د هپس د پمپ کولو څرنګوالي پوښتنه، تر یوې اندازې پورې د ټولو ښځو لپاره اړین دي. لومړی، لچک لرونکي کڅوړې لوړې شوې نه وي او پراخه کله چې تاسو کښینئ. دوهم، دا د اوږدې مودې لپاره د سیلولائٹ سره د مبارزې لپاره یوازینی حقیقي لاره ده، که د تل لپاره نه وي. دریم، ښکلی ښکونډو تراوسه هیڅ کوم ارقام خراب کړی نه دی!
څنګه خپل چپس ژر چټک کړئ؟
که ستاسو لومړۍ پوښتنه دا ده چې دا څنګه چټک کار وکړي، تاسو ژر تر ژره تجارت ته نه رسیږي. د عضلاتو ډله د یو ورځ یا حتی یوه اونۍ پورې اړه نلري. په یوه میاشت کې تاسو لومړنۍ پایلې په پام کې ونیسئ، په دریو میاشتو کې به ستاسو په شاوخوا کې پایلې واضح وي. د دې سمدلاسه ترلاسه کولو هڅه مه کوئ - ستاسو بدن د بیا ودانولو لپاره وخت ته اړتیا لري.
لومړی او لومړی - تاسو باید د اوږدمهاله او دوامدار کار لپاره غوږ ونیسئ. تاسو حالت بدل نه کړئ، په اونۍ کې یو ځل ترسره کول. یوازې باقاعده تمرینونه، په اونۍ کې 2-3 ځله، به ستاسو سره د عضلاتو اړتیاوې پوره کړي او مطلوبې پایلې ترلاسه کړي.
څنګه خپل نجونې یوې نجلۍ ته پمپ کړئ؟
ډیری نجونې د ځانګړې پوښتنې په لټه کې دي چې څنګه د پښو لرې کولو لپاره بیرته واخیستل شي. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې ښوونکي سپارښتنه کوي چې د بدن په یوې برخې باندې تمرکز ونه کړي مګر د عمومي او جلا جلا بوټو لپاره ورکړي.
د پمپ پمپ به د دې تمریناتو سره مرسته وکړي:
- د بوی سره (ټوکرونه د اوږو څخه ډک دي، 10 ځله د 3 کنډک شاخونه یو بار).
- په ګکاکا سمیولوونکي کې ناستې (3 هر یو 12 ځله تګلاره)؛
- د خولې شا او خوا (د 12 ځله 3 سایټونه)
- ژور سایټونه د لبنان سره (په سینه کې په لسو ساعو کې 3 ساعته)
- د مطبوعاتو پښو (د 10 ځله 3 سیټونه)؛
- په سم سمولر کې پښې سیده کول) د 12 ځله 3 سایټونه (؛
- بریدونه د خنډ سره (په هر پښه کې 15 مرتبونه).
په جم کې تمرین به تاسو سره د ټولو اړین عضلاتو ګروپونو کارولو او د مطلوبو پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.