د نجلۍ د عضلاتو د پمپ کولو څرنګوالي په اړه خبرې کول، دا د یادولو وړ ده چې د فزیکي لوړې کچې له مخې د حجم او بڼه زیاتوالی ناممکن دی، مګر د پمپ شوو عضلو سره په لیدلو سره په سینه کې ښکلی ښکلی او قوي کړي. لاندې تمرینونه به د وزن د لاسه ورکولو پروسه پیل کړي، همدارنگه دوی د پوستکي ښه والی او نور عضلات لوړوي.
څنګه د نجلۍ پمپ د انټرنېټ عضلات کولی شي؟
د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په ډېرو لوریو کې کار وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل غذايي سیسټم سمبال کړئ د دې لپاره چې د مینو څخه انځور ته زیان رسوي. د پایلو د ښه کولو لپاره تاسو کولی شئ د کاسمیټیک طرزالعملونو، د بیلګې په توګه، مختلف ماسکونه او د شاور توپیر هم واخلئ. تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه روزنه واخیستل شی، بلکه تاسو په پایله کې د شمیرلو اړتیا نلرئ. په پیل کې، تل د کار کولو یا ځنډولو هڅه کوله.
د تمثیل عضلاتو د پمپ کولو لپاره کوم تمرینات:
- بیرته پورته پر بنچ باندې . په اصولو کې، او د فرش څخه کلاشینګ پوټکي ښه پایلې ورکوي، مګر موږ وړاندیز کوو چې له کلاسیکونو څخه لږ لږ ګام واخلو او د تمرین یو بل نسخه وګورئ. د یو بل څخه په یو ټاکلی فاصله کې دوه متوازی بینچین کړئ. د یوې برخې په څنډه کې او د لاسونو سره ودریږئ، دوی د خپلو اوږو په چوکۍ کې اچول. خپل پښې په بل بنچ کې ولیکئ، مګر د دریمې برخې برخې نه پرته. د وینډوز کمول له بنچ څخه او په وزن کې ساتل. دنده دا ده چې ستاسو ګوډاګانې د بدن په وړاندې فشار واچوي او په تنفس کې ساه ورکړې، ورو ورو د کش کولو احساس احساسوي. ساتل او بېرته آی پي ته لاړ شئ.
- د ډببلبل مطبوعات دروغجن دي . د پوټکي عضلاتو د پمپ کولو لپاره خورا مشهور او اغیزمن تمرین، او دا کار ترسره کولو ته اړتیا لري، تاسو باید ډمببلونه واخلئ، مګر تاسو یې کولی شئ او د سږو څخه کار اخلئ. IP په یوه بنچ کې ښکته کوي او په قبایلي کې د ډببلبل خیمې ساتل کیږي. دنده - په تنفس کولو سره، د ګوتو په بشپړ سوریه کې ګونډې ډب کړئ. په پاسه کې، پاتې شئ، او غوږ ونیسئ. په راتلونکی الهام کې، خپل لاسونه په کوهیو کې ودرولئ، FE ته بیرته راګرځیدل.
- د ډببلونو نسلونه . که تاسو غواړئ پوه شئ چې د پوټکي عضلاتو په اغیزمنه توګه پمپ کول، نو پدې تمرین ته پام وکړئ. IP- په بنچ کې ټیټ او پورتنۍ برخه یې په فرش باندې او د کندز په چوکونو کې اچول. خپل لاسونه په ګوتو کې واخلئ او پورته یې کړئ، پورته یې کړئ د سینې له کچې څخه پورته، مګر پرته له دې چې ورسره یوځای شي. لاسونه په کوبو کې لږ څه ته اړتیا لري. دنده - تنفس، لاسونه یا لاسونه ویشل، د هغوی د کم بریډیمونو لږ تر لږه. د لوړ ولټاژ ته رسېدو وروسته، ژاړئ، او بیا، خپل لاسونه بیرته FE ته راوړو.