د هګۍ غذا "ناڅاپي" د وزن ضایع راپاروي، افسوس چې په اړه یې د نړۍ پراخه پراخه ویب پاڼه وهڅوي. ځینې وختونه، دا د 4 اوونیو لپاره 20 - 28 کیلوګرامه وي، دا د 28 ورځو لپاره ده. یو څه باید خواړه وخوري یا په ورځ کې یو کیلو ګرام له لاسه ورکړي نه - لاندې ولولئ.
د خوړو اصول
نو، راځئ چې د خوشحاله یو سره پیل وکړو. د څلورو اوونیو لپاره د هګۍ غذا په وخت کې ، تاسو حق لرئ چې د ناڅاپي اندازه غوښه یا چرګ) د غوړ نه غوړ ډوله ډوله، چرګ او پرته پوست (پرته د ډوډۍ لپاره وخورئ. ستاسو ډوډۍ یو ډول میوه او سبزيجات دي چې موږ یې لاندې لیکلي یو.
هره ورځ ناڅاپه - هګۍ او نیم لیتریاس. په حقیقت کې، د دې له امله په سمه توګه، دا د هفتو نارنج غذا د 4 اوونیو لپاره بلل کیده.
دا ناامنه ده، البته، دا کاربوهایډریټونه تقریبا په بشپړه توګه بې برخې شوي، پرته له دې چې ستاسو بدن په میوو او سبزیجاتو کې پیدا کوي. تاسو به نه یوازې د مچیو څخه ډډه وکړئ، مګر پیچلي کاربوهایډریس، کوم چې په غنمو، انارو، انارو، مغزیو، لوبیا او نورو کې موندل کیږي.
خواړه 4 اوونۍ دوام لري، تاسو نشي کولی ستاسو په واک کې هیڅ شی بدله کړي، مرتکبین وايي "بایو کیمیا به مات شي". په هرصورت، موږ ډاډمن یو چې د هګیو + لیتر ناشوني مصرف په ځینو ناقانونه میټابولیزم کې شامل دي.
په یوه ورځ - درې خواړه. د مختلفو سبزیجاتو څخه (یوازې د آلو پر بندیز لګول) دا اجازه لري چې سلادونه جوړ کړي، تاسو کولی شي پخلی کول، ډډ کول، خوړول. د میوو څخه (د کیلو، انځر، انګورو، انګورو، نیټو باندې بندیز)، تاسو کولی شئ د غرمې لپاره ډډه وکړئ یا په ناڅاپي مقدارونو کې په کوم بل شکل وخورئ.
اوس مهال، راځئ چې ووایو، د هګۍ نارنج غذا 4 اونۍ ډیر خوندور ښکاري، او تاسو د ډوډۍ پرته ژوندي پاتې کیدی شئ.
غورنۍ
اوس، تر ټولو تر ټولو زړه پورې د هګیو غذا مینه د 4 اونیو لپاره ده، کوم چې باید ستاسو په بڼه په ډراماتیک ډول بدلون ومومي.
د ناچلو لپاره، موږ ټول ډوله 1 څخه 2 هګۍ (ابلي شوي، نرم، امیټونه) د نیم نارنج یا انګورو سره په ترکیب کې، ځکه ځینې خلک دا سیستم د وزن ضایع کوي - د هګۍ 4 انګور د انګورو غذا.
راځئ چې د غرمې ډوډۍ بدل کړو:
- ميوه
- د.
- ټومات، 1 ریو ډسټ او د لږ ټیټ موټرو پنیس.
- غوړ شوی هګۍ د یو ډول سبزيجاتو سره.
- میوه شوي غوښه یا د سلاد سره د غوښې ټوټې.
- غوړ شوی یا وچ شوی مچھلی ډوډۍ.
- چرګان، روميان، جوش شوي سبزيجات او ليمويي.
د ډوډۍ دا اوه ډوله (1 نقطه د یوه ډوډۍ سره برابر ده) د هګۍ د غذا په لومړیو دوو اونیو کې توپیر کیدای شي.
د اونۍ لپاره د ډونرانو 1 - 2:
- غوښتي هګۍ د ليمويي ميوو سره، سبزيجات لرونکي دي.
- چرګان، روميان، ليمويي.
- هګۍ اچول شوي.
دا درې توپیرونه ستاسو په اختیار کې دي د دوه اونیو ډونرانو لپاره.
په دریم اوونۍ کې باید تاسو 7 ورځې مونو غذا ته ولاړ شئ:
- هر میوه.
- هر سبزی.
- هر میوه او سبزیان.
- مچھلی، د گوبو ترکارۍ، خوار شوي سبزيجات.
- د شیدو شویو سبزیانو سره چرګ او غوښې.
- 6 او 7. په یوه ورځ کې یوازې یو ډول ميوه.
بله، د څلورم اوونۍ لپاره سخت غذايي رژیم. دا اجازه لري یوازې هغه محصولات وخوري چې لاندې ښودل شوي او د ورځې له مخې یې بدلون نه راولي:
- د جوش شوي چرګ درې میاشتنۍ پرته، پوټۍ کنډول (هلته یو جریبه شتون لري او د تیلو پرته، 3 روميان، یو لیتر، 4 قشرونه، 1 ټسټ).
- 200 ګرامه منحل غوښه، 4 قابلیان، 1 تیتاب، 3 روميان او یو میوه.
- 30 ګرامه پوټکي، 250 ګرامه مخلوط شوي غوړ سبزيجات، 1 ټسټ، 1 ليمويي، دوه روميان.
- نيم چرګان، 3 روميان، 1 تاک، 1 کڅوړه، 1 ميوه، 1 ليمويي.
- 2 یخ شوي هګۍ، 3 روميان، 1 د غوټۍ غوټه، 1 لیتر.
- د چرګانو سینه (د پوستکي پرته ویشل شوي)، د 200 ګرام غوټۍ پنیر، 1 ټسټ، 1 tbsp. ډډ شوي شیدې، 2 قابلیان، 2 روميان، لیمو 1 لیترونه.
- د تیلو پرته د بانک ټون، 20 ګرامه کوټی، 250 ګرامه
ابلاغ شوي سبزيجات، دوه روميان، 1 تومان، 2 قشرونه، يو ليمويي ميوه.
د خواړو مصیبت
د وزن ضایع، که دا وي، یوازې د کم کیفیت او د کاربوهایډریټ نشتوالي له کبله دی، او د بدلونونو له امله هیڅ معنی نه لري (مثبت!) په میابابولیزم کې. سربېره پردې، د میټابولیز لومړی اونۍ د کلسترستر په داسې ډیریدو سره په درد سره زیانمن شوی، او په زړه پورې او پښتورګي په ترتیب سره کولیسټرول او پروټین لخوا اغیزمن کیږي. د ویټامین سی اضافه به د ساری ناروغی سره مخ شی، او پخپله خواړه به د کمزوری روغتیا او مهاجرت المل شی.