څومره خلک، ډیر غوره غوره توبونه - ځینې یو جم جم، نور نور جوړوي یا ګرم دي، او نور بیا هم په کور کې زده کړې غوره کوي. په هرصورت، هر څه چې تاسو غوره کوئ، تاسو کولی شئ د تڼیو پمپ کولو لپاره تل د یوې اغیزمنې الره پیدا کړئ. ټولګي په عمل کې یوځای شوي روش او ثبات ته اړتیا لري، نو له دې کبله د اغیزمن روزنې لپاره تاسو ته اړتیا لرئ چې د سپورټ او عضلاتو د کچې پوهې کچې ته پراختیا ورکړئ.
په چټکۍ سره نجلۍ ته تڼۍ پمپ کول؟
ژر ژر - دا څومره وخت دی؟ یوه اونۍ؟ د یوې اونۍ لپاره دا ناشونې ده چې د عضلاتو نسج په پام کې ونیسو. په هرصورت، د یوې میاشتې لپاره، هم، بدلونونه به په لویه کچه د پام وړ وي. د لومړي ځل لپاره د پام وړ پایلو لیدلو لپاره، دا باید لږ تر لږه 3-6 میاشتو کې وي.
څه ډول نجلۍ ته د بکسونو د ډکولو په اړه د تاثیر د ترلاسه کولو سرعت څه اغیزه کوي:
- د روزنې منظم کول تاسو به د قضيې په اساس د قضیې په اساس هیڅ شی ترلاسه نه کړئ. روزنه باید په اونۍ کې 3 ځله سخته پایله ولري ترڅو پایښت پایله ورکړي.
- تاسو اړتیا لرئ چې خپل خواړه تنظیم کړئ. که چیری تاسو خوشحاله او خوند واخلی، خپل غوښه، د هګیو او شیدو محصولات او همدارنګه سبزيجات او غله د ځان سره راولی، تاسو به د ډیرو تیزو پایلو لاسته راوړلو سره پروټین ته اړتیا ولرئ ترڅو د عضلاتو نسج جوړ کړي.
- ښه بوټ که تاسو د ورزش وروسته د عضلاتو درد ونه اخلئ، نو تاسو ډیر ضعیف یاست او اغیز به مناسب وي.
لکه څنګه چې موږ لا دمخه تشریح کړی، په 7 ورځو کې دا یو نامتو بدن پیدا کول ناممکن دي، او یو ریښتینې اغیزمن پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د اوږدې مودې لپاره په اخلاقی ډول ویروس ته اړتیا ولرئ. له همدې امله، "روژه" کلمه ورکوئ، تاسو به ژر تر ژره راشي او ستاسو نظر په نیمه لاره کې نه اچوو.
څنګه په کور کې د نجلۍ لپاره د بکسونو عضلات پمپ کول؟
د کور نه پریښودلو لپاره د ښکلي بدن جوړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ وزن ترلاسه کړئ. یو څوک د بوټ یا اوبه څخه کار اخلي، مګر دا غوره ده چې وزن یې لږ تر 2.5 2.5 کیلو ګرام وزن واخلي. عملیات خورا ساده دي:
- په سست رفتار کې د ډبرببل سره ډډونه، د بکسونو بیرته راوستل. ټول 3 تګلارې 15 ځلې.
- ټوپکونه د ګونډو سره او په پراخ ډول طلاق شوي پښو. ټول 3 تګلارې 15 ځلې.
- په لاسونو کې د ډبببلونو سره کلاسي بریدونه. د هر پښو لپاره 15 ځله یواځې 3 ځلې.
- په څلور څلورم پړاو کې د موقتي پوړ څخه یو مستقیم پښه پورته کول. د هر پښو لپاره 15 ځله یواځې 3 ځلې.
- د ټوپک لوړول په ټولو څلورو برخو کې د دریځ دریځ. د هر پښو لپاره 15 ځله یواځې 3 ځلې.
- تمرین "د بکسونو لپاره" - د "ستاسې په شا باندې تیریدل" په پوست کې د نښې نښانې له پوټکي څخه. ټول 3 تګلارې 15 ځلې.
اصلي شی دا ده چې دا روزنه په ښه باور، ورو ورو، په سمه او منظمه توګه ترسره کړي. بیا به تا تا انتظار ونه ساتي.
څنګه نجلۍ ته لوی تڼۍ پمپ کوئ؟
که تاسو غواړئ په رښتیا د ښایسته ښکلا ګردي شکلونه وغواړئ، نو دا به غوره وي ترڅو د جم لپاره ورشي. حتی د انفرادي کس پرته پرته تاسو کولی شئ د عضلاتو مرسته او د بار سره مرسته وکړئ:
- ډنډونه د خولې سره، درې ځله 15 ځلې.
- د ډبببلونو سره فالس، په هره پښه کې 12 ځله 3 سیټونه.
- د سم سمیټ سمیټټر کې Squats، درې ځله 15 ځلې.
- په ګاکک ماشین کې ویجاړونه، درې ځله 15 ځلې.
- د لوړېدو سره د پښو لیږدول، 5 سیټ 12 ځلې.
ډیری کوچی د پوښتنو پمپولو لپاره د پتلی نجلۍ د څرنګوالي پوښتنه کوي. ځواب ساده دی - د عضلاتو په ډله کې د زیاتوالي لپاره، د بوټ او پروټین تغذيې سره اړین وزنونه اړین دي. په عین حال کې، تاسو باید د عضلاتو په ډله کې د ګټو د یقیني کولو لپاره 2 ګرام پروټین د بدن وزن وزن ترلاسه کړئ. په حقیقت کې، دا یوازې د سپورت تغذیه کارولو سره ممکنه ده - د بیلګې په توګه، پروټین.