د هرڅوک د حیرانتیا لپاره، د نارینه وو او ښځو لپاره روزنې روزنه خورا توپیر نلري. او دواړه د وزن د ضایع کیدو، وزن او وزن لپاره د کارت تغذیه ته اړتیا لري. مګر یواځی یو تنانس شتون لري، کوم چې د ورته ورته پروګرام سره دوی ته اجازه ورکوي چې په ډراماتیک ډول بیلابیل تاثیرات - هرمونونه ترلاسه کړي . نارينه بدن د پياوړتيا لپاره پياوړتيا غبرګونوي، چې په نتيجه کې يې د مذکر احساس. او د جیم لپاره د ښې پروګرام اغیزې لاندې ښځینه بدن یوازې د خپلو موخو بیان کوي.
په جم کې ښځینه روزنه
تر ټولو عام سټیټیوپټ، د دې لپاره چې میرمنې په وحشي توګه د جم څخه د تیریدو څخه ډاريږي - یو بې نظری نظر دی چې د وزن سره روزنه به د دوی په مستقیم ډول په سوریه کې "دویم" بډایه کړي. مګر په حقیقت کې، د نجونو لپاره د جم لپاره هیڅ پروګرام نشي کولی چې د انابولیک مخدره توکو او ځانګړي تغذيې اضافي اضافو پرته اضافي پایلې چمتو کړي.
د لیرې کولو جم لپاره د ښځو مثالی پروګرام باید الندې وي:
- دقیقی 10 دقیقو ګرموالی
- د ټولو عضلاتو او ټپونو ګرموالی د زخمونو په وړاندې د حفاظت لپاره؛
- د مطبوعاتو لپاره تمرینونه باید د ښځو په پروګرام کې د جم جم لپاره په اونۍ کې درې ځله زیات نه وي؛
- د هر روزنی وروسته تاسو اړتیا لرئ چې په عضلاتو کې د نرموالی او وینې حرکت ښه کولو لپاره یو چوپړ او برخه جوړه کړئ، چې تاسو به راتلونکي ورځ وروسته د روزنې سنډوم څخه وژغورئ.
تمرینونه
- اډیډیکل ټرینر - موږ بدن ګرمو، نبض زیاتوي. موږ په ellipsoid تغذیه کوو، یا په غوره توګه، د کارتیو په لارې. تودوخه 10 دقیقې وخت لري. ellipsoid کار د زده کونکو د وزن وزن کې جوړ شوی دی - دا اړینه ده چې د پیرودونو فشار، په پایله کې، حرکت پیل شي. په عين وخت کې، لاسونه هم کار کوي. په انډول سمیکولر کې د مقاومت زیاتوالي لپاره فرصت شتون لري، نو بیا د عضلاتو په ډلو باندې بار به زیاتوالی ومومي.
- د بدن فشار - په افقی بنچ کې د بدن پورته کول. په لومړي سر کې، د مطبوعاتو کارونه لوړ پوټکي. لاسونه د سر پواسطه وساتئ، کوبونه خواوو ته ګوري، د زیږیدنې لوړیدلو په وخت کې، FE - تنفس ته راګرځیدل. موږ 15-20 تکرار ترسره کوو.
- پښې په ويزه کې پورته شوې. د پښو په لمړني پوست کې عمودی توګه لوړېږي، مخ په زیږیدلو سره موږ پښې په سینه کې ایستلې، په ګوتو کې یې موجوديت. په دې تمرین کې، د ټیټ مطبوعاتو عضلات په کې شامل دي. کله چې پورته کول، موږ غوږ نیسو.
- د لار روزنه - د ډببلونو سره بریدونه. د پښو او بڼو د عضلاتو لپاره تر ټولو اغېزمن تمرین. پیل شوی پوست یو پراخ دریځ دی، ښی خوا ته پښې لاندی، ښی لاس ته ورسیږی، په پیر کې پاتی کیږی. په لاس شوي لاسونو کې ډببلونه. په تنفس کولو سره مخکینی پښه بندوی او لاندینی لاندینی برخی یی په ځمکه کی ښکته کوی. د تنفس پر مخ - مخکینۍ پښه سیده ده، د پښو لیرې آرامۍ ده. اصلي اړخ - د پښې د پښې پښه باید د پیر له مینځه ونه ځي، ځکه چې دا کیدی شي ژوبل شي. د پښو د پښو ګوتې په محدوده توګه فرش سره نښلوي، او ټینګار، په تمرین کې ټول قوت باید د مخکینۍ پښې هګ ته ولیږدول شي لکه څنګه چې وغواړي، په ځمکه کې فشار ورکړي. دا اړینه ده چې د هر یو ټانګ 20 ټیمونه جوړ کړي.
- ضربت د پښو او پښو د عضلاتو لپاره بل تمرین دی. پښې لږې خولې دي، پوستکي بیرته راوتلی، بیرته حتی هم دی. په ښکو لاسونو کې د ګوتو په غاړه. موږ یو مستقیم مخ په مستقیم شاته، لاسونه د ګوتو په مینځ کې د ګیفن د کموالي سره لاس ته راوړو. موږ آی پی ته په الهام کې راستون شو. بار باید د پښو، پښو په یو کوچني کڅوړه کې حرکت وکړي، هګۍ فرش نه راځي. تاو تریخ باید احساس شي، لومړی له ټولو څخه، د ګوتو په شا کې.
- Leg په سمومینټ باندې تاو تاوان د پښې په ځای کې تاوان کوي - د ورپسې سطحه جلا شوې ده. په هیڅ صورت کې کولی شئ د بنچ د سطحې څخه خپل هډوکي وخورئ.
- برسېره پردې، د آرام لپاره د وقفې پرته، موږ په سرنیټ کې د هایپیریکشن ترسره کول. په تمرین کې، هارونګانې، ګلوټیل عضلات او د شاټ پوټکي عضلاتو کې ښکیل دي. پښو کې باید پښې په مستقیم ډول وي، د بدن سره د وزن پورته کولو سره موږ ژړا وهلو، د ګلوټال عضلاتو فشار او ټیټ کړئ.
- ټرملیل د 10 دقیقو لپاره خالی دی. په هغه صورت کې چې ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول دي، ستاسو چوپتیا باید د کارت دوام ته دوام ورکړئ، مګر د کارتیکون سره او د 40 دقیقې یا آن آن یو ساعت وروسته، او بیا د بیرته راستنېدو لپاره د ورته 5-15 دقیقو لپاره.