د ډیری خلکو لپاره سلامتیا د فارم ساتلو لپاره ترټولو اسانه او اسانه لاره ده. د دې لپاره چې تاسو په سمه توګه پرمخ وړل زده کړئ تاسو یو کوچ یا تجهیز خونه ته اړتیا نلرئ، ټولګی کیدای شي په هر وخت کې ستاسو لپاره په اسانۍ سره ترسره شي.
تاسو کولی شئ په پارک کې، یا په کور کې، د ماینونو، یا په ټوله کې یا د کورنۍ سره، په سهار کې پرمخ بوځي. د مناسب چلن تخنیک د هرچا لپاره شتون لري، او د بدن لپاره د چلولو ګټه واقعا اغیزمنه پایلې راوړي.
سمه چلونه د ویښتوالی او خورا ښه چلند مسؤلیت دی. د رنځلو په جریان کې، Endorphins تولید شوي - د هورمونونو خوشحاله، چې د خوار احساس احساسوي. سمه چلنده چلونه په تخلیقي او ذهني احتمالي اغیزه کوي، یو شخص د ټولولو وړ، غوره، د ځان باور زیاتوي. مناسب چلول د بدن ټولیز فعالیت زیاتوي: د ظاهری شکل، د پوټکي عدد، د عضلاتو پیاوړی کول. په سمه توګه د تناسب تنفس کول د چلولو په دوران کې لیدل کیږي، بدلونونه د سیسټم سیسټم کې واقع کیږي، بدن د اکسیجن سره حساسیت لري، چې د کاریوووسکرو سیسټم ګټور اغیزه لري، مصؤونیت زیاتوي او ټول داخلي ارګانونه پیاوړي کوي. همدارنګه، د چلولو سمه تخنیک سره، د وینې بیولوژیکي جوړښت کې بدلون راځي، د سرطان د حجرو د جوړولو مقاومت زیاتوي.
د صحی روغتیا د چلولو د اغیزې د مطالعې په ترڅ کې وموندل شوه چې د زیاتوالي د فعالیت شاخصونه - په 60 کلونو کې د چلونکي سړي کاري ظرفیت د 40 کلن سړي سره ورته دی چې چل نه کوي.
دا هم ممکنه ده چې د وزن د ضایع لپاره مناسب چلن تخنیک استعمال کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ چې د خوړو پرته وزن ولرئ.
نو، موږ د ټولګیو لپاره څه اړتیا لرو؟ څنګه زده کړه کولی شي په سمه توګه پرمخ ځي؟ کله چې چلولو سم سمه ساه واچوي؟ د وزن د کمولو لپاره په سم ډول څنګه چلول؟ راځئ چې د دغو پوښتنو ځوابونه ومومو.
چیرته چې پیل شي؟
د مناسب چلولو لپاره ترټولو مهم رول په بوټانو لوبول کیږي. که، د روزنې وروسته، تاسو په پښو کې درد تجربه کوئ - نو د روزنې لپاره بوټونه مناسب ندي. په ناڅرګنده، سختو بوټو بوټو کې ټپونه او زیږون ګواښوي. غوره کیفیت غوره کړئ، د موډل موډل لپاره ډیزاین شوی. جامې باید طبیعي وي او هوا سره سمون ولري.
د سړکونو او صنعتي کمپنیو څخه د روزنې ځای وټاکئ، ترڅو چې د اکسیجن سره یوځای، تاسو نشي کولی ستاسو بدن خپل زهرجن زهرجن توکي سره وساتئ. دا به غوره وي چې د پیژندل شویو ځایونو څخه لیرې پرتو ځایونو ته غوره توب ورکړئ، ترڅو د ناڅاپي او "کڅوړو" نوکونو څخه مخنیوي وشي.
لکه څنګه چې د چلولو لپاره ډیر درست دی - په سهار یا ماینونو کې، دا ستاسو سره دی. هغه مهم شی چې ویاړ یې خوشحاله او مثبت پایلې راوړې.
او البته، د چلولو لپاره د ریښتینې تخنیک موندلو لپاره د ټولګیو هدف وټاکئ.
څنګه کولای شی د روغتیا لپاره سمه مبارزه وکړئ او د وزن د ضایع کولو لپاره په سم ډول پرمخ وړل کیږي تاسو به د کارموندنې کولو او ساده سپارښتنو سره سم پوه شئ.
کله چې چلولو سم سمه ساه واچوي؟
د ټولګي لپاره ترټولو غوره وخت د اونۍ لپاره 3 اونۍ د 30 دقیقو لپاره دی. سرعت باید د تنفس کولو په وخت کې د تنفس په سمه اغیزه وکړي. د روزنې دمخه، د ژوبلۍ احتمالي مخنیوی لپاره یو تودوخه وکړئ، کوم چې کیدای شي د عضلاتو د تنفس له امله رامنځته شي. په تدریجي ډول د وزن زیاتوالي. د ساه تنفس کول کله چې چلول د ژور او ناڅاپه تنفس رنګ ګڼل کیږي. که ستاسو تنفس ضایع شي او سطحي شي، ورو ورو. ستاسو په ناک کې ژوره تنفس - خپل خوله وخورئ. د چلولو پرمهال مناسب تنفس ډیر زیات اغیزمن او خوندي دی. دا خورا مهم نه دی چې د روزنې په جریان کې د اکسیجن بیدارۍ ته اجازه ورکړئ، بلکه د وړتیا پرځای تاسو ستړئ او زړورتیا یاست. د ټولګي وروسته، تل د شاور واخلئ. دا د سم چلولو لپاره عمومي سپارښتنې دي.
څنګه سمه سمه ده؟
جغنګ (ټنګنګ) په ملګرتیا کې کم فشار لري، په ټولو کې عضلاتو کې شامل دي. د مناسب ځنګل تخنیک یو ځانګړي حرکت دی. موږ د پښو پښه ځای پر ځای کوو او په آسانۍ سره یې په ټوله پښه کې اچوو. ګام لنډ دی، سرعت د چټک چلن په پرتله ډیر دی. د 90 درجو په زاویه کې د کوچيانو په غاړه د لاسونو غاړې تیریږي، بدن حتمی دی، مخ په وړاندې نه ځي. دا د "شفر" چلولو لامل ګرځي.
د وزن د کمولو لپاره په سم ډول څنګه چلول؟
او یو څو نور سپارښتنې څنګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سمه توګه کار کوي. د کوچنیو بوټو سره پیل کړئ - د چلولو سرعت د وزن له لاسه ورکولو په سرعت پورې تړاو نلري. د روزنې په جریان کې، تصور وکړئ چې تاسو مخکې له مخکې غوښتل شوي شخصیت ولرئ، داسې فکرونه به ژر تر ژره خپل دماغ د وزن په ضایع کولو پروګرام کې وټاکي. که چیرې دا سمه وي چې سمه لوبه وکړي نو بیا د سپورت سره سم پیل کړئ) مناسبه تنفس کول کله چې چلول هم د حرکت لپاره مناسبه وي (. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ضایع کیدو وروسته خپل حالت تحلیل کړئ، مه هیر مه کوئ چې د وزن د ضایع کولو مناسب کمپاین لومړنی دی او د روغتیا بیا رغونه لومړنۍ ده. د لا زیاتو موثریت لپاره، دا سمه ده چې سهار په یو خالي تشو کې، مګر یوازې بدن پریږدئ، شاور واخلئ، یو ګلاس اوبه وخورئ او تاسو کولی شئ د چلولو پیل پیل کړئ.
روغتیایی چلولو تقریبا هرڅوک لپاره شتون لري، یوازې مه هېروئ چې څنګه په سمه توګه پرمخ ځئ، د خوندیتوب تخنیکونو څارنه وکړئ، خپل حالت څارنه وکړئ، ټول مثبت پایلې وټاکئ، او تر ټولو مهم - هغه تمریناتو څخه خوند واخلئ چې ستاسو بدن او روح پوره کړئ!