سویډن غذا یو بې ساري لار ده چې وزن په متوازن، ښه تطبیق شوي خواړه، او په چټکۍ سره وزن له لاسه ورکړي: په یوه اونۍ کې تاسو اوه کیلوګرامه له لاسه ورکولی شئ، او دا د لوږې او نورو ستونزو احساس پرته. په هرصورت، دا طریقه د پتلو نارینه لپاره ښه نه ده، چې وزن یې 50 کیلو ګرامه وزن لري، مګر د هغو میرمنو لپاره چې له 65-70 کیلوګرامو وزن لري.
د خواړو اندازه معیاري ده - هره ورځ هره ورځ. د خوړو تر مینځ مینځل ستاسو لخوا ترتیب شوی دی، مګر دا ښه ده چې دا ورته وي.
لومړۍ ورځ
- ناڅاپي د شیدو سره بویټ یا د شیدو یوه شیشکه وڅښئ.
- ډوډۍ. د 100 ګرامه ټیټ غوټی پنیر، لیټی (روميان، بلغاری مرچ، پیاز)، د شید شیش.
- ډوډۍ. 3 پخې شوي آلو، د 200 ګرامو غوړیو او خولې کریم څخه تریاست، د جوی ډوډۍ یوه ټوټه.
دوهم ورځ
- ناڅاپي د شیدو سره د شیدو سره یا د بیتوایت څخه جلا شیدو شیدې څښل.
- ډوډۍ. دوه کچالو په یونیفورم کې، 250 شیان په یو شیدو فارم کې، د شنه څخه تریاکي د سبزی تیلو سره.
- ډوډۍ. د پیاز پوښل د پیاز او زیتون غوړ، یو جوړه سخته هګۍ، د شيدو 2.5٪ غوړ مواد.
دریم ورځ
- ناڅاپي د شیدو شیش، یو سینڈوچ ډوډۍ او پنیر.
- ډوډۍ. د 250 ګرامه چرګانو (تاسو حتی وچیږی)، تازه سبزيجات، د مڼو د جوس شیش.
- ډوډۍ. مسخ شوي آلو د پنیر قشر لاندې، د جوی یوه ډوډۍ، شیشه شیان.
څلورمه ورځ
- ناڅاپي د جوس شیان (مڼه)، دوه دانې، په وچه وچو کې وچ وچل شوي.
- ډوډۍ. د جوش شوي غوښې یوه برخه د بټواټ سره، یو لوی مڼې.
- ډوډۍ. یو څه وړل شوي وريجې، د روميانو او پیازونو ترکاریزم، شیدو شیش.
پنځم ورځ
- ناڅاپي نارنج او د شیدو یو شیش.
- ډوډۍ. مسخ شوي کچالو د کالی او چای سره.
- ډوډۍ. نارنج، هر ډول میوه، د مڼو د جوس شیان.
شپږمه ورځ
- ناڅاپي د شیدو سره بویه.
- ډوډۍ. بیکاره کچالو او یو لږ کوچین خواړه، یو کوچنی مڼه او نارنج.
- ډوډۍ. یو وړو وریجی وریجی، د بادغیس سلاب، ګوبو او پیاز.
اوومه ورځ
- ناڅاپي یو څه وړیا وریجی او یو ګرم شیدو شیدو.
- ډوډۍ. بډای کچالو او د مچھلی اوسط برخه، مڼه، نارنج، یو شی جوس (نارنج).
- ډوډۍ. د غوښينو غوړ، سبزيجات لرونکې (روميټ، کڅوړه)، مڼه، د جوړي ډوډۍ، د مڼو د جوس شيشي.
په عین حال کې، خواړه باید هره ورځ ورته وي. دا ښه دی چې د خوړو ساعت په مساوي توګه ویشلو: د بیلګې په توګه، د سهار په 9:00 بجو، په 13:30 بجو په ډوډۍ کې په 18:00 کې ډوډۍ. منع شوي خواړه ټولې هغه دي چې په خوړو کې لست شوي ندي.