د یو کس کم عمر، د هر مهارت مهارت کول اسانه دي. ماشومان په بشپړه توګه د انعطاف وړ پرمختګ سره مخامخ کوي، مګر د لویانو لپاره، د پام وړ شرایطو سره، دا خورا د پام وړ دي. په هرصورت، په سوال کې چې په سوریه کې څنګه سمدستي زده کړه زده کړئ، هیڅ اړتیا نلري: منظم منظم طبقات، ثابت پرمختګ او د پایلو ښه والی - دا هغه څه دي چې غوښتل یې ترالسه کړي.
څنګه کولی شم په چټکۍ سره کښیني؟
دا باید په پام کې ونیول شي چې لچکتیا د انفرادي شاخص دی، او که یو څوک څو اونۍ وخت نیسي ترڅو د جریان څخه دوه ټوټې ترلاسه کړي، نو کیدای شي د څو ساعتو لپاره د ورته پیرودونکو سره څو میاشتې ونیسي. د دې موخې ترتیب کول، په چټکه او بې خوبۍ سره په دوه اړخیزه توګه وینځل، تاسو باید د طبیعي معلوماتو په پام کې نیولو سره اړتیا ولرئ او په وخت باندې تمرکز ونه کړئ، او د اړین تمریناتو په ورځني تطبیق تمرکز وکړئ. دا باید په پام کې ونیول شي چې یوازې ډیر لچک لرونکي خلک کولی شي داسې ډول پیسې په 7-10 ورځو کې واخلي، نو دا غوره ده چې د اوږدې مودې کار سره سمون ومومي.
ستاسی مه خپروی، که چیری تاسو تبه ولرئ، هر یو اوږدمهاله ناروغۍ خراب شوی ده، ARVI وده کړې یا کوم ډول خوندیتوب شتون لري. په دې پوښتنه کې چې په دوه اړخیزه توګه په چټکه او چټکۍ سره ودرول، دا مهمه ده چې خپل ځان تمرکز وکړئ.
په دوه پوړونو کې سمدستي او مؤثر ډول
تر ټولو ساده د اوږدې مودې دوه اړخیز دی، په کوم کې چې یو تن د بدن په مخ کې موقعیت لري، او دویمه برخه یې. که تاسو فکر کوئ چې څنګه په چټکه دوه اړخیزه کې کښیناستو، په کوم ځای کې پښې په پښو کیږدې، د اوږدې مودې لپاره د ټن په واسطه.
په هر حالت کې، د جمناستیکي ساحې ټول بریالیتوب د تمرینونو منظم فعالیت سره پیل کوي چې وده یې وده کوي. لوست د تودوخې سره پیل کړئ: د 10 دقیقو لپاره ځای پر ځای، د 5 دقیقو لپاره رسی، هوایی 15 15 دقیقو لپاره یا د پښو نڅو او لوبو. ټرینرانو ته د زخم څخه د مخنیوي لپاره د دې مرحلې د پری کولو لپاره په کلکه توګه منع دي. جیمزونه هم سپارښتنه کیږي چې د ورزش آرام کولو دمخه مخکې ګرمې شاور واخلئ.
د تمرین پیچل، د متخصصینو لخوا سپارښتنه شوي او د جمایانو لخوا معاینه شوي، دا ډول تمرینونه شامل دي:
- په فرش کې ځای پرځای، د امکان تر حده پراخه مستقیمې پښې خپرې شوې. لومړی، ښی پښه ته ځنډول، بدن ته د پښو د رسولو هڅه کول، د 0.5 - 1 دقیقو لپاره دا پوست دقیق کړئ. بیا تاسو باید په ورته ډول او په منځ کې په مینځ کې د ښي پښو ته ورسیږئ. که چیرې یو سړی د خپلو پښو تر مینځ په فرش کې سقوط وکړي، نو د ښه ناببرتیا په اړه خبرې کولو لپاره رواج دی. تاسو اړتیا لرئ چې دا تمرین 2-3 ځلې بیا تکرار کړئ.
- په فرش کې ځای پرځای، تاسو باید مستقیم پښو ودریږئ، یوځای سره یوځای کړئ. د توقیفونو ته متوجه کړئ، پخپله د ځان لپاره، 30-60 ثانیو لپاره، او بیا ورته ورته تکرار کړئ، مګر خپل پیرګانې یې وسوځوئ.
- تړل، مستقیم پښو سره یوځای، تاسو اړتیا لرئ چې د پیرونو لپاره ورسیږئ. د پرمختللي انعطاف سره، خلک اداره کوي چې لاسونه یې په بشپړه توګه په ځمکه کې واچوي او د دې موقف څخه ډډه وکړي. هغه موقف وساتئ چې تاسو یې دقیقو لپاره اړتیا لرئ.
- یو پښه باید د پښو په واسطه ونیول شي، دویمه برخه - سیده وهڅوئ، او لاسونه یې د هغې پیر ته ورسیږي. د هرې روزنې سره، خپلې پښې په ډیریدو سره د ډوډۍ نږدې کیدو لپاره. د 30-60 ثانیو لپاره موقف وساتئ.
د ټپ څخه مخنیوی لپاره، تاسو اړتیا لرئ خپل بدن ته غوږ ونیسوئ، او د فرصتونو په محدودیت کې د کار کولو په کورس کې، مګر په عین حال کې، د لرګۍ څخه ډډه مه کوئ. تیز او بې پروایی حرکتونه یو څو ګامونه بیرته واخیستل شي. په عین حال کې، تاسو اړتیا لرئ چې په اونۍ کې 3-4 ځلې د 20-30 دقیقو لپاره ترسره کړئ، او د روزنې څخه وروسته ورځو کې، د سهار یا ماښام 10 دقیقو لپاره ساده ساده ترسره کړئ. د فشار لپاره د پیسو لیږدول، په آزاده توګه آرامۍ او ساه کولو لپاره مه هیرئ - دا به د لیګامینونو سره وده وکړي.