ډیری نجونې پدې باور دي چې لاسونه اړتیا نلري ځکه چې تاسو د بدن جوړونکي په څیر کیدای شي. په واقعیت کې، دا نظر غلط دی، ځکه چې په خپلو وسلو کې عضلات به وخت تېر شي، او دا به لږترلږه په جغرافیه توګه نه وي. له همدې امله تاسو باید پوه شئ چې د نجونو لاسونه په کور کې څنګه مرسته کولی شي، نو دا چې دوی محتاط ګوري. باور راکړئ، لکه څنګه چې شورزینګګر به په یوه خونه کې له یو کال څخه زیات لګښت ولری او هرمون واخلي.
څنګه د لاسونو تاوان کول په دې خاطر چې د ککړتیا نشتوالې شتون نلري؟
آرامۍ معلومات شتون لري - د لاس عضلاتو روزنه د بدن د نورو برخو په پرتله اسانه ده. په دې حالت کې، دا اړینه ده چې دوام وساتي او پایله یې تمرکز کړئ. د موخې ترالسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ له دې څخه د زیانمن شویو محصوالتو له لرې کولو سره خپل خواړه تنظیم کړئ. تاسو مختلف عملیات ترسره کولی شئ، مګر په لاس کې خپل لاسونه پمپ کړئ، دا به غوره وي چې د اضافي وزن کار واخلئ، ځکه چې د دې څخه مننه تاسو غوښتل شوې پایلې ترلاسه کړئ. تر ټولو د لاسرسی وړ اختیار - dumbbells. راځئ چې ځینې اغیزمن تمرینونه په پام کې ونیسو.
- لاسونو ته لاسونه لوړول . که تاسو غواړئ د لاسونو په بدلولو سره لیوالتیا ولرئ، نو دا د دې تمرین لپاره د پام وړ ارزښت لري. دا کیدای شي ولاړ وي یا ناست وي، په سمه توګه بیرته وساتئ یا مخ په ځړول. په داسې حال کې چې ولاړ وي، د پښو په سطح کې خپل پښې ځای پر ځای کړئ، په ګوتو کې یې لږ څه وهل. په لاسونو کې ګوتې اخلئ او هغه یې کم کړئ. دنده - تنفس کول، لاسونه لاسونه د اړخونو په وسیله تر هغه پورې چې دوی فرش سره موازي وي. ایستل کول، د پیل وخت
- د سر تر شا لاسونه جوړول . په لاس کې یو ګونډه واخلئ او په سر کې یې په سر کې په لاس لاسونو کې پورته کړئ. دنده - د سر په واسطه یو ګونډه واخلئ، یوازې په قابلو کې خپل لاسونه مو وسوځول. په دې حالت کې، باید هیڅ ډول حساسیت ونه لري، ځکه چې بدن باید تاوان ولري.
- د لاسونو تاوان . بله بله تمرین، چې په کور کې د لاسونو د لیږدولو په لټه کې دي هغه خلکو ته پاملرنه وکړي. مستقیم ودریږئ او لاسونه خپل خواونه په اړخونو کې واچوئ، او په دوی کې د ګونګو بکسونه ونیسئ. په لمړنۍ لوري کې د روانو حرکتونو جوړول، او بیا په بل کې. تعامل لږ دی.