ناسم ژوندانه ژوند، د زیانمنونکي خوړو ناوړه ګټه اخیستنه او د فزیکي فعالیت نشتوالی په پیٹ کې د چټکې پرت جوړیدل کیږي. د سګنګ اچولو ستونزه د ښځو لویه ستونزه ده. د لنډ وخت لپاره د ټیټ پوټ پاکولو لپاره، تمرینونه ترسره کړئ چې د کور روزنې لپاره شتون لري. د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره، سپورت به کافی نه وي، ځکه چې د بریالیتوب نیمایي څخه ډیری تغذیه پورې اړه لري، له دې امله زیانمن محصولات ورکړئ.
په ټيټه ګرم کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرینونه
په چټکۍ سره دا د یادونې وړ ده چې د دې سیمې څخه غوټ ورو ورو وروځي، نو تاسو باید د سخت کار لپاره چمتووالی ونیسئ. په اونۍ کې لږترلږه درې ځله وکړئ، مګر دا نور نه تکرار کړئ ترڅو عضلات آرام شي. د ټیټ پیټ لپاره تمرینونه د 20-25 ځلې په دریو برخو کې ترسره کیږي. د یو څه وروسته، د وزن زیاتول، او بیا به هیڅ پرمختګ نه وي. د تودوخې سره روزل پیل کړئ، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ او یا هم دودیز کارت وټاکئ.
د ښځو لپاره د ټیټ پیټ لپاره تمرینونه:
- بېرته تورونه . ستاسو په بدن کې ستاسو لاسونو سره ستاسې په ځای کې ځای کیږئ. خپل پښې راټیټ کړئ، په ګوتو کې یې وسوځئ، او د تمرین پای ته ورسېږئ. د مریض لوړول، خپل پښې ته اشاره وکړئ او تاو تکرار کړئ. بیا، لاړ شه او ټول بیرته تکرار کړئ.
- "کینچیان" . د لومړنۍ پوست بدلولو پرته، خپل پښې په مستقیم ډول وساتئ، د پوړ څخه شاوخوا 15 سانتي متره پورته کړئ. په عین حال کې، خپل پښې پورته کړئ مخکې له دې چې دوی په فرش کې جریان شي. د پښو موقف بدل کړئ، مګر په فرش کې مه مه واچئ. دا مهمه ده چې د خولې په وړاندې فشارونه وسپمئ. تاسو په افقی الوتکه کې د پښو په بدلولو سره دغه تمرین ترسره کولی شئ.
- "کلینبر" . د فشارونو په څیر ټینګار وکړئ، خپل لاسونه د اوږدې کچې په اندازه وساتئ. خپل مستقیم مستقیم وساتئ، نه په ټیټ شاته تړل. هغه چاته پریښودل، بیا په پښه کې ښی پښه، او هغه یې برعکس اوږد ته واچوئ. دا مهمه ده چې د زیاتو موخو لپاره موټرو کولو هڅه وکړئ.
- «مل» . پریس او ټیټ بستر کار وکړئ د دې تمرین سره مرسته وکړي، ځکه چې پښې باید د اوږو څخه ډیر پراخه وي او خپل لاسونه اړخونو ته واړوي. لاندینۍ وهل، هڅه کول د مخنیوی پښو ته د رسیدلو لپاره، تاو کول.
- ځړول . په خپلو گوټونو ودریږئ او هڅه وکړئ تر هغه ځایه چې تر ممکنه بیرته مو بیرته وغورځوئ، لاسونه مو په خپلو پښو کې ونیسو. په پاى کې، تاوان احساس کړئ. IP ته بیرته ستنیدلو وروسته بیرته تکرار کړئ.