د کلوريک محتويات هغه انرژي ده چې يو ژوندیزم د خوړو څخه ترلاسه کوي. دا عموما په دې باور دي چې د ټیټ کیلووری خورا خوراکي توکي په 100 ګرامه کې 100 کیلو ګرامه لري.
د اضافی پونډو څخه لرې کولو او روغتیا ته ضرر مه ورکوئ، ورځنی مینو کې باید خواړه، د کلیوري محتويات چې په هر 100 ګرامه کې له 30 نه تر 100 کیلو پورې رسیږي شامل وي. دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوړو لپاره خواړه انتخاب کړئ.
د خوړو انرژی ارزښت د کیمیکل جوړښت، د وریجو اندازه او ساده کاربوهایډریټ پورې اړه لري. د اوبو او رییس د کلیورک محتوا کموي. د خوړو په منځ کې تاسو کولی شئ په نړۍ کې د ټیټ کالوری محصول وپیژني - د پاڼو پاڼې، چې په 100 ګرامه کې یوازې 11 کیلو ګرامه لري. هرڅوک پوهيږي چې پاکو اوبو په کلورینونو نه لري، مګر یوازې دا به ډکه نه وي.
ترټولو ګټور او ټیټ کولوری خواړه
دا درجه، البته د تازه سبزیجاتو او میوو مشري کوي، ځکه چې دوی بدن ته اړین ویټامین، کوچني توکي، د خواړو ریبسونه او نور ګټور توکي رسوي. د بیلګې په توګه، د هغو محصوالتو لیست چې نه یوازې ټیټ کولوری، بلکه د وخت مخنیوی کولو کې هم مرسته کوي، په کې شامل دي: انار، جامنی ګابري او بروکولي، شنه، سور پیاز، سره سره انګور، روميان او نور.
د بدن څخه اضافي مایع د لرې کولو لپاره، خپل ورځني مینو کې داسې محصولات ونیسئ: کڅوړې، قابلیتونه او شنهان.
د میټابولیک نرخ زیاتوالی او د اوږدې مودې لپاره د لوږه توب کول دا سپارښتنه کیږي چې د کارولو لپاره سپارښتنه وشي: گوبو، ګرمو مریو، بوټو، وریجو، لیمو لیمو، انارو او شنو مڼو.
د غذایی موادو خورا ډیر غذایی خوراکی توکی
تغذیه د خالص لوړ پوټین پروټین په اندازې پورې اړه لري، مګر داسې خواړه هیڅ خوند نه لري او تقریبا بې طرفه وي. له همدې کبله، د دې چمتووالي لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د بوټو، فصلونو، جوارو، میوو او سبزیجاتو څخه کار واخلي.
هغه محصولات چې د 60 او 120 کیلو مترو ترمنځ وي:
- د چرګانو د ټیټ شیدو محصولات، هیڅ اضافي اضافه کول؛
- د سپينو چرګانو غوښه
- شنه سبزيجات او ميوه
- سمندري او نافټ کب
د لومړنیو خواړو لپاره یې غوره کړئ. دوی د میتابولیک نرخ لوړوي، او په وینې کې د بورې کچه راټیټوي.
د وزن کموالي لپاره د کم کیفیت لرونکي خواړه
خواړه او خواړه چې د خواړو توپیر لري، مګر شمیره یې اغیزه نه کوي:
- شنه سلیزه . هغه غوښه چې د شنه سبزيجاتو څخه چمتو شوي وي، بدن به اړین انرژی ته ورکړي. برسېره پر دې، دا به ډیری ویټامینونه او منرالونه ولري چې د خوړو د هضم او د هضم سیستم سیسټم معمول فعالیت لپاره اړین دي، او نه یوازې. د بیا رغاولو لپاره تاسو کولی شئ د لیون جوس یا طبیعي درج څخه کار واخلئ.
- اتمی دا د ګټورو کاربوهایډریټ یوه ښه سرچینه ده، کوم چې تاسو به ستاسو وزن ته نورمال کولو اجازه درکړي، د مثالی لپاره ناشوني لپاره مناسب. د ذایق مختلف کولو لپاره، د میوو ، لوبیا او توتانو کارول.
- طبیعي تیاره چاکلیټ . یوازینی مېړه چې د وزن له مینځه وړل په اعتدال کې خورل کیدی شي. مګر بیا هم دا د بوره لرونکي ده، نو له همدې امله دا اجازه ورکول کیږي چې هره ورځ د 50 ګرامو څخه زیات وي.
- سور مرچ دا محصول د سلاد جوړولو لپاره یا د جلا جلا نخاع لپاره کارول کیدی شي ترڅو د لوږی څخه پاکه شي. دا د انټي آکسیدینټ او ویټامینونو درلودونکی دی، چې د پوستکي حالت ښه والې کوي.
- ایوکودو . نن ورځ دا ميوه د ډیسټرو او سلاد جوړولو لپاره کارول کیږي. دا د ریشې او روغې چرګان هم لري، چې په اعداد کې به مثبت اغیزه ولري. همدا رنګه د الوتونکو د پوستکي حالت ښه والی او په وینه کې د کولیسټرول کچه راټیټوي.
د اضافي پونډو څخه لرې کولو او په عادي حالت کې وزن ساتل، سپارښتنه کیږي چې دا خواړه په غذا کې شامل شي.
