د مطلوب نتیجې د ترلاسه کولو لپاره په لنډ وخت کې؟ البته، دا سمه ده. خپل پښو ومینځئ او ښکیل کړئ، تاسو کولی شئ د دې تمرین لپاره د وزن کولو سره کار واخلئ. د یادولو لپاره اصلي شی: که تاسو د اضافي وزن سره کار کولو پیل کوئ، نو د سپارلو وزن اخیستلو لپاره سپارښتنه کیږي. د وخت په تیریدو سره، د اوسپنې تختې وزن به لوړې شي.
د پښو لپاره وزن کولو سره روزنه
د دې لپاره چې د رانیو په شا کې سیلولیوټ له ځان څخه د خلاصون لپاره، لاندې تمرینونه سپارښتنه کیږي:
- دیوال یا کابینه سره دقیقې بیارغونه.
- د یوې خوا سره، د دې سطح په مقابل کې، د دوه اړخیز لوري سره خواوو.
- په هغه پښه کی چی د دیوال یا کابینه سره نږدی موقعیت لری.
- د دوهم پوند د پیر پیر ډک کړئ او وخځوئ. ژر تر ژره مه کوه چې د هغې په وړاندې د امکان تر کچې لوړ کړئ.
- پښه کمه کړئ. اوچت کړئ، مګر مخکې لدې. د کمولو لپاره.
- شاته ګړندي کړئ.
- خپل پښه بېرته واخله خپل پښه بدل کړئ.
په هر فوځ 30 ځله تکرار کړئ.
د پښو د وزن د ضایع کیدو لپاره، دا به د وزن لرونکي نماینده ګانو سره د تمرینونو لړۍ الندې کارولو لپاره خورا ښه نه وي:
- د هپ د داخلي لوري د پیاوړتیا لپاره، دا اړینه ده چې په معدې باندې دروغ وي. خپل لاسونه د سر په لاندی وساتئ. خپل پښې راښکاره کړئ. پښې په هر لوري 15 ځله پورته کوي.
- جرابونه جوړ کړئ لاسونھ خپل لاسونھ خپل کم کړئ. د ډیرو تګلارو لپاره په هره خوا کې 25 ځله د ټانک باندی د پیل کولو پیل وکړئ.
- د پښو اوږد څنډه. د ناستې پیل کول ، مه هیروئ چې مستقیم وساتئ. لاسونه ستاسو په مخ کې ځي. 20 ځله بیا تکرار کړئ.
د پښو لپاره وزنونه لاندې ټرینګونه د پښو وزن کولو سره به ترسره شي:
- یو ګام لاړ شئ. په دې پښه کې سایټ وکړئ، د پښو په څنګ کې زاړه زاویه جوړه کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ. خپل پښه بدل کړئ. د دې بریدونو ترسره کول 20 ځلې په دوه طریقو کې ترسره کول.
- ستا د هضم لیږل. په عين وخت کې خپل ښي لاس او ښي پښه پورته کړئ. دوی یې کم کړئ د بل لوري لپاره تکرار کړئ. 10 ځلې جوړ کړئ