د ښکلی توم او یو کم کمر کمر زده کولو لپاره، دا مهمه ده چې نه یوازې د اصلي عضلاتو پښو کې کار وکړي، بلکه د پوټکي په عصري عضلاتو باندې هم کار کول. دوی ته د یو چوکاټ جوړولو لپاره ویل کیږي، کوم چې ستاسو انځور ښیې په زړه پورې بندوي. په هرصورت، که ستاسو ستونزه د فاسس زیرمې وي، نو وروسته به موټیټونه به بې قوي وي - دوی یوازې یوازې مرسته کوي که دا د عضلاتو سر په اړه وي.
د کمر لپاره د موټرو اغیزه
که ستاسو بدن په عملي توګه د چټکو زېرمو څخه بې برخې وي، نو وینډوز موټی هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دوی به په اغیزمنه توګه د عضلاتو چوکاټ پیاوړي کولو کې مرسته وکړي، خپل کمر کمک او تام - ښکلی.
که ستونزه دا وي چې ستاسو سړی او کمر د مهمو غذايي زیرمو د یوې پرتې پواسطه محاسبه شوي، یوازې د غاښونو کرکیل ستونزه حل نشي کولی. یو پیچلی اغیز ته اړتیا ده - یو غذا چې تاسو ته د وزن کمولو اجازه درکوي، او هوایی بوټونه چې په اغیزمنه ډول د فټ ذخیرې سوزوي) د بیلګې په توګه، چلولو، هوایی، فعال فعالیتونو (. د دې یوه ډیره ګرانه کورس سره سره، دا ښه ده چې د پټو سره مشق اضافه کړئ - نو تاسو په چټکتیا سره غوښه وینئ او تاسو به د عضلاتو کنکالۍ ترسره کولو وړتیا ولرئ.
ایا تاسو باوري یاست چې آیا تاسو ډیر ډوډۍ لرئ یا کافی نه یاست؟ پخپله ځان د غاښ څخه وروسته د ښی خوا څخه ښي خوا ته ښاخ کړئ. که چیرې د 1.5-2 سانتي متره وي نو بیا هر څه نورمال دي، که نور - نو تاسو سره د جنګ لپاره یو څه لرو. ورته کمیسون د کمر په ساحه کې ترسره کیدی شي.
تمرین "موجودي" او د هغې ډولونه
کلاسیک تاوان د ښکیلو مطبوعاتي کرښو جوړولو لپاره بنسټیز او خورا اغیزناک تمرین دی. پوهیږئ چې څنګه په سمه توګه وسوځئ، تاسو به ډیر ژر ماسټر او د پلي کولو اړخ نسخه وټاکئ. دا په لاندې ډول ترسره کیږي:
1. مستقیم تاوان. په فرش باندې ژړا، خپل گوټونه مو وخورئ، د فرش څخه پښې مه اخلئ، لاسونه مو د سر تر شا، ستاسو ګوډاګی خواو ته په کلکه ګوري. د دې پوسټ څخه، سکپوولا د فرش څخه لرې کړئ (نور اړتیا نلري)، په داسې حال کې چې ستاسو سینه ته ستاسو سینه فشار نه کوي - باید د هغوی تر مینځ فاصله وي چې ستاسو مټ په ازادۍ سره په اسانۍ سره وکارول شي. دا اړینه ده چې حرکت ته دوام ورکړئ نه د یوې غاړې زور او نه د پښو له کبله او د عضلاتو په زور. فعالیت باید ډیر تیز نه وي، ډیر سست نه وي - منځنۍ چټک ته دوام ورکړي. د 20 ځلو لپاره درې طریقې بیا تکرار کړئ.
د دې اساسي تمرین څخه، دلته ډیر نور توپیرونه شتون لري - د بیلګې په توګه، په مطبوعاتو کې د شا او خوا مخونو.
2. بیرته راګرځیدونکي تاو تاسو ته اجازه درکوي چې د ټیټ مطبوعاتو عضلاتو ښه کار وکړي. دا په لاندې ډول ترسره کیږي: په فرش کې دروغ، په شا کې، لاسونه د سر پاتي، په سینه کې گوټونه او د پوستکي وسوځول او د ماینونو شاخ د درې طریقو ماینونو څخه 20 ځله راټیټ کړئ. دا ډیره مهمه ده چې حرکتونه ورو ورو او په آسانه توګه پرمخ بوځي، د دې لپاره چې جندر ته زور ورنکړي، مګر د عضلاتو قوت. یوازې دا لاره به پایلې راولي.
.3 په مطبوعاتو کې وروستي موجودي (باندنۍ) موټرې په مستقیم ډول کرښې سره ترسره کیږي، په هرصورت لږ بدلونونو سره. ډیری توپیرونه شتون لري:
- موقف - د مستقیم بالو سره. د موټرو کار وکړئ، مګر ستاسو په وړاندې مه ځړئ، مګر ښي خوا ته. 15 ځله بیا تکرار کړئ، بیا هم همداسې وکړئ، مګر ښي خوا ته ودرېږي. عمل وکړئ
ټول ټولې دوه لارې چارې په کار اچوي؛ - د پسې بسو د فعالیت یو بل ډول د پیسو بدلون بدلوي. لومړی، د پیل ځای نیسي لکه څنګه چې په مستقیم ډول وي، مګر د ښي پښې ټیبل په ښی پښو کې واچوي. د ښی پښو لور ته 15 ځله باندی باندی ګوته ونیسئ، بیا خپل پښې بدل کړئ او ورته یې وکړئ. دوه نور طریقې بیا تکرار کړئ.
د خواوو موټرو د هغو کسانو لپاره یوه ښه تجربه ده چې غواړي ژر تر ژره یو ښکلی رنګ او یو کم کمر کم کړي. که تاسو په یوه ورځ کې بوخت یاست نو بیا به د 4-5 اونیو وروسته هلته غوره پایلې ولري.