" زه غواړم د خپلو پښو، لاسونو، زما کمر په اړه اندیښنه وموم. او اوس زه د یوې کمزورې ښځې په څیر احساس نه کوم، زه د یو قوی سړی په څیر احساس کوم. ښکلا دومره سخته ده . "
سنډي کرورفورډ، د امریکا سپرمرمیل، لوبغاړی، وړاندیز.
زه ډاډه یم چې ډیری خلک د سنی د حوالې سره موافق دي. هو، او دا بې پرواه ده چې د یوې ښځې سره بحث وکړي چې د 45 کلنۍ عمر کې یې د اتلوليک فورمه درلوده. او د دې حقیقت سره سره چې هغه دوه ماشومان لري. د هغې ښکلا راز ساده دی - مناسب تغذيه، او همدارنګه د فعال فعال ژوند. همدغه راز، په لاره کې، د روسیې مشهور بیلرینا، مایا پلسایټیایا لري. زموږ دوه نایټان د بدن بدن په پوره حالت کې ساتلو لپاره ډیر وخت ورکوي. د دې ځانګړې پاملرنې سره چې ښکته بدن ته ورکول کیږي - یو سوداګری کارت چې سپرموډرونه چې بالریناس لري.
د نن ورځې په خبرو اترو کې، موږ به د اضافي پونډو په اړه زموږ په "سترګو" کې ټکي خبرې وکړو. همداراز زده کړه وکړئ چې د هپ تمریناتو کمولو څرنګوالی.
غوټۍ او غوړ
ساينس پوهانو باور لري چې د وينې د بياجوړولو ارګانونو په ساحه کې متمرکز دي، د تدارکاتو او خواړو لپاره د انرژۍ اړين زيرمه راټولوي. هپس - دا د بدن یوه برخه ده، چې په ابتدايي توګه زیاتوالي پیل کوي. او ترټولو بد حالت دا دی چې دوی نه غواړي چې وزن "دا" ځایونه ژر تر ژره له لاسه ورکړي. او آن د نړیوالو وزن د ضایعاتو سره، زموږ نخښې او هګۍ خورا ورو ورو کموي.
د غوړ ذخیره هم سپارښتنه نه کوي. د غوره ټاکل شوي تمرینونو له مخې، موږ به اړین غوټی ساتنه وکړو. یو ښکلی شکل چې موږ یې ترلاسه کوو، عضلات یې کار کولو ته اړول. البته، دا به د هډوکو لپاره د تمرین یو ډول سره مرسته وکړي.
د حپس د پیاوړتیا لپاره تمرینونه
موږ پیل کوو: موږ به د پیرونو په چوکونو کې پښو کېږو، په دې توګه لاسونه په کونډو کې دي. اوس مه ګړندۍ مه کوئ او ترهغه پورې چې هډوکي فرش سره موازي وي. پدې پوسټ کې، تاسو باید یو څو ثانوي پاتې شئ. تاسو حتی هر سخت عضلات احساس کوئ. ډاډمن شئ - دوی څومره ممکن ممکن وي. د 3-5 تر 15 15 ځله تګ راتګ وکړئ. د بار د زیاتوالي لپاره، تاسو کولی شئ په لاسونو کې ډبلبیلونه واخلئ. د ورځني اعدام سره، نتیجه به د دوو اوونیو وروسته لیدل کیږي.
د ران د مخنیوی سطح لپاره تمرینونه
پسسټروکس: په سمه توګه ولاړ شئ، او یو پښه واخلئ، او بیا یو قدم بیرته جوړ کړئ تر څو شین د فرش سره موازي وي، او د دویم پوټکي شنډ تناسب وي، او بیا بیا د پیل ځای نیسي. پرته له مهمو خنډونو حرکت وکړئ. په مجموع کې، تاسو باید د هر پښو لپاره 12-15 تکرارونه ترسره کړئ.
په بهر کې ورزش
پیل شوی پوست په شا کې پروت دی، پښې په گوټونو کې خولې دي. یو له پښو ډک کړئ او پورته کړئ. مطبوعات کشف کړئ، لاسونه د ټن په څنګ کې دروغ کوي. په تنفس کولو تنډوز راولي، د کمیس عضلاتو فشار، فشار او بټۍ او د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدو لپاره. دا باید احساس وي لکه تاسو د پښو سره د چت کولو زور کوئ. او پیاوړتیا تاوان، ستاسو د بدن ښه اغیز. د ورزش بهر د دې تمرين په ورځ کې دوه ځلې په تکراري توګه ترسره کيږي.
په غوږونو کې د غوږونو په وړاندې تمرين
د کوچیانو او گوټونو تمرکز. دا اړینه ده چې یو پښه سیده کړئ او یو کوچنۍ څراغ جوړ کړئ، په سخته توګه د ټیټ شنډې بندولو او د بڼو په غړو باندې تمرکز منع دی. داسې تکرارونه باید له 15 څخه لږ نه وي. پدې حالت کې، تاسو کولی شئ دا مقدار هره ورځ زیاته کړئ. همدارنګه، د تمرینونو متنوع کولو لپاره، تاسو کولی شئ خواه وکړو او ستاسو د پښو سره بدلیدونکی حرکتونه تنظیم کړئ.
غواړئ او سخت کار وکړئ
خواهش او کار - ټول پیښور. دا روښانه ده چې د هپس د حجم کمولو لپاره تمرينونه د مثالو پښو د ترلاسه کولو لپاره بسیا ندي. تاسو مناسب خواړه، یو روغ خوب، او هیڅ فشار ته اړتیا نلري.