جوزف پیلټس د زخمونو وروسته د روغتیا بیا رغولو لپاره د فزیکي تمرینونو پراختیا رامینځته کړه، له دې امله د هغه تمرین پیچلی د استثنا پرته د هر چا لپاره مناسب دی. د هغه تخنیک موخه داده چې د عضوي کارتو بار کولو پرته د عضلو یو مشخص پیچلي روزنه وکړي، چې د 10-15 دقیقو روزنې لپاره د "ستونزمن زون" لپاره کار کولو ته اجازه ورکوي. د بیلګې په توګه، د مطبوعاتو لپاره پیلیټ تمرینونه د ټولو ګيټرو عضلاتو باندې اغیزه کوي، په شمول د ژورو کسانو، چې په عموم ډول د عادي روزنې په ترڅ کې ښکیل ندي.
ورو او نرمه حرکتونه ممکن د وزن له ضایع کیدو سره مرسته وکړي امکان نلري، مګر Pilates به ستاسو د بدن د نسج پیاوړتیا سره د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي، د ټول بدن سر زیاتې کړي. نو که تاسو غواړئ د عضلاتو پیاوړتیا وکړئ، ارقام راوباسئ او بیا پسې پسې مه کوئ، لکه ایروبکس، د Pilates سیسټم ستاسو لپاره دی. د Pilates تمرینونه په کور کې ترسره کیدی شي، تاسو یوازې آرامۍ جامې او یو غالۍ ته اړتیا لرو.
کله چې ټول تمرينونه ترسره کول، نو تاسو بايد هڅه وکړئ تر څو په نسبي توګه د مينې سره يو ځاى شي، حرکتونه سست او نرم دي. Pilates د شا لپاره خورا ګټور دی. د تمرین په جریان کې د ریښو د سم دریځ د دوامداره څارنې څخه مننه، د عضلاتو کورسک پیاوړی شوی، پوهه او بښنه یې ښه کړه.
لاندې د پیټ لپاره 6 ترټولو اغېزمنې پیلیټونه دي. دوی به تاسو سره د پتلی کمر او سخت فشار په موندلو کې مرسته وکړي، په اونۍ کې یوازې 3 ځلې کار کوي.
Pilates د یوې معدې معالجې لپاره تمرين کوي:
بدل شوی سل سوه
دا تمرین د مطبوعاتو عضلات جنګوي او دوی د نورو کارونو لپاره چمتو کوي. ستاسې پر شا ټکول، خپل پښې پورته کړئ او په ګوتو کې یې په 90 درجو کې مو ودروله. لاسونه د بدن په مینځ کی مینځ ته راځی غوږ ونیسئ، په تنفس کې سر او کمان لوړوي. خپل لاسونه وخورئ او ښکته کړئ، لکه څنګه چې تاسو د اوبو سطحه تاوان کوئ. بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ او آرام کړئ. ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ.
زیاتیږي
پښې سره یو ځای دي، جرابونه راټیټ شوي دي، وسلې په حد کې لوړېږي. ساه وباسئ، ورو ورو وخورئ، ترهغه پورې چې تاسو کښینئ. هڅه وکړئ چې د برتانیې تر شا د فرش څخه راوباسئ. بیا، لکه څنګه چې ورو ورو، د پیل وخت ته بیرته راګرځي. احساس وکړئ چې څنګه د فرعي برخی سره د فرش او آرامۍ پرضد فشار راځي. 10 ځله تکرار کړئ.
د یوې پښې غزول
سر او اوږو پورته کړئ، باندنۍ غوږ سينه ته وسوځوئ، او ښي پښه پورته کړئ او لاړ شئ، جرابې راټولېږي. معدې څومره ممکن دی چې تیار شي. ساه وباسئ، په تنفس کولو سره ښي خوا ته وخوځوئ، او ښی غوټۍ سینه ته فشار ورکړئ. د پښو حالت 20 ځله بدل کړئ.
د لیګ غزونې
پښې پورته شوې، گوټانې په 90 درجو کې خولې شوي. لاسونه مخ په زیاتیدو دي. غوږ ونیسئ، د تنفس د سر سر او اوږو باندې، پښې سیده کړئ او لاسونه مو بیرته واخلئ. هڅه وکړئ تر څو ستاسې لاسونه او پښې پراخ کړئ. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. 10 ځلې تمرین وکړئ.
ژغورل
کښینږئ، خپل گوټونه مو واچوئ، خپل لاسونه په لاسونو سره وخورئ، خپل سینه خپل سينه ته ولیکئ. په تنفس کولو سره، بیرته راګرځئ تر څو د اوږدې اوږدې مودې لپاره غالۍ ګوتې ونکړي. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. ورو ورو تمرين وکړئ، د مطبوعاتو عضلات څومره ممکنه وي.
ستونزمن دنده
گوټونه د 45 درجو په زاویه کې خولې شوي دي، پښې فرش ته فشار ورکوي. په تنفس کولو سره ښي خواه سیده کړه، گوټونه یو بل سره موازي دي. په عين حال کې، خپل لاسونه د چت ته پورته کړئ، يو بل کفايت. تنفس واخلئ، سر او کمان په بهر کې پورته کړئ، تر هغه چې وسلې د اوږدې پښې سره موازي وي. خپل ځانونه د وسلو او کمښتونو په مصرف مه ګړئ. د مطبوعاتو یوازې عضلات کاروي. دا کړنلاره 10 ځله بیا تکرار کړئ، د اوږدې پښې بدلون.