هر ډول نڅا تاسو ته روږدي نه یاست، هرکله چې د ټولګي د پیل څخه وړاندې تاسو به اسانه ګرمه ترسره کړئ. دا د نڅا په لار کې د هر څه د پیل لومړنی او اصلي اصول دی. د نڅي څخه مخکی تودوخه د ښوونکو حاکمیت نه دی: دا د عضلاتو تودوخه کولو کې مرسته کوي او په ټولګیو کې یې زیان نه کوي، او د لیګميشن ناستې په جریان کې وړاندې شوي ټولو هغو پلاسټیک کړنو ته ډاډ ورکوي.
د ناڅاپي کولو مخکې مخ واړول: عمومي اصول
لکه څنګه چې موږ یې په ډاګه کړی دی، تودوخه او رقص هغه شیان دي چې د یو بل څخه بې برخې دي. په دې حالت کې، په هر یو ګرمه برنامې کې روزونکي هڅه کوي چې هغه حرکتونه شامل کړي چې مقصد یې په عین وخت کې په رقص کې شامل دي. په هرصورت، د رقص لپاره تودوخه به نړیوالو حرکتونو کې شامل وي. د مثال په توګه، دا دي:
- په سمه توګه ولاړ، د اوږو په چوکونو کې پښې، لاس کموالی. سر څلور ځلې مخ په وړاندې ځي؛
- وضعیت یو شان دی. سر ته ښي لور ته څلور حسابونه. سر د لاس په واسطه اوږد کیدی شي.
- وضعیت یو شان دی. ښي او ښي خوا ته سر ته وګرځوي (د نڅا ډول پورې اړه لري، یا په ورو ورو، یا بې له شکه)؛
- وضعیت یو شان دی. د سر په څیر کنټرول کول او په هر اړخ کې د 4 حسابونو سره په دوه ځله په ټکر سره؛
- وضعیت یو شان دی. د اوږو کمول لومړی سست دی، بیا وروسته چټک، بیا دویمه، بیا - دواړه دواړه په چټکتیا سره، بیا - په بدل کې؛
- وضعیت یو شان دی. په ترتیب سره ګردي کولو او ستنې ساتل، د اوږدې غاړې کموالی او کم کړئ؛
- وضعیت یو شان دی. مخ په وړاندې لاړ شئ، خپل لاس سم په سمه توګه وساتئ، خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وخورئ او دوی ته ورسیږئ. بيا دواړه خواوو ته لارښوونه وکړئ.
- وضعیت یو شان دی. د ناروغۍ یوه طریقه خوځئ، د تنې برخې عضلات احساس کړئ. بیا بل لور ته تکرار کړئ.
د ماشومانو لپاره ناڅاپه مخکې تودوخه شامل دي دا ټولې مرحلې شاملې دي. برسېره پردې، دا مهمه ده چې د هغو عضلاتو څخه کار واخلئ چې په رقص کې کارول کیږي - د بیلګې په توګه، سټیټس یا عاجلې، که تاسو پیاوړي ګرم ګرم ته اړتیا لرئ.
د سټیټ پلاسټیک څخه مخکی ډډه وکړئ
د دې ډول فلمونو څخه مخکې د پټې پلاستيکې په توګه ګرمۍ، د معمول برخه سربیره، باید د ځانګړي ځانګړتیا څخه مخکې د عضلاتو د کارولو لپاره اړین عناصر شامل وي. دا کیدی شي:
- په خواوو او مخونو بریدونه؛
- د سينې سرکلر حرکت کول - لومړی د ټکي په واسطه: مخکې - ښي بډ - بکس، بيا په اسانۍ سره. له هغې وروسته، په بله لار کې تکرار کړئ؛
- د سومو په ځواک کې ډوډۍ
- ځینې عناصر چې په رقص کې اړین دي - د بیلګې په توګه، مخکینۍ او وروسته څپې؛
- د "اته" غوږونو اعدام او مخنیوی؛
- مخکی مخنیوی او مخنیوی؛
- د شا د پښو کولو لپاره، تمرینونه.
په نادره قضیه کې، د لاس لپاره اضافي تودوخه اړتیا ده. عموما پټه پلاسټن یوازې یو ښه تمرکز ته اړتیا لري، لچکتیا، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په خورا ښکلا او څرګند بیان کې ټول حرکتونه ترسره کړي. دا ټول معجزه د زېږېدنې څخه نه ده ورکړل شوې، مګر د دوامداره زده کړو له لارې دا امکان لري چې وده وکړي او وړتیا او اسانه حرکت ته وړتیا وړ وي.
د ختیځې ناچۍ مخکې مخ واړئ
د ګولۍ ناچۍ پیل کول ګرمې ټول اړین عناصر شامل دي، او د سیس او ران لپاره یو پیاوړي پروګرام - په حقیقت کې، پدې رقص کې دوی مشرتابه ته ورکول کیږي. برسېره پردې، سیمه ایز نیزونه ډیری وختونو د لاسونو لپاره ګرمو اضافي پیاوړتیا ته اړتیا لري (په خاصه توکه که د رومال سره د ناچ مطالعه کولو پالنونه). د عادی پروګرام اضافه کولو لپاره، تاسو کولی شئ:
- د سينې په ذريعه په يوه دايره کې تغير ورکول او دقيق وخت سره؛
- په یوه دقیقه کې د هډوکو حرکت کول په سمه توګه او په وار وار سره؛
- "اته" مخونه مخ په شا او وروسته
- "اته" سسټ مخکی او مخکی.
اصلي شی دا ده چې په اعظمي توګه کار واخلئ او د بدن هغه برخې چې پلازمینې کې په رقص کې برخه واخلئ پلاستيکي حرکت وکړئ. بیا روزنه به ګټور وي او د ټپي کیدو خطر به نه وي!