د ځواک روزنه، د وزن کارول شامل دي، دا دی، بدن به ډیر لوړې لاسته راوړي، نو دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه د عضلاتو پراختیا د روزنې دمخه. که تاسو دا توکي پریږدئ، تاسو کوالی شئ جدي ټپیان شئ. ډیری مختلف تمرینونه شتون لري چې د فشار زیاتیدلو لپاره چمتو والی لري.
د روزنې روزلو څخه مخکې تودوخه څه شی دی؟
ساده تمرینونه؟ تاسو کولی شئ د ملګرو او عضلاتو چمتو کولو لپاره، او لیګامین نور لچکدار کړئ. برسېره پردې، د اعصابو سیسټم فعالیت ښه کیږي، د نبض لوړیدل، رګونه پراخوي، په عمومي توګه بدن د ډیرو کارونو لپاره چمتو کوي. دا نه یوازې د ټپي خطر خطر کموي، بلکې د روزنې اغیزه هم ډیروي. د تودوخې وروسته، نبض باید په هر دقیقه کې له 95-110 څخه ترې وزن واخلي.
د روزنې څخه دمخه څنګه تودوخه کول
د عضلاتو تودوخه کولو ته اړتیا نشته چې ډیر وخت مصرف کړي، یوازې 15 دقیقې. یو عمومي او ځانګړي تودوخه تخصیص کړئ. په لومړي حالت کې، د هوایی بوټ عموما کارول کیږي، د بیلګې په توګه، د موقعیت او د ځغلولو رسی کې روان دي. په دې کټګورۍ کې نور تمرینونه شامل دي: د لاس، تاو، موجودو حرکتونو حرکت، او داسې نور حرکتونه. یو ځانګړي تودوخې د وزن کمولو تمرینونه ترسره کوي ترڅو د ډیر جدي بوخت لپاره چمتو شي. د پیاوړي روزنې لپاره دا سپارښتنه کیږي چې ژر چټکه تودوخې او پیاوړي شي، کوم چې مشترکه مایع ډیر خټکوي، چې په نتیجه کې به یې د پیمانو د پورته کولو پر مهال د ملګرتیا ثبات پیاوړي کړي.
د مثال په توګه تاسو کولی شئ په جم کې د روزنې دمخه څنګه ګرمه کړئ:
- پیل د 5 دقیقو لپاره په ځای کې د رنځ څخه روان دی.
- موږ د ملګرتیا ګرمو ته تیریږو، ځکه چې دا اړینه ده چې په بیالبیلو لوریو کې سرکولی حرکتونه جوړ کړي. د سر سره پیل کړئ او پښو ته ورسوئ. په هر لوري کې 10 حرکتونه ترسره کول بس دي.
د روزنې دمخه باید اغیزمن تودوخه په عین حال کې د عضلاتو تودوخه شامل وي. تاسو کولی شئ په بیلابیلو لارښوونو کې تشنابونه ترسره کړئ، د پښو ډکول، سایټونه او د کوچ مس مس هم ممکن وي. - د تودوخې مسؤلیت برخه یوه کوچنۍ ټوټه ده، چې نه یوازې د عضلاتو چمتو کول بلکې د درد رنګه مخنیوی به هم کوي. دا مهمه ده چې هرڅه په اسانۍ سره ترسره شي، د جراحاتو پرته او هغه نور هم مه کوئ.
- د ګرمو پورته کولو لپاره تاسو کولی شئ لږ وزن سره تمرين ترسره کړئ.
د ځان لپاره غوره کړئ ترټولو مناسبه تمرینونه چې تاسو یې غواړئ ترسره کړئ. په یاد ولرئ چې تاسو باید ډیرې هڅې ونه لګوئ، ځکه چې دا یوازې یو تیاری پړاو دی.