دا داسې پیښ شوي چې په ژوند کې بار د ځانګړې کولو لپاره د یو سړی خاصیت ګڼل کیده چې د مطبوعاتو د راټیټولو لپاره یې ځانګړتیاوې درلودې، او ښځې هم د هغې د لیدلو لپاره ډارېږي. دا وړاندیز کوي چې د غیر ښځینه لاسونو بار کله چې د ښوونځي ورځې پای ته ورسېده، کله چې فیضک هلک د ښایسته او اصلي سره بار بار وګرځاوه، او که موږ ورسره مخ شو، موږ د یو څه ډار سره مخ شو، یوازې په کراسب باندې ځړول. نو، نن ورځ موږ د سټیټیوپټونو راوتلو، موږ به وګورو چې نجونې په بار باندې فشار پمپوي.
کله چې او په څومره افقی بار کې مصروف وي؟
ګړندۍ د مثبتو وسیله ده چې ښکته ښکته او د دواړو خواوو د رسولو سره مخ شي. دا ممکنه ده چې په دوو اونیو کې په افقی بار باندې فشار واچوئ، د دې لپاره چې تاسو د متوازن غذا قواعدو تعقیب کړئ، او په منځنۍ توګه پرته له فزیکیتیزم څخه کار واخلئ، د آرام لپاره وخت پریښود. په بار باندې د بطن د فشار لپاره تمرینونه هره ورځ نشي ترسره کیدی. لومړی، د پوستکي عضلات د بیرته راستنېدو لپاره ترټولو لوی وخت ته اړتیا لري، یعنې د دې دورې په جریان کې، د ځواک زیاتوالی او د عضلاتو جوړیدل شتون لري. دوهم، که تاسو به د سهار څخه تر شپه پورې فشار واچولئ، ستاسو د پوټکي عضلات به دوام ومومي، او ګردي شي، سره له دې چې د مرستې سره به جوړ شي. په یوه کلمه کې، په بار باندې فشار پمپ کول باید په اونۍ کې درې ځله رامینځ ته شي، پاتې پاتې شي او هوایی کار ورکونه ترسره کړي.
لومړی غوړ وباسئ، بیا وروسته عضلات پمپ کړئ
که چیرې تاسو په خپل پیٹ کې چټکه پرت ولرئ، نو په دې اړه هیڅ توپیر نشته چې مطبوعات فشار څنګه وي، ستاسو د امتیازاتو عضلات به د غوړ الندې وخوري. مخکې له دې چې د افقی بار پریس پمپ د مسله سره معامله وکړئ، د چلولو، کود کولو او تومان په واسطه له غوړ څخه ځان خلاص کړئ.
تمرینونه
تر ټولو لومړی، د پورته کیدو لپاره ګرموالی دی. موږ خپل پام په لمر زون کې تمرکز کوو، چې خورا لوی بوخت به ولري. یو څو سلایډونه، مخکینۍ او پټیدل شوي دي. موږ افقی بار ته ځو، موږ یو عادي گرفت جوړوي په ځان ګوتو. د فشار په نظر کې نیولو سره، موږ کولی شو په عضلاتو باندې وزن بدل کړو. نو، که تاسو په مقابل کې معمول گرفت بدل کړئ، نو وزن به د پوټکي د عضلاتو او پوزې په برخه کې وشی. د گرفت چوکۍ باید د کانګو چوکۍ سره مساوي وي.
- دوی تر ممکن حد پورې په بار باندې وسوځول. دا د ماین پاکۍ لپاره خورا ګټور دی، او همدا راز به په رواني پوهه سره مرسته وکړي چې نوي لیست کې کارول کیږي. بلکه، هڅه وکړئ چې مستقیمې پښې د ځمکې سره 90 درجې ته موازي کړئ. که دا کار کوي، نو بیا تکرار کړئ، بیا یې ټوپ کړئ، آرام شئ، او دوه نور تګ راتګ پنځه ځله وکړئ. دا تمرین په افقی بار باندې ټیټ فشار کې کار کولو کې مرسته کوي.
- د پښو په ګوتو سره د پښو د پورته کولو لپاره، تاسو نه یوازې د ټیټ مزو بل اړخ هم په افقی بار باندې پمپ کول. ټیټ فشار: پښې په گوټونو کې خولې شوي او د امکان تر حده لوړ، مقرر شوي، پرته له دې چې د خولې کولو سره راټیټ شي. دوه اړخیز فشار: په غوږونو کې خولې پښې اړخ ته راځي، او لږه برخه بدن په مخالف لوري کې. موږ یو عادي تاوان کوو. برسېره پردې، موږ کولی شو یو جامد تمرین ترسره کړو. موږ نیغ په نېغه پښې 903 ته پورته کوو او 30 ثانیو ته ځوړند یو، موږ خپل جریان ورو ورو په پښو کې کموالی لرو، پرته له جیککس.
- د پرمختللې پرمختیا لپاره، داسې تمرین شتون لري چې مستقیم پښې نه یوازې د 90 درجې زاویې ته لوړ شوي، مګر تر ممکنه کچې پورې، د ټاپ سره د کراسک پوښلو سره.
- او د ترټولو پرمختللي، څوک چې په منظمه توګه بوخت دي او ښه پمپ شوي پښې لري، د ځانګړو موافقت سره تجربه شتون لري. دغه تمرین په سر - ټیټ ویزی کې ترسره کیږي او د دې پوست څخه ممکن ممکن د پوټکی پورته کولو کې شامل وي.
په هر ځای کې هرڅه ساده او روښانه دي. په دې مقاله کې، تاسو کولی شو د بار په لومړني تمرینونو کې د عمل کولو د تیورۍ سره پوه شو . د دوی اجرا کول، تاسو به ډیر ژر د پمپ شوي فلیټ معالجه د امتیاز سره ترلاسه کړئ.