د چرګانو سينې تل د چرګانو د غصب خورا غذايي برخه ګڼل کيږي. له همدې کبله ټولې نجونې په خواړو کې، او همدارنګه د انځور لیدل، د چرګانو سينې غوره کوي، د کلیوري محتويات خورا لږ دي. مګر، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، تاسو کولی شئ دا په بیلابیلو لارو چمتو کړئ، دا په طبيعي توګه د انرژي ارزښت بدلوي. راځئ چې وګورو وګورئ د چرګانو سينې کې د تودوخې درملنې په مختلفو درجې کې څومره کیلوری موجود دي.
د چرګانو سينې ګټور شتمنۍ
د چرګانو د سينې یو ډیر ارزښتناک ملکیت یو لوی پروټین دی. اکثر، ورزشکاران د عضلاتو د ډله ایز جوړولو په بهیر کې د اساساتو په اساس تعقیب کوي. سربيره پردې، دا غوښه يو شمير غذايي مواد او ويټامينونه لري، چې د پروټين په چټکۍ سره په پوره توګه مرسته کوي. د ویټامینونو څخه دلته دلته شتون لري А، С، РР او د ډلې ب. که چیرې د ګټورو موادو په اړه خبرې وشي نو اساسي، احتمال، دا اړینه ده چې د دوی لپاره ځانګړي کولو ته اړتیا وي کوم چې د پښتورګو او ادینال سم درست فعالیت ته وده ورکوي. پوټاشیم چې د چرګانو غوښې په جوړښت کې شتون لري، فشار فشاروي. د دې سربیره، د سروډیم، فاسفورس، سلفر، میګنیشیم، اوسپنې او کلورین په څیر مشخصه عناصر شتون لري.
د تغذيې چرګانو د کاليورسيک محتويات
د تغذیې د چرګانو کلوریک محتويات د دې تیاری د نورو ډولونو په پرتله یو له ټولو لوړ دی. د بیلګې په توګه، جوانې شوی سينې یوازې 95 کیلوری لري، او وچ شوي - 145.5 کیلو ګرامه. تر ټولو لومړی، د سبزيجاتو د تېلو د اضافه کولو له امله د هغې د غوړ مواد زیاتوالی، د اړتیا وړ شتون شتون لري چې په مثبته شکل باندې اغیزه نلري. د تغذیې ارزښت لپاره ترتیب په لاندې ډول دی: پروټین - 19.3 g، غوړ - 7.1 g، کاربوهایډریټ - 0.8 g.
د چرګانو چرګانو د شیدو کلوریک محتویات
د غوړ شوي چرګ سږي د هغې تاکیدال انالوګ په پرتله په سلو کې 148.5 کیلو ګرامه وزن لري، که چیرې موږ د تغذیې ارزښت په اړه خبرې کوو، نو دلته پروتین 19.7 g، غوړ - 6.2 g، کاربوهایډریټ 3.6.
د چرګانو د چرګانو او د هغوی د کالي موادو نور ډولونه
تقريبا ورته دوريوري محتويات په ترتيب سره د چرګانو سينې او د چرګانو غوښه د يو څو لپاره - 117 او 113 کيلوګرامه په تناسب کيږي. د سبزيجاتو سره د چرګانو فلزي قيمت لږ دی - 126.9 کیلو ګرامه.
د چرګانو سينې پر بنسټ خواړه
د متوازن جوړښت له امله، د چرګانو سينې د خواړو لپاره غوره محصول دی. نو له همدې امله د وزن د ضایع کیدو ساحه د چرګانو د تیښې پر اساس ډیری ډوله غذايي توکی جوړ کړي. لومړی د اوو ورځو عمر دی. د هغه لپاره، د 800 ګرامه غوښې غوښه باید د اوبو په 2 لاری کې رامینځ ته شي. د محصول د خوندیتوب لپاره، تاسو کولی شئ د انارو ریښه، ګاز او پیاز اضافه کړئ ترڅو په پین کې خوند وشی. بیا د شیدو غوښه غوښه په ورځ کې په 5-6 برابره برخه ویشل کیږي. د خوړو اساسي ځانګړتیا د ډوډۍ چمتو کولو پر مهال د مالګې استعمالولو کې پاتې راغلل دي. دا د سویا ساس اضافه کولو لپاره هم د ذایعو د ودې لپاره منع دي. د کمیسون اضافه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د لیون جوس استعمال کړئ. د دې ډول خواړو ښکته برخه د هغې غوښتنلیک دی
د چرګانو کارول د غذا دوهم دویمه نسخه ده. دا د 6-7 ورځو لپاره حساب شوي. په لومړیو دریو ورځو کې یواځې مڼې اجازه لري (هره ورځ 1.5-2 کیلو ګرامه مساوي ونډه). بیا یو ورځ - د 1 کیلو ګرامه چرګانو، راتلونکی 2 ورځې - په هره ورځ 2 لیټره کیفیر (1٪). وروستی ورځ د چرګانو ورور دی چې پرته له مالګه پرته.
په اوسط ډول، د ډایټونو څخه وروسته، تاسو د 1.5 تر 3 کلوګرامه له لاسه ورکولی شئ، کوم چې بدې پایلې نه دي. برسېره پردې، د چرګانو سينې ډېر غذايي مواد دي چې د لوږ احساس احساس نه شي.