د احصایې پراساس، د ښکلی نیمايي ښکلا استازو د دوی د ظاهرا څخه ناراضه دی. د پښو په اړه ډیری تلفات، چې له بشپړ څخه ډیر دي. له همدې کبله د کور په کور کې د یوې نجلۍ د لمنځه وړلو موضوع خورا مشهوره ده. دا د یادونې وړ ده چې نه یوازې د هغه میرمنې یوازې د وزن وزن سره ناامنه ګڼل کیږي، بلکې هغه کسان هم هم شته چې د عضلاتو ډله جوړوي.
زه څنګه خپل پښې سوځم؟
د پایلو د لاسته راوړلو لپاره، دا ضروري نه ده چې یوازې په منظمه توګه تمرين وکړي، بلکې د خوړو لپاره هم. سپارښتنه کیږي چې په مینو کې د پروټین محصولات شامل کړي، دوی د پیچلي کاربوهایډریټ سره ضمیمه کوي. د خوړو منع کول، غوړ، خواږه او اوړه دی. د دې لپاره چې په کور کې خپل پښې پمپ څنګه پوه شئ، تاسو باید په صحیح ډول د تمریناتو یوه بڼه جوړه کړئ. راځئ چې یو شمیر مشهور توپیرونه په پام کې ونیسو.
- اسکواټس "پیسټوټیک" . د کلاسیک سکواټس سربیره، چې ډیری یې پیژندل شوي، تاسو کولی شئ د دې تمرین توپیرونه ترسره کړئ، ځکه چې دا به تاسو ته چټک ګامونه په چټکۍ سره اجازه درکړي. وړاندیز شوی انتخاب ستونزمن ګڼل کیږي او له دې سره د مبارزې سره به لومړیتوب په اسانه نه وي. مستقیم ودریږی او یو پښه یی لږ لږ کړی. کاري - د ملاتړ په پښو کې، کښته کړئ، او بل لور ته لاړ شئ او د فرش سره موازي وساتئ. د ملاتړی پښه باید په بشپړ ډول د فرش په وړاندې فشار واچول شي. که دا کار ترسره شي ستونزمن وي، بیا دیوال ته نژدې ودریږئ او لاس یې پرانیزئ.
- نیم ګوتو ته لوړ شئ . که تاسو لیوالتیا پښې څنګه پلې کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې پدې تمرین کې پام وکړئ. دا وزن په کویرار کې راځي، چې د روزنې وروسته به یې له مینځه یوسي. په ځینو لوړو پوړونو کې ودریږئ، د مثال په توګه، په یو مرحله مرحله یا مرحله کې چې هګۍ هوا کې پاتي کیږي. دنده - ستاسو په پیرونو کې لاړ شه او لاړ شئ. د عضلاتو بار د حرکتونو په متقابلو پورې تړاو لري.