په جم کې، تاسو کولی شئ د شا لپاره د تمرین اغیزمن سیټ ترسره کړئ، کوم چې د بدن سره ډیر عضلات او تناسب جوړوي. دلته ډیر تمرینونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ داسې پروګرام جوړ کړئ چې تاسو ته د غوره پایلو ترالسه کولو اجازه درکوي. سربېره پردې، روزل شوي بیرته د پیسو ساتلو کې مرسته کوي، چې د نجلۍ د ښکلا لپاره خورا مهم دی.
ستاسو په شا کی په جیم کې څنګه مینځل کیږي؟
د تطبیق تخنیک ته د مخنیوي دمخه، موږ به په ځینو تجهیزاتو کې پوه شو. تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه په اونۍ کې 3-4 ځله کار وکړئ. متخصصین هره ورځ د دې کار سپارښتنه نه کوي، ځکه چې عضلات د حجم په ډیروالی کې زیاتوالي نه کوي، مګر د دوی د لیږد په وخت کې، مګر کله چې دوی پاتې شي. د تکرار لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په درې طریقو کې 12-15 ځلې ترسره کړي. د پیل کولو لپاره، په جیم کې بیرته روزل باید لږ وزن ولري او یوازې یو ځله وروسته د وزن زیاتولو لپاره. که هدف دا وي چې وزن له لاسه ورکړي او عضلات وچ کړي، نو دا اړینه ده چې ډیر لږ تکرار سره لږترلږه په تکرار کولو کې بوخت وي. کله چې روزنه د عضلاتو حجم زیاتوي، نو اړینه ده چې لومړني تمرینونه وزن سره، د لږ شمیر تکرار کولو ترسره کول. پدې پوهیدل چې په جیم کې د نجلۍ بیرته پمپ کول څومره مهم دی، تمرینونه باید ترسره شي، د تخنیک ټول تجهیزات وګورئ، کوم چې موږ به یې په اړه خبرې وکړو.
- راټولول تر ټولو عام تمرین چې په کراسب باندې ترسره شوی. د بار پراخولو او پراخولو لپاره، تاسو کولی شئ د مختلفو گرفتونو سره د کڅوړو سرته رسول. د پوستکي د پښو کولو لپاره د لوړېدو لپاره دا د دوی لګښت کې اړین دی، څومره چې ممکنه وي د لاس پرته. IP - د معیاری نیغ په نیغه سره کراس بکس په ګوته کړئ، خپل گوټونه مو وسوځوئ او له هغوی څخه تغیر وکړئ ترڅو بدن پاک نه کړي. شاته باید لږ تاوان وشی ترڅو فشار تکرار شی. دنده داده چې د اوږدې پوټکي وخوځوي، د سینډ لوړې برخې سره د کراس پواسطه کولو هڅه وکړئ. پوټکی بند کړئ او پریښودل، لاسونه په بشپړ ډول سیده کړئ ترڅو د عضلاتو غځولو لپاره.
- ډیریدل . د جم په شا کې د غوره لومړني تمریناتو څخه یو، او موږ به د هغې له لنګو سره لیږدوو. دا د یادونې وړ ده چې د پلي کولو په جریان کې، نور هم د عضلاتو نورې لویې ډلې ترالسه کوي. FE د اوږو په سطح کې خپل پښې ځای پرځای کړئ، تر هغه پورې چې ښکته زاویه په گوټونو کې جوړه شوې وي او خولې د معمول فشار سره واخلئ تر څو د کفارو تر مینځ فاصله د کانګو څنډو ته ورته وي. خپل سمدستی پرته د سګ پرته پرته وساتئ، خپل سينه خپره کړئ او بدن ته لاړ شئ. ورو ورو د تمرین پرته عمل وکړئ. د کار پیل - د پورته کولو لپاره پیل کول، د پښو په پښو کې وهل او د بار پورته کول، او بیا، په بشپړه توګه بدن ته سیده کړئ. یاد وساتئ چې تاسو باید د وروستي گوټانو سره یوځای کړئ. د لنډ ځنډ څخه وروسته، بیرته ښکته کړئ، د حرکت حرکت حرکت وګورئ.
- د پوستکۍ غاړې په غلي کې . په روزنه کې، په جم کې د نجونو بیرته باید اغیزمنه تمرین وي، کوم چې په لویو عضلاتو او په "وزو" کې ډیر وزن لري. آی ډ - ولاړ مستقیم ولاړ، د بار بار یې واخلئ تر څو حجمونه په لټولو او په سترګو لاسونو باندې ساتل کیږي. په پښو کښینۍ لږې پښې وساتئ او مخکې لاړ شئ. دا مهمه ده چې دا کنټرول یو مثالی مستقیم کرښه وګورئ، او لیدنه وکړئ. په جم کې د بیرته اخیستلو لپاره دا تمرین کولو لپاره، تاسو باید د بار د پورته کولو لپاره، په قهرونو کې خپل لاسونه وسوځوئ، او بدن ته نږدې ساتلو ته اراده وکړئ. په پورتنۍ مرحله کې، د څو ثانیو لپاره پاتې کیږئ، او بیا، بار بار ټیټ کړئ.
دا بنسټیز تمرینونه، چې په پیچلې کې کیدای شي اضافه شي، د بیلګې په توګه، د سم سمبالونکي په واسطه د T-pull له لارې، د ټیټ بلاک، قوی هکتاره کولو زور، د لوړو بلاکونو زور او نور.