په ټوله نړۍ کې د میلیونونو میرمنو په شام کې شامله نا مساوي جگړې ته د ننوتلو سره ننوځي، چې بیا هم په ټوله کې د کریش بریالیتوب ترلاسه کوي. په پایله کې، په سهار کې خراب بدمرغۍ او په کمو او کونډو باندې په قوي توګه د سین سانتي مترو په اساس جوړیږي. او تاسو د شپې څه شی کولی شئ ښه نشي ترلاسه کولی او د لوږه څخه ځان وژغورئ؟ په واقعیت کې، داسې محصولات شتون لري، او د دوی لیست خورا ناڅاپي نه دی، اصلي شی دا ده چې په ماښام کې سترګې سترګې په مٺیو کې نه راځي.
تاسو د شپې څه شی کولی شی؟
ډیری مطالعې تایید کړې چې د ماښام ډیری خواړه د وزن په وزن کې مرسته کوي. مګر که په ورځ کې صحي خواړو ته تعقیب شي نو بیا به د ماښام کوچني ناشونیان په هر څه کې زیان ونه رسوي. مګر د دې خواړو کلیوری مواد باید په ورځنی نرخ کې ځای ونیسي.
نو، تاسو د شپې لپاره څه کوالی شئ؟ مثالی انتخاب به میوه، ټول د غنمو کریکونکي، میوه، میوسي او د ټیټ غوټی غاښ سره، د سویا شیدې، د بوی یا غوښ لرونکو آلو سره، یو سینڈوچ د جوش شوي چرګانو او ټول غوږو ډوډۍ سره، د روميانو سوپ کڅوړه. دا د دې وړ دی چې د بستر څخه مخکې د نخاع د کاليزیک محتوا 100-200 کیلو څخه زیاته نه وي، پداسې حال کې چې تاسو د لوړ پروټین او کاربوهایډریټ منځپانګې باندې شرط ته اړتیا لرئ. په ناڅاپي توګه کافی، وروستنی بندیز منع نه دی، نو د دوی کارول به د تیپټوپانو کچه لوړه کړي، د غوره آرامۍ مسؤلیت مسولیت لري، چې د بستر ته د تګ دمخه وړاندې ورته اړتیا ده. مګر د خوړو ډډه کول مخکې له دې چې غوږ ونیول شي، دا به ستاسو سره مرسته وکړي، او دا به تاسو له خوب څخه مخنیوی وکړي.
آیا کولی شم د شپې لپاره مڼه یا کیلا وخورم؟
هرې لرې کولو نجلۍ د میوه د غلا په اړه پوهیږي - دوی داسې ښکاري چې په خاصه توګه لوړ کولوری نه وي، مګر د بورډ له کبله د یو مثالی بدن لپاره په مبارزه کې یو جدي خنډ ګرځي. نو تاسو کولی شئ د شپې یو تورینین وخورئ، یو مڼه یا کیبل وخورئ؟ دا معلومه شوه چې که چیرې دوی د ماښام ډوډۍ وخوړل شي نو دا میوه به زموږ شخصیت ته زیان ونه رسوي. خو په کمیت کې کومه ستونزه شتون لري، که چیری تاسو د بستر ته لاړلو دمخه یو پونډه مڼې وخورئ، سهار کې د فلیټ انتظار مه کوئ. د دې لپاره چې دا مخ په زیاتېدو ونه، ډیزاینانو ته مشوره ورکول چې میوه یې په سلنو کې ویشلې او یا وړو ټوټو ته وویشل شي. که تاسو یو مڼی ونه خورئ، دا د شنه یا هربل چای سره وڅښئ، د لوږې لږې ښایي احساس شي او پاتې به شي، مګر په فرخچال کې د ټولو تغذیې خواړه به ضایع شي.