د ساحل د موسم په څیر، هر نجلۍ او ښځه هڅه کوي ترڅو خپل شخصیت په ترتیب سره لوړ کړي. مګر ډیری وختونه داسې شرایط شتون لري چې سینې لاهم کوچنۍ ښکاري، حتی د ښه انځور سره. سره له دې، د سينې د پیاوړتیا لپاره اغیزمن تمرینونه شتون لري.
د عضلاتو عضلات تقویه کول
که تاسو یو جم یا یو فټنس مرکز ته لاړ شئ، ستاسو کوچ به ستاسو سینه پیاوړي کولو لپاره تاسو تمریناتو سره مرسته وکړي. مګر تاسو کولی شئ په سینه کې ستاسو سین سینونه پیاوړي کړئ؟
اصلي شی دا ده چې په منظمه توګه او سیسټمیکیک تمرین وکړي، نه ځانونه بې ګناه کړي، او بیا تاسو په ښه پایله باندې حساب کولی شئ. نو، تمرینونه:
- د لومړۍ تمرین لپاره، تاسو به د عادي دیوال په پرتله هیڅ شی ته اړتیا نه لرئ. هغې ته وګرځئ، خپل لاس سیده کړئ. خپل لاسونه په دیوال باندې فشار وکړئ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ چې حرکت وکړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بیرته لوټ دی. دا په دې حالت کې دی چې د عضلاتو عضلات به کار وکړي. د دوه دقیقو درې ساعته وکړئ، بیا خپل کنډی کم کړئ او خپل دیوال د دیوال په وړاندې وګرځئ. د دیوال په مقابل کې ستاسې د فشار فشار پیل کړئ. د دیرش ثانیو لپاره درې طریقې تعقیب کړئ.
- دویمه تمرین: فشارونه. لږترلږه پنځه پوټکي پورته کړئ. که دا ستونزمن وي - په داسې حال کې چې فشار ورباندې فشار راوړي د پښو کولو ترټولو ساده ډولونه - د غال یا څوکۍ څخه. بیا، د فرش څخه نسکوره کړئ، په پښو کې خپل پښې راوباسئ. همداراز خپل لاسونه ستاسو د اوږو څخه لږ څه وساتئ، او د پنځو پوټونو وروسته، خپل لاسونه د سينې لاندې یوځای کړئ.
- خپل دیوال د دیوال په وړاندې وباسئ. خپل لاسونه ستاسو په مخ تړل. خپل قطارونه د یو بل په مقابل کې وساتئ، 10 شمیره یې وګورئ، بیا شمېره، 4 شمیره. هڅه وکړئ د پوټکي عضلاتو فشارونه، لاسونه نه.
په پایله کې، د وسلو او د پوټکي عضلاتو لپاره یو کوچنۍ برخه جوړه کړئ. دا به د کار څخه وروسته د عضلاتو په آرامۍ کې مرسته وکړي او پایلې یې حل کړي. په یاد ولرئ، چې سینه پیاوړې شي، تمرین باید په منظمه توګه تکرار شي. یوازې پدې حالت کې به پایلې د پام وړ وي.