سپینې خواړه د ټیټ کولوری لوازم ته اشاره کوي او یوازې د ورته رنګ خورا خواړه اخلي. په عمومي توګه، خواړه د شیدې او د شیدو تغذیه، او همدارنګه د پولنډو او هګیو مشتمل دي. د خوړو تغیراتو ته اجازه ورکول کیدی شي دوی ته اضافه شي، نه د اسیدیک میوو او سبزیاتو .
کله چې د وزن د ضایع لپاره سپینه غذا وګورئ، دا د لبنیاتو د غوره محصول غوره کولو لپاره خورا مهم دي. سپارښتنه کیږي چې د لږ تر لږه غوړ سره اختیارونو ته غوره توب ورکړئ.
د سپینې غذا نمونه ماین
- ناڅاپي پرته له اضافه اضافه، کمه وچې میوه او یو شین چای د شاتو سره.
- دوهم ناست . د ټیټو شیدو شیدې، 120 ګرامه کوټی پنیر او 1 tbsp په منځ کې د تامین یوه برخه. شيدې
- ډوډۍ . سخته هګۍ، هګۍ، چې کککي، روميان، پنیر او خړ کریم شامل دي. دوی کولی شي د 120 ګرامه کوټی پنیر سره وچ وچه میوو سره. تاسو کولی شئ شونډې وڅښئ. دوتنه یا مستج
- ډوډۍ . طبیعی دوژی پرته له اضافی او میوه.
دا سپارښتنه کیږي چې د غذا څخه ګټه واخلئ له 3 ورځو څخه زیات او په هر دوه اونیو کې یو ځل بیا تکرار نشي. د غذايي موادو او الاسلامانو سره د دې خواړو انتخاب مه کوئ.
سپين زرغون خواړه
ډیری تغذيې ډاډه دي چې د نورو رنګونو سبزیجاتو او میوو په پرتله د وزن د ضایع لپاره شنه خوراکي توکي ترټولو اغېزمن دي. په دې حالت کې، مینو کولی شي دا لاره وي.
- ناڅاپي 65 ګرام کټري پنیر، 0.5 ټنه. د شنه رنګ یا کیی د کیفیر او مڼه سیب.
- ډوډۍ . 0.5 ټبی. جوش شوي چای، په اوبو کښل شوي او 225 ګرام شوي ګیاه سبزيجات، د بیلګې په توګه، کابب، لوچیني، مڼه او شنه لوبیا.
- ډوډۍ . د یوې غوښې هګۍ پروتین، د کڅوړی، سلاد، شنه او شنه پیاز سره مخلوط شوی. د لیمو جوس او د زیتون غوړ سره دا سالاد ډک کړئ.
دا ډول خواړه به د ژوند لپاره خورا اړین ویټامین ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د غذايي موادو لپاره د خورا غذايي موادو وروسته خپل مینو بدل کړئ.