ډیری ښځې، د ښکلي او لوی سینونو خوب کول، په جیم کې په بیلابیلو سمبولیکانو باندې خورا وروزل شوي. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ چې د نجونو سینې څنګه پمپ کړئ، دا د دې معنی ده چې د بدن په دې برخه کې عضلات شتون نلري، دا پدې مانا ده چې د اندازې زیاتوالي او د تمرین شکل بدلول ناممکن دي. اوس مهال، یوازې د پلاستيکي جراحیه کولی شي د دې دندو سره مخ شي. منظم تمرین به د عضلاتو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، کوم چې د فابابیت څخه مخنیوي کې مرسته کوي او د مور د کموالي خطر کم کړي. د پایلې په توګه، سینه په سمه توګه ښکلې ښکاري او طبیعي بڼه نور اوږده کوي.
سينه ټوټه ټوټه څنګه؟
ډیری تمرینات شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې د سينې عضلات ولګوي . دوی په منظم ډول اجرا کړئ، پداسې حال کې چې اصلي پیچلي کې شامل دي. هره مشوره سپارښتنه کیږي چې په 10 - 15 ځلې په څو طریقو کې تکرار شي.
- پورتنۍ برخه . موږ په دې پوهیږو چې په سوریه کې د سينې پمپ څنګه پمپ کولی شي، د لومړني تمرین سره چې هرڅوک پوهیږي. دا نه یوازې د لاس لاسونه ، بلکې سینونه هم زده کوي. لومړی، تاسو کولی شئ د ګوتو څخه پټ اپونه ترسره کړئ، کوم چې تاسو ته د وزن کمولو ته اجازه درکوي. کله چې عضلات پیاوړي شي، تاسو کولی شئ یو دودیز مقام واخلئ. د پوټکي عضلاتو باندې د وزن زیاتوالي لپاره، لاسونه باید د کندز په پرتله پراخ شي. پښې او پښې باید وساتل شي. که تاسو غواړې د سينې د پورتنۍ برخه پمپ ولرئ، نو پښې بايد په يو غر کې ولګول شي، د بيلګې په توګه، په څوکۍ کې. په هغه صورت کې چې تاسو خپل لاسونه د پښو څخه پورته کړئ، وزن به ستاسو د سينې ټیټ برخې ته حرکت وکړي.
- د سیس پریس . که تاسو غواړئ چې زېږېدنې وروسته د سينې پمپ ولګوو، نو دا د دې تمرین لپاره د پام وړ ارزښت لري. دا به ډیرې هڅې ته اړتیا ونلري، اصلي شی باید د ډومببلونو درلودونکی وي، د هغه رول رول چې د بوتل یا اوبه څخه راټیټ شي. د مور کلینیک هم یو بنسټیز تمرین دی. دا په یو بنچ کې ترسره کیدی شي، مګر په سختو پیښو کې هم په فرش کې ترسره کیدی شي. په لاسونو کې د خټکو ډنډونه لیږل کیږي او په شا کې میشت دي. دنده دا ده چې د ګوتو په ښکته کولو سره تر هغه پورې چې کندز د فرش سره موازي وي. کوبونه باید په بیلابیلو لارښوونو کې واستول شي. بیا خپل لاسونه د پیل وخت نیسي او ورزش بیا تکرار کړئ. ورو ورو ځورول که سر د پوستکي څخه پورته وي نو بیا به وزن د سینې په پورتنۍ برخه کې راټیټ شي، او که برعکس، مګر په ښکته برخه کې.
- د ډببلونو نسلونه . بله اغیزمنه تمرین، کوم چې د لیوالتیا سره د خلکو پیچلتیا کې وي، د ښځینه سینونو پمپ څرنګه پرمخ ځي. ترټولو لوی وزن د غړو د عضلاتو لخوا ترلاسه کیږي. ستاسو په شا کی، په ګوتو کی اوږه وساتئ ترڅو ستاسو لاسونه یو بل وګورئ. دنده دا ده چې خپل لاسونه اړخونو ته لیږل شوي کچې ته ورسوي چې کندز د فرعي سره موازي وي. د پیل ځای ته بیرته راګرځئ او بیا بیرته تکرار کړئ. تاسو کولی شئ خپل قابلې لږ څه وینډوئ.
