دا د ګوټی او پښو د پښو د پمپ کولو لپاره د اغیزمنو تمرینونو څخه شمیرل کیږي. ښه پایلې بیرته راځي. غوښتل شوي تاثیر ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید په سم ډول سم تمرین ترسره کړئ.
مخکې له دې چې موږ پوه شو چې بریدونه زموږ د پښو سره بیرته راولي، موږ به وګورو چې کوم عضلات په دې تمرین کې ښکیل دي. ترټولو ستره بوټه د Quadriceps لخوا ترلاسه شوې، او لومړی یې د دوی د ښکته برخه په اړه اندیښنه لري. بیرته په تمرین کې، د غوږونو او بڼو پښو عضلات شامل دي. په دوامداره تاوان کې د رسنیو، خولې او ځینې پوټکي عضلات دي. که چیرې د روزنې په دوران کې ډببلونه کارول کیږي، د پوستکي عضلات یو بار ترلاسه کوي.
بریدونه څنګه بیرته راولی؟
د اغیزې څخه ډیری اغیز ترلاسه کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د کلاسیک سایټ وروسته یې ترسره کړي. دا لوبغاړي د بدن د وچولو لپاره ډیری وخت کاروي.
اوس راځئ چې وګورو چې څنګه د برید مخنیوي سمه سمه ده. په مستقیم توګه ودریږئ، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره خپل لاسونه کم کړئ یا یې کم کړئ. په تنفس کې، یو پښه بیرته راټولیږي او په هماغه وخت کې په دوهم لیګ کې کښیني. د پښو ران پورې اړه لري، کوم چې مخکې پاتې وي، د فرش سره موازي نه وي. د لاندنۍ پښې پښه فرش ته اړتیا نلري. د توازن ساتلو لپاره، د پښو شاته وباسئ، تاسو اړتیا لرئ بیرته او هپ ګډ ته فشار ورکړئ، او بدن لږ څه مخکي. په تنفس کې، لومړنی پوست ته ورګرځی. په هر پښه کې د تکرار غوښتل شوي شمیره جوړ کړئ.
د غوړ مخنیوی څرنګوالي په اړه لارښوونې:
- د مرستې د تشریح لپاره، دا اړینه ده چې د اوسط یا لږ تر لږه وزن کارولو لپاره اړین وي.
- دا د ډیری تکرار کولو لپاره سپارښتنه نده شوې، ځکه چې دا به پایلې ښه نه کړي. غوره انتخاب 10-20 تکرار دی.
- کله چې تاسو هڅه کوو څو ژوره حمله وکړو، دا د ارزښت وړ دی چې تاسو خپل توازن نه ضایع کوئ، تاسو باید ورو ورو او په اسانۍ سره حرکت وکړئ.
- د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره او ساتل
په سمه توګه د پوستکي، تاسو باید خپل تنفس وساتئ. - دا سپارښتنه نده شوې چې په پای کې ځنډ ترسره کړي، ځکه چې هلته به نور اضافي اغیز نه وي، مګر توازن به له لاسه ورکړي.
- یو مهم نوبت دا دی چې ډیر لوبغاړي بدن په ټوک کې ټیټوي ، په لوټونو کې لوړې وزن، نو که هدف مو د پښو پمپ کول، بیا ډاډه کړئ چې بدن په مخکینۍ پوست کې دی.
- د ګوتو لپاره، دا مناسبه ده که د ټیټ زاویه په ټیټه نقطه کې د دواړو پښو د ګوتو په ترکیب کې جوړه شي.
او په پاى کې، يو بل مهم معلومات - ژور بريد، په بټونو باندې د بار اوږد زيات.