Squat هغه اصلي تمرین دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې د پښې او پښو عضلات پمپ کړي. دا کولی شي په پیچلې کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره او د عضلاتو حجم زیات کړي. دا تمرين کولی شي اضافي وزن سره ترسره شي، کوم چې يوازې د وزن زياتولو سبب کيږي. ډیری بېلابیلې اختیارونه شتون لري، کوم چې په تخنیک او نتیجه کې توپیر لري.
د ساکټ څنګه سمه ده؟
د کومې روزنې پیل کول د ګرمو پورته کولو سره ارزښت لري، ځکه چې تاسو کولی شئ د پنځو دقیقو لپاره وګرځوئ یا کود وکړئ. له دې وروسته تاسو کولی شئ اصلي تمرین ته لاړ شئ. مستقیم ودریږئ، پښې په اوږو کې واچوئ، لږې خواونه خپل لوري ته طرفه کړئ. شاته باید فلیټ وي، په ځانګړې توګه د ډوډۍ په وخت کې. د اضافي کنترول لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې لږ څه وګورئ. د دې لپاره چې پوه شي چې د ژور ګوتو په سمه توګه څنګه ترسره کول، تاسو باید د ساه په اړه پوه شئ. تنفس کړئ، ټک کړئ، د تڼۍ شاخ کړئ. په هره قضیه کې گوټونه باید متمرکز نه وي او ګوتو ته لاړ نشي. لاړ شئ تر هغه چې هپس د فرش سره موازي وي. په تنفس کولو سره، ورو ورو ځي.
څنګه د سټیټ نجلۍ جوړول - د تمرین انتخابونه
مخکې له مخکې ویل شوي چې د مختلفو سایټونو شتون شتون لري، کوم چې موږ به یې په اړه خبرې وکړو:
- سومو یا پلا . دا تمرین د پښو په پراخه ترتیب کې توپیر لري. ګوښه کول، گوټونه باید په بیلابیلو لارښوونو کې وټاکل شي، مګر تاسو اړتیا نه لرئ چې د ویروس اخیستلو ته اړتیا ولرئ.
- بشپړ ندی . د سایټونو د فعالیت په جریان کې، دا اړینه ده چې ټیټ ټیټ نه وي، نه په ټګونو کې زاوی زاوی ته. د دې ډول تمرین څخه په بټونو بوخت کوچنی دی، مګر دا د هغو خلکو لپاره یو څو بچی دی چې د ګوتو سره یوځای ستونزې لري.
- یو تن ټکی . په دې حالت کې، پښې باید مخکې د کندز د چوکۍ په پرتله وسپارل شي. د کوچنیو طولونو سره لوی وزن کیدای شي د ویش د دې ډول لپاره استعمال شي.
- په سمندري سمیکټر کې . Squat په ځانګړی سمیکولر کې ترسره کیږي، په کوم کې چې د ریل پورته او ښکته رال سره نښلول کیږي. د روزنې په جریان کې د عضلاتو ثبات ثبات نه کوي، نو د بدن وزن ډیر کم دی. د دې تمرین په دې ډول غوره توب ورکول که تاسو غواړئ د عضلاتو اندازه زیاته کړئ.
مګر بیا هم اړینه ده چې په دې پوه شي چې د ګوتو ګوتو سره د ګوتو په څیر څه وکړي، ځکه چې ناپاک احساسونه د جدي ستونزو نښه ده. که درد په ناڅاپه توګه ولیدل شي، د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې دا کیدی شي د ټپی کیدو نتیجه وي. دردناک احساسات کیدی شي که چیرې سایټ ناسم عمل وکړي، ځکه چې په ګوتو کې وزن کولی شي زیاتوالی ومومي. تاسو کولی شئ د 25 دقیقو لپاره تودوخه غسل واخلئ. په هر حالت کې، تل د یو ډاکټر سره مشورې لپاره مشوره وکړئ.