د بدمرغۍ او سګیګی رنګ د ډیرو ښځو ستونزه ده، مګر تاسو کولی شئ پرته له کوم چا سره مرسته وکړئ. د دې سیمې څخه فاطمه ورو ورو ځي، نو نتیجه یوازې هغه کسانو لخوا ترلاسه کیږي چې واقعا کار کوي. په کور کې د سترو ګټو پاکولو په اړه ډیری بنسټیز اصول شتون لري. د پایلې د لاسته راوړلو لپاره، یو مربوطه تګلاره مهمه ده، دا چې دا باید په ډېرو لوریو کې کار وکړي.
په چټکۍ سره ماشوم د کور په کورونو کې لرې کړئ
تاسو اړتیا لرئ چې د ریفورجیک بیاکتنه پیل کړئ او په غذا کې بدلون راوړو . دا خورا مهم دی، ځکه چې د وزن له لاسه ورکولو له امله شاوخوا 70٪ تغذيې پورې تړاو لري. لومړی ټوله خوږه، خټکی، غوښه، ډیره نرمه او ساه ورکړه. کلوريک خواړه منع دي. د الکولو او کاربون شوي څښلو خطراتو په اړه مه هېروئ.
په کور کې د معدې څخه د غوړ د لرې کولو لپاره، دا قوانین تعقیب کړئ:
- ډیری وختونه او په وړو برخو کې وخورئ. دا غوره ده چې دوه نور نخښې شتون ولري مګر د درې اساسي خوړو سربیره.
- ناڅاپه باید ترټولو قناعت وړ او لازمي خواړه وي. د دې لپاره چې د ساده کاربوهایډریټونو شتمنې دي غوره کړي د هغه ارزښت غوره کول دي.
- ستاسو د مینو لپاره، سبزیجات، میوه، د غوښې غوښه، کب، غوښه او د شیدو شیدو غوره کړئ. هغوی ته د یو تن لپاره غوره، پخپله توی، پخپله او ډوډۍ.
- د ډوډۍ لپاره، دا غوره ده چې د شیدې شیدو تولید یا د سبزيجاتو لرونکې سبزيج غوره کړئ.
دا مهمه ده چې په بدن کې د اوبو توازن وساتل شي، چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مهم دی. په یوه ورځ کې تاسو لږترلږه دوه لیټرو مايع وڅښئ.
په څه ډول تمرينونه په کور کې له هټۍ څخه لرې کوي؟
دا مهمه ده چې په منظم ډول سپورټونه ولوبئ او لږترلږه درې ځله په اونۍ کې لوبه وکړو. د روزنې موده 40-60 دقیقې ده. تاسو باید د تودوخې سره پیل پیل کړئ، د دې لپاره چې دا غوره ده چې د کارت غوره کړئ. هر تمرین 20-30 ځلې په دریو برخو کې ترسره کیږي.
څنګه کولی شم د تمرین سره په کور کې د هغې بستر پاک کړم:
- "کینچیان" . ستا په شا کښیناست او د فرش څخه لږ څه پښه پورته کړئ. د پښو مخلوط او پالنه وکړئ، لکه څنګه چې دوی کینچیان وو.
- "کلینبر" . ټینګار وکړئ. په عین حال کې، پښې په گوټونو کې بندې کړئ او په سینه کې یې واچوله. تاسو کولی شئ غوټۍ برعکس اوږو ته واچوئ.
- ژغورل . د ټول مطبوعاتو کار کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې دوه ځله تاوان وکړي. ستاسې په شا ټکول او خپل کمر په فرش باندې فشار کړئ. خپل لاسونه ستاسو غوږونو ته نژدې وساتئ او خپل گوټونه مو وسوځوئ. تنفس کول، د پښو سره د پورتني پښو او پښو پورته کول.