ستاسو بدن پیاوړتیا وکړئ، قوي شي او د پیژندلو لپاره مثالي بڼه غوره کړئ. هرڅوک کولای شي په دې ورزش کې برخه واخلي. د دې لپاره تاسو ته قواعد او تخنیکونه اړتیا لرئ. موږ به هڅه وکړو چې څنګه په سمه توګه پرمخ بیولو تمرین وکړو، او د beg begers لپاره کوم ډول ورزشکارۍ چلن باید وي.
د ورزش ډول - چلن
ډیری خلک چې د ژوندانه صحتمند ژوند کوي مشر پوهيږي چې ورزش څومره روان دی. دا د المپیک لوبو څخه یو دی، دا هغه څه دي چې د دوامداره ملاتړ شتون لري. له معمولانه تګ څخه دا ټول تخنیک د مختلف رفتار، د قدم اندازه، او د پښو ترتیب هم مشخص دی. ایتالیک چلن روغتیا ته وده ورکول کیدی شي، ځکه چې دا په مثبت ډول د ټولو ادارو او سیسټم کار اغیزمن کوي. په دې ډول ورزش کې بوخت دي، تاسو کولی شي وزن له لاسه ورکړي او عضلات پیاوړي کړي .
د چلولو او چلولو ترمنځ څه توپیر دی؟
سپورټونه د چلولو له الرې مختلف قوانین، تخنیک او حرکت حرکت دی. د اتلیکیک چلولو اصلي اړتیا دا ده چې په سمه توګه ګام واخلئ او د کالو په مینځ کې. یو پښه د سطح سره اړیکه لري، او د بدن توقیف عمودی حالت کې دی. تجربه شوي ورزشکاران د چلولو او دې لوبو ترمنځ توپیرونه توپیر کوي:
- کله چې چلول کیږي، لوبغاړي په ځمکه کې د پښو ترمنځ دواړه پښې یوځل بیا اچوي، او د حرکت حرکت کولو په وخت کې یو لیګ جوړوي.
- کله چې چليږي، یو ټیټ پیل ته اجازه ورکول کیږي، او په یوه روان سفر کې - یو استثنایی بشپړ دی.
- د اتلیک چلن قوانین تاسو ته اجازه درکوي چې خپل پښه په مستقیم حالت کې وساتئ کله چې تاسو په هغې ګام کېږئ، او کله چې دا بډو ککړ شوی وي.
- ځله په چټکۍ سره د تګ په پرتله چلول، مګر وروستی ورزش ډیر لوبی دی.
- کله چې د پښو پر مخ روانه وي، یو شپږ ګونی بوټي رامنځ ته کیږي، کوم چې کولی شي سخت زیانونه رامینځته کړي. چلن خوندي دی.
د سپورټ چلولو اصول
په حقیقت کې، اتلیکیک چلن د ګامونو بدیل دی، په داسې طریقه ترسره شوي چې لوبغاړي تل له ځمکې سره اړیکې لري. د لاندې قوانینو اطاعت کول مهم دي:
- مخکینی پښه باید د لمړی لمړی تماس څخه په عمودی توګه د عمودی مخکی مستقیمه وی.
- روان چلن د قاضیانو لخوا په فاصله کې قضاوت کیږي. د لوړ پوړو قاضيانو په ګډون دوی باید له شپږ څخه تر 9 پورې وي.
- قاضیان حق لري چې د زردیو پواسطه ورزشکارانو ته د خبرتیا اعلان وکړي. په یو اړخ کې یو لیرې ویی افقی کرښې دی، او په دوه برخو کې د 150 درجې په زاویه کې نښلول شوي.
- قاضي د واکر د قواعدو څخه د سرغړونې په اړه د یو ځل نه زیات خبرداری نه ورکوي.
- وروسته له هغه چې سرغړونه سرغړونه شوې او واکر یو خبرداری ترلاسه کوي، ریفری باید لوړ رتبه جال ته یو سور کارت واستوي. ایتالټ ممکن غیرقانوني وي که چیرې د دریو مختلفو قاضیانو څخه سرخ سرټونه قاضی قاضی ته واستول شي.
- لوړ پوړئ حق لري چې په وروستیو ګوتو کې د یو لوبغاړی د نایلۍ، یا د وروستي سوه متره برخه سیالي وکړي.
- د ښځو لپاره، فاصله په ساحه کې 3.5 کیلو مترو، په اسټیمیم کې 10 کیلو متره او د لویې لارې په اوږدو کې 20 کیلومتره وي. د نارینه وو لپاره - 3،5 کیلومتره په ساحه کې، 10، 20 کیلومتره په لوبغالي کې او 20، 50 کیلومتره په لویه لار کې.
- د پښو د هر نوي پړاو سره، مخکینۍ پښه باید د ځمکې سره اړیکه ونیسي تر هغه چې د پښو پښه د شا پورتنۍ شاخ څخه ځمکه نه وي.
- د ملاتړ ملاتړی باید په پښه کې خنډ نشي.
د سپورت چلولو سمه تخنیک
دلته د دې ورزش لپاره یو سپورت شتون لري لکه چلول تخنیک. دا موخه دا ده چې په سمه توگه د بدن اړتیاوې پوره کړي. منځنۍ سرعت باید په ساعت کې له شپږ څخه تر لسو کیلومترو پورې وي. د سپورټ چلولو تخنیک دا ډول اساسي اصول لري:
- لاسونه باید د ګوټ ګوټونو کې د نهو درجو څخه زیات په زاویه کې خولې شي. دوی د لوبغاړو سره د نږدې کیدو لپاره مرسته کوي. که لاسونه په سمه توګه ځای پرځای شي، دا به د وایر حرکت حرکت ته اسانتیا برابروي.
- بیرته ورزش باید هم وساتل شي. په هرصورت، بدن باید لږ څه ویشل شي. د پیرودلو بریاليتوب تضمین د ګروهنې مرکز د توازن ساتنه ده.
- په لومړي پړاو کې د حرکت پرمهال باید د هګۍ او بیا پیر پیر سره تماس ونیسي. د پیرودلو او چلولو مهم. دا باید نرم او حتی په پښو کې وي.
- تاسو نشو کولی خپل پښې ودروئ.
- اړینه ده چې د ریاضي پلوه حرکت وکړي او نه د تنفس کولو په اړه هیر کړئ. تنفس او تنفس باید ژور او حتی یونیفورم وي.
- د پښو د عضلاتو ډیریدو لپاره، تاسو کولی شئ په شا کې یو کوچنی بوټۍ سره یوه کیسه واخلئ.
د سپورټ چلولو لپاره بوټبال
د زده کونکو لپاره د روغتیایې ګټې په واقعیت کې، دا مهمه ده چې د سپورت چلولو لپاره صحیح سنوکران غوره کړئ:
- بوټان باید ستاسو په پښه ښه کښیني، مګر ریټ نه کړئ. که سایټونه د پښو په پښو کې وي، نو د پایلې په حیث، تاسو ټپیان کولی شئ.
- هیل باید لږ څه پورته شي.
- مثالی - بوټونه د موټرو د ربړ تلوونو سره.
- د سپورتونو بوټونه باید د سانسور موادو څخه جوړ شي. چرم یا نایلین میش یو ښه حل دی.
- بوټونه باید په کال کې یو ځل بدل شي.
د بدن لپاره چلن ښه دی
د دې ورزش غوره کولو دمخه، ډیری د دې په لټه کې دي چې څنګه ګټور چلن وي. د دې مرستې سره تاسو کولی شئ:
- فشار نورمال کړئ
- لوټ کولیسټرول؛
- د هډوکي سیسټم پیاوړتیا؛
- د انسولین تولید ښه کړي؛
- د عضلاتو د ډله اندازه زیاته کړي؛
- بدن ټونس ته راوړي
- د زړه د ناروغیو مخنیوي
- د بدن وزن کم کړئ.
اتلیکیک چلن - مخنیوی
که څه هم د سپورت چلولو ګټې روښانه دي، دا ورزش د کنټرول نښه لري. په لوبو کې مه ځي
- په روزنه کې د پام وړ وقفاتو په ترڅ کې؛
- د اوږدې مودې او لاسونو زخمونه؛
- که چیرې په فعاله توګه د عضلاتي پیښو عضلات شامل وي؛
- پښو پښو سره
- د لوړ فشار په وخت کې
- د پوستکي غوږ پر سر جراحۍ وروسته؛
- د زړه ناکامۍ سره
- که چیرې شبکه اخته وي او بخار سره مل وي؛
- د انیمیا سره
- د قونسری ناکافي شتون په صورت کې؛
- د نخاعي او نښو په منځ کې د بدلونونو بدلونونو په وخت کې.
ایتالیک چلن - ریکارډونه
په مجموع کې د اتلیکیک چلونکو لوبغاړو په نظم کې درې ریکارډونه - دوه نړۍ او یو اولمپیک جوړ کړی.
- د 2014 اګست په میاشت کې، فرانسویان جوین ډینی په زوريخ کې، د نارینه وو ترمنځ د نړۍ ریکارډ جوړ کړ چې په نتیجه کې یې د 3 ساعتو او 33 دقیقې په نتیجه کې.
- دوه کاله وړاندې، په لندن کې، د اولمپیک ریکارډ سرګي کردیپکن لخوا ترتیب شوی و. د هغه نتیجه 3 ساعته 35 دقیقې 59 ثانیې ده.
- د ښځو لپاره نړیوال ریکارډ په 2007 کې د سویډن مونیکا سوسنسن څخه د ورزشکار لخوا ترتیب شو. د هغې وخت 4 ساعته 10 دقیقې او 59 ثانیې دي.
چلن - د اولمپیک اتلول
د شوروي اتحاد د سوسیالیستي جمهوریت، آسټرالیا، چین او پولنډ لوبغاړو په دې ورزش کې د پام وړ بریالیتوبونو ترلاسه کولو توان درلود. د رابرټ کورینزوفسکي څخه د اولمپیک سرو زرو غوره مډالونه. هغه د 50 او 20 کیلو مترو په فاصله کې ګټونکي شو. د سیالي مشهور اتل:
- Hartwig Gauder (GDR).
- اریری پرلوف (USSR).
- ناتن ډیک (آسترالیا).
- رابرټ کورینزوفسکي (پولنډ).
د ښځو په منځ کې د اولمپیک لاندې لاندي شتون لري:
- الینا نیکولایو (روسیه).
- اولگا کنسسکینا (روسیه).
- الینا لمانمانوا (روسیه).