اټومي غذا، چې په یوه مقاله کې د یوې اندازې مینو کې موندل کیدی شي، د Swiss Swiss غذا هم ویل کیږي، ځکه چې دا په دې باور دي چې د هغه پراختیاییونکي د دې هیواد څخه دي. اتومیک ځکه چې دا یوازې یوه اونۍ ته اجازه ورکوي تر څو د 5 او تر کیلوګرامه خوند واخلي، او دا یو ښه پایله ده. د ټولو لپاره، هغه به ستړ نه وي، مګر هغې ته اجازه ورکوي چې یو عادي ژوند وکړي.
څه شی دی؟
کله چې د اټومي غذا مینو مینځ ته راوړو نو اړینه ده چې د پروټین او کاربوهایډریټ ورځو بدیل اصولو تعقیب شي. د دې ډول غذا په لومړیو دوو ورځو کې، بدن وخت لري چې د ګلیکوجن ټول ذخیرې ګړندۍ کړي او د شونډو زیرمو سوځولو ته انتقال شي. د دې لپاره چې هغه د عضلاتي ډله مصرف کولو لپاره پیل نه کوي، وزن بیا له لاسه ورکړي "په فرنس کې اچوي" ډیر پروټین، او بله ورځ د خواړو د کالوریک محتوا کموي، د پروټین او غوړ اندازه کموي، مګر د کاربوهایډریټ اندازه زیاته کوي. د پایلې په توګه، د لیګکوجن په جگر او عضلاتو کې ساتل کیږي، مګر غوړ چې د انرژۍ ترلاسه کولو لپاره مصرف کیږي، د سترګو مخې ته خوله کوي.
د اونۍ لپاره د اټومي غذا مینو
دا کولی شي په خپلواک ډول د ټولو بیلابیلو ورځو پروټین خواړو او په هر ډول کاربوهایډریټ کې کارول شي. او کاربوهایډریټ - دا د کیک، کیک، ډوډۍ او نور پیري معنی نه لري. یوځل یوه ورځ، تاسو کولی شئ د ځینو غلو پخاطر وخورئ، او پاتې نور خواړه او سبزيجات کاروي. دا اړینه ده چې څومره ممکنه مايع وڅښئ - مهرونه، چای، مرکب، جیلی، د کانال اوبه پرته له ګاز.
د اټومي غذا د پروټین ورځ اټکل شوی مینو:
- ناشونی، هضم شوی هګۍ یا د ککړ شوي هګۍ لپاره؛
- د ډوډۍ لپاره، جوش شوي یا پخې شوې ويال. تاسو کولی شی کب کب ونیسی
- د سهار په نیمه کې د سست سوري کسرالول؛
- د ډوډۍ، چرګانو سينه او د شیدو لپاره د شیدو لپاره. تاسو کولی شئ د پنیر یوه برخه وخورئ.
د کاربوهایډریټ ورځ اټکل شوی مینو:
- د ناشوني میوه لپاره
- د غرمې لپاره، هر غله
- د سهار په ماڼۍ کې د سپک جیلی په توګه، د غلو او انارو په اساس پخه شوي؛
- د ډوډۍ لپاره، سبزی سلاد.
البته، اټومي غذا کولی شي نه یوازې د وزن د لاسه ورکولو ګټې راوړي، بلکه هم زیان رسوي. دا باید د شکرې او هضمیت د ناروغیو له امله د شکر ناروغۍ له امله مخنیوی وشي. په هر حالت کې، له یوې اونۍ څخه زیات دا باید تعقیب نشي.