته، غوره تر مسلکي مسلکی. مګر که داسې امکانات شتون ونلري، نو تاسو کولی شئ په کور کې یې کولی شئ. حتی یوازې د ورور ویښتی وروسته د سخت برش سره رالویږی، تاسو به مثبت تاثیر ترلاسه کړی. یوازې دا نه تیریږي - موخه دا ده چې د پوستکي ګلابي سایټ، د جوش شوي چوغیو سایه نه وي. د ضد سیلولائٹ کریم لپاره ځانګړي امیدونه د دې ارزښت ندی، ځکه، د کاسموالوژیستانو په وینا، فعال مواد د چټک کموالی په پرت کار کولو کې ستونزمن دي. نو که تاسو د لچکدار پوپ سره د لارې په پیل کې وي نو بیا به اغیزه لږه وي. او بیا هم، که چیرې داسې موټر شتون ولري چې د بايسکل چلولو (په تمرین موټر کې تمرین کول)، رولر سکایټونه او نور. د ماهرانو په وینا، د لاتیني نرمې مرستې لاتیني امریکایي رقصې مرسته کول. په واقعیت کې، د رقاصانو یادونه وکړئ، لږترلږه یوه نجلۍ یې د خرابې ټوټې ټوټې سره ولیدل؟ او بیا هم، زه د ګرمې مینځلو مینځلو مینځلو ناخوښه کولو ته لیوالتیا نه لرم چې د هیلو او لیارو مینځلوونکي. د دوی د روږدو کسانو څخه انکار کول اوس تاسو په جریان کې د امکان تر کچې، د پښو په لور روان یاست. او، دا وتښتیدل، د هیلو لپاره به په مبارزه کې هیلو به هم ښه مرستندویان شي.

او البته، د رڼا رژیم څخه نشي وتلی. هڅه وکړئ لږ کمک او خواږه وخورئ، او وروستنی خواړه د خوب له وخت څخه څلور ساعته مخکې وروسته.

د دې ساده قواعدو لیدنه، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره یو لچک ګیټ جوړ کړئ لکه زمونږ د بیلګې بیلګې.