د سلم کیدلو تمه د یو دقیقو لپاره نه پریږدي؟ ستاسو ټول اندیښنې د بیلګې څخه د لرې کولو څرنګوالي او د کمر په برخه کې د سین سانتي مترو څخه د لاسه ورکولو او د مور فلیټ او لچک لرونکي کولو لپاره پوښتنه کوي؟ تاسو باید په خپل ځان باور ولرئ! تاسو کولی شئ او مستحق یې کړئ! او د پیٹ لپاره زموږ خواړه به تاسو سره مرسته وکړي چې معدې او لچک لرونکي وي، او اړخونه سخت او لچک وي. د فلیټ معدني خواړه یو روغ غذايي او ځانګړي فزیکي تمرینونه شامل دي، کوم چې د اضافي وزن څخه له ځانه لرې کولو کې هم مرسته کوي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د غذا غذا
تر ټولو لومړی، تاسو ته اړتیا لرئ چې مالګې ورکړۍ، ځکه چې دا په بدن کې اضافي اوبه ځنډوي. همدارنګه تاسو باید د خپل خواړه سپین سپین ډوډۍ، کیک، بسکټیټ او نور پاتې پکاو څخه جلا کړئ. بوره او خواړه مه خورئ په کوم کې چې شتون لري.
مګر د خوړو په جریان کې د مصرف شوو میوو شمیر به مناسب وي. د ليمويي ميوو څخه استفاده وکړئ، د مثال په توګه، ليمون، نارنج او انګورو. ټول یې د غوړ سوځیدنې، په ځانګړې توګه د انګورو شتمني لري. تازه جوس جوړ کړئ، او د امکان تر حده ژر تر ژره وڅښئ، په غوره توګه په خالي تشو کې.
د هر ډوډۍ سره، تاسو باید د تازه سبزيجاتو ترکارۍ خواړه وخورئ. هڅه وکړئ د غوړو خواړو مصرف محدود کړئ، د خوړو خواړو ځای په ځای شویو، او د غذایی غوښینو غوښې غوښه د نورو غذایی توکو لپاره، د بیلګې په توګه، چرګ یا ویال. د خوړو تر منځ وقف باید شاوخوا څلور ساعته وي. د اصلي خوړو تر مینځ د میوو کڅوړه. په ورو ورو او ورو ورو ته اړتیا لري، خواړه په احتیاط سره چالان کړئ. د بستر څخه مخکې مه خورئ او د ورځې په جریان کې ډډه مه کوئ. هرڅه باید معمول وي ځکه چې بدن په اسانۍ سره سم میټابولیزم ته راځي.
د غوټی تنفس غذا په وخت کی، ډیری مایع وڅښی، معدنی اوبه پرته له ګاز او شنه چای څښلی پرته له دی چی د شیدو لپاره دا غذا ډک وی. غښتلي تور چای او قافوس ته ورکړئ. الکول او د انرژی څښاک په کلکه منع دي.
موږ د معدې لپاره د خوړو غټ مینځ ته پیشنهاد نه کوو، د ګیډی څخه ځان وژغورئ پروسی کنټرول کړئ. د خوړو او سبزیجاتو پرته، په تغذیه کې خپل ځان ډیر محدود نه کړئ، تاسو کولی شئ د غوښې شیدې محصوالتو څخه کار واخلئ، مګر یوازې یوازې د غوړ مواد. اصلي شی په منځنۍ توګه، په کوچنیو برخو او منظمه توګه دی. که تاسو د خوړو په جریان کې کوم ځانګړي بدلون ندی لیدلی، تاسو کولی شئ د خوړو اندازه کمه کړئ، مګر د خواړو شمیر نه. تاسو کولی شئ د روزنې شدت زیات کړئ او د وزن زیاتولو کې مرسته وکړئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره غذا غوټ یوه مائنس لري - دا سست سړی نلري. له بلې خوا، ستاسو د بدن په برخو کې د فزيکي اضافې کارولو سره - اړخونه او خواړه، خواړه به ډیر اغیزمن وي او نتیجه به یې اوږد مهاله وي.
ښه، د خوړو سره، موږ پوه شو، اوس تاسو کوالی شئ د تمرین کولو لپاره لاړ شئ.
د پیٹ لپاره تمرینونه
دا تمرینونه د کار په وخت کې په دفتر یا کور کې ترسره کیدی شي، پرته له دې چې د څوکۍ څخه راوتل شي.
- په یوه څوکۍ کې سایټ، د څوکۍ په واسطه لاسونه ساتل. اوس تاسو اړتیا لرئ چې خپل زین اوچت کړئ، په اعظمي توګه بیرته ستانه کړئ او خپل پښې لوړ کړئ. په ښه توګه زموږ پښې ښي خوا ته وګرځوي، او بیا ښي خوا ته. د تکرار شمیره 10 ده. په راتلونکې کې، د تکرار زیاتول.
- په چوکۍ کې سایټ وکړئ، خپلو گوټونو ته لاړ شئ او خپلې پښې په فرش کې پاتې کړئ. په نرمۍ سره خپل لاسونه مخ په ځوړند کړئ او له مینځه وړلو وروسته د مغزي عضلاتو فشار راټیټ کړئ. بیا په ورو ورو پسې لاړ، هڅه یې کوله چې ستاسو لاسونو سره ماین ته ورسیږئ. ژاڅوئ، بیا وخورئ. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. د 5 تکرارونو ترسره کول، په یو وخت کې دا شمیر ته زیاتوالی ورکړئ.
لاندې تمرینونه باید په فرش کې ترسره شي.
- ستاسې پر شا ټکول، خپل پښې فرش ته فشار ورکړئ. دا لاسونه د سر څخه تیریږي. د یوځای کیدو سره مخ شی
د اوږو او سینه راټولول. وروسته بیا وخورئ، او په اسانۍ سره د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. د دې تمرین په جریان کې، کمر باید فرش ته فشار واچول شي، او سینه باید مخ په وړاندې او مخ پر مخ وړي. 30 تکرارونه وکړئ، هر ځل د شمېره زیاتول. - په شا باندې کښیناست، خپل لاسونه د بدن سره ټوټه کړئ، په سمه زاویه کې خپل کراس شوي پښه پورته کړئ. اوس د پولس لوړول او کمول. د 5 تکرار کولو لپاره، ورو ورو د تکرار شمیره زیاته کړه.
تاسو کولی شئ د پټه کارولو څخه کار واخلئ، د غصب شوي رسی سره ټوپ کړئ او په سهار کې ودرېږي. دا به د وزن کمولو کې مرسته وکړي او خپل شخصیت ته یو سټک نظر وګورئ.
دا خواړه د معدې لپاره بسیا کیږي، دا به د مور او خواوو د پاکولو کې مرسته وکړي، او ستاسو کمر به کم کړي. تاسو به خپل کلک او تغیر ترلاسه کړئ، په ما باور وکړئ!