ستاسو د بدن پاکولو لپاره، دا د "سیسټم تازه کول" دي، تاسو کولی شئ د پورته کولو لپاره ورځ وکارئ. هغه د وزن له لاسه ورکولو اغیزمن ثابت کړ. د رالیږدولو تنظیم او د ډیرو انتخابونو تنظیم لپاره ځینې مقررات شتون لري، نو د دې لپاره یو څه شتون لري چې له دې څخه غوره کړئ.
موږ ولې د روژې ورځې ته اړتیا لرو؟
ډیری خلکو د پورته کولو په اړه اوریدلي، چې د بدن لپاره یو ډول آرام په پام کې نیول کیدی شي. دا د کلک مینو د بندیز محدودیت پر بنسټ دی، کوم چې د یو یا د محصولاتو یو جوړه وي. سپارښتنه نده شوې چې په اونۍ کې یو ځله زیات وخت ولګوي. یو زیات شمیر انتخابونه پیژندل شوي، مګر تر ټولو ښه ورځ باید د 1000 کیلو مترو څخه د کالوریک ارزښت نلري. سپارښتنه کیږي چې مخکې له دې چې ډاکټر سره مشوره وشي.
پورته کول د هرې خواړو اغیزمنتوب زیاتوي، ځکه چې دوی د هاضمي سیستم فعالیت ته وده ورکوي او د میتابولیک پروسو فعالول. دوی په داسې شرایطو کې مرسته کوي کله چې د وزن ضایع کیدو وزن کم شي، او تاسو بیا بیا پروسې پیلولو ته اړتیا لرئ. بل بل اضافه کول د ګیډيانو هڅول دي چې د اضافی مایع څخه مخنیوی وکړي او د حشراتو فعالیت ته وده ورکړي.
د روژه نیولو ورځ څنګه مصرف کړئ؟
یواځې د ګټې راوړلو لپاره د پورته کولو لپاره، دا اړینه ده چې دا سمه اداره کړي، کوم چې د دې لپاره اړین دی چې د متخصصینو ځانګړي سپارښتنې په پام کې ونیسي:
- کله چې د روژه نیولو په پلان کې پالن کولو کې، نو دا د دې لپاره چمتو ده چې تاسو مخکې له دې چمتو کړئ، د ورځې لپاره ستاسو د مینو څخه د غوړ او غذايي موادو له منځه وړل.
- دا ضروري نه ده چې د خوړو محدودیت په فزیکي فعالیت کې ښکیل شي، ځکه چې بدن کمزوری کیږي. دا به مسایل شي، مسایل به نور هم پیاوړی شي او پاکولو ته به وده ورکړي.
- دا د روژی د ورځو مختلف ډولونو بدیل دی، کوم چې به د غوره پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- دا سپارښتنه نده شوې چې اضافي مبلغیتونه او ډیریوریکونه د مايعاتو په جریان کې وکاروي، بلکه دا به روغتیا ته زیان رسوي.
- د روژې ورځې قواعد څرګندوي چې تاسو باید په ورځ کې 2-3 لیټره اوبه وڅښئ.
- دا ډیره مهمه ده چې په تدریجي توګه د پورته کولو څخه مخنیوی وشي. که تاسو مناسبو تغذيې ته د تلو لپاره پلان لرئ، نو دا ترټولو بریالي شیبه ده.
- بدن په اونۍ کې 1-2 ځله پاک کړئ. که تاسو دا ډیری وخت کاروئ، تاسو کولی شئ د روغتیا حالت خراب کړئ.
- د تولید اجازه ورکړل شوی مقدار په مساوی برخو ویشل شوی دی، چې په ټوله ورځ کې خوړل شوي، چې د لوږې احساس احساس کوي.
- دا د کارولو لپاره د مالګې او مصالحې څخه کار اخیستل منع دي، ځکه چې دوی به په بدن کې د مايع ساتنه وکړي، کوم چې د ناکافي ظاهرا ته وده ورکوي.
د روژې ورځې څه دي؟
د بېلابېلو ډولونو پورته کولو ډولونه شتون لري، د بیلګې په توګه، دوی کولی شي د یو نه تر دریو ورځو پورې توپیر ولري. مخکې له دې چې پوه شئ چې د روژه نیولو ورځ څنګه تنظیم کړئ، تاسو باید پدې پوه شي چې د کوم هدف لپاره به کارول کیږي:
- وزن د لاسه ورکولو لپاره . داسې انګیرل کیږي چې د دې ستونزې سره د حل کولو غوره لاره د "مايع" ډایټونه د غذايي سبزيجاتو سوپپس کارولو پراساس دي.
- د بدن پاکولو لپاره . د غذایي موادو غیر فعال کول انتخاب کړئ چې په ریشیر کې شتمني وي، کوم چې کولمو ته پاکوي، زهرجن او زهرجن له منځه یوسي.
- د غوړ سوځولو لپاره. د دې پروسې چټکتیا لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د پروټین ورځې غوره کړي، د بیلګې په توګه، پنیر، کیفیر یا د چرګانو غوښه باندې.
- د مايع د ساتلو لپاره . د ساری سیسټم خارجولو لپاره، د لوړې پوټاشیم محتوا او د مالګې جالوالی سره محصوالت ته اړتیا لیدل کیږي. یو ښه انتخاب ناپاک چای دی.
د روژی په ورځ تاسو څه شی کولی شی؟
د بدن د رخصتیو لپاره یو زیات شمیر انتخابونه شتون لري چې د بیالبیلو معیارونو سره سم ویشل شوي دي. د پورته راتلونکو ورځو بیلابیل ډولونه شتون لري:
- کاربوهایډریټ پدې کې د خوړو مېوې، سبزيجات، د بواهات او د وريجو لوز او نور ورته خواړه شامل دي. هغه خوراکونه غوره کړئ چې پیچلي کاربوهایډریټ او ریشې کې شتمن دي.
- فاطمه . په دې ګروپ کې شیدې، غوړ کریم او کریم کریم شامل دي.
- پروټین . د لوټولو تر ټولو مشهور ډول، چې د غوښې، مچھلی، کوټی یا پنیټ کارولو اجازه ورکوي.
د ورځ پورته کول - تر ټولو اغېزمن
د غیررسمي ورځو لپاره ډیرې غوره لارې شتون لري چې ښه پایلې وړاندې کوي او مشهور دي. د وزن د ضایع کیدو او د بدن د بیا رغونې لپاره ترټولو غوره ورځې هغه دي چې د ډاکټر سره مشورې لپاره ټاکل شوي، ځکه چې د ژوندیزم ځانګړتیاوې باید په پام کې ونیول شي. برسېره پر دې، اړینه ده چې د خپل خوښې تمرکز وکړئ، نو غوره شوی محصول خوښ دی، او دا د یو څه لپاره ترسره کیدی شي.
په کفیر کې ورځ په ورځ پورته کول
تر ټولو غوره انتخاب، چې د بدن کار ته وده ورکړي، او د وزن ضایع ته وده ورکوي. کیفیر ګټور ویټامین ، اسیدونه، منرالونه، بکتریا، خواړه او نور مواد لري. د کیفیر د ورانګولو ورځ د هغو خلکو لپاره مناسبه ده چې د لبنياتو محصولاتو ته الرښوونه نه کوي. تاسو اړتیا لرئ یو څښاک انتخاب کړئ چې له درې ورځو څخه زیات نه خوشې شوي او د هغې چربی مواد له 5٪ څخه زیات ندي. ورځنی اندازه 1.5 لیټره ده، کوم چې په پنځو برخو وېشل شوی. تاسو کولی شئ د کوټې او کیفیر لپاره یوه ورځ وټاکئ، د کوم لپاره چې یو څښاک 3 میړه اضافه کوي. د پنیر بڼی.
د بیتواټ په ورځ د ورځ پورته کول
دا ګلو ډیره ګټوره ده، ځکه چې دا د میکرو او کوچنیو ماینونو او همداراز ویټامین شامل دي. برسېره پر دې، دا د لیسین لري، کوم چې د کلسیم د راټیټولو لپاره خورا مهم دی. د بټوتیت په شمول د بار بار بیلابیل ډولونه، نه یوازې د روغتیا څخه د داخلي روغتیا سره مرسته کوي، بلکې د پوستکي، ویښتو او ناخونو نظر هم ښه کوي. د رژیمونو ډیری اغیزې ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا نلرئ چې پخلی وکړئ، مګر غلا کړئ.
د بدن لپاره پروتین نشتون درلود، تاسو کولی شئ د بیتواټ سره د دانت سره یوځای کړئ. دا اړینه ده چې د 0.5 کیلو ګرامه بوره واټ او یو لیتره کیفیر واخلئ. که وغواړي، محصولات کولی شي په جلا توګه مخلوط یا مصرف شي. دا ترکیب په بدن باندې آسانه اغیزه لري، کوم چې کولی شي په نرمۍ سره د پاکولو او انټرنېټ سره مرسته وکړي. د ورځی پورته کول د شنه بڼونو سره د بیتواټ په واسطه ترسره کیدی شي، د دری څخه ډیر ټوټې نه کارول کیږي.
د وريجو په ورځ ورځی پورته کول
که چیری وریجی د وريجو په څیر وی، نو بیا د انډول کولو لپاره غوره کړئ. په دې جوړښت کې د B، منرال او پروټین ډلې ویټامین شتون لري. په پوټاشیم کې شامل شوي، به د بدن څخه اضافي مالګې له منځه وړلو کې مرسته وکړي. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې خلک د ګلوټین سره الرښود لري، کوم چې په وريجو کې دي. د وزن ضایع کولو لپاره اغیزمنه د وزن وزن ضایع کیږي، ځکه چې دوی د هضم او میټابولیک کچه ښه کوي. دا غوره ده چې د ناپاکو شویو او وحشیانو وریجو غوره کړئ. د ورځې لپاره تاسو کولی شۍ د یو کیلو ګرامه غوښه وخورئ، د اوبو په اړه هیری نه. د شپې لومړنۍ رڼا، او بیا په 0.5 لیټره اوبو کې اچول کیږي.
په ميوه کې ورځ په ورځ پورته کول
د هغه چا په مینځ کې چې روغتیا ته اړتیا لري، باید یو میوه وي، وټامن او منرالونه ولري. سربیره پردې، دوی فابریک لري، چې د بدن څخه زیان منونکي توکي لیرې کوي، او هضم ته وده ورکوي. په ميوه کې د روژه نیولو په ورځ خپل ځانګړتیاوې لري:
- یوازې یو ډول وټاکئ، د هغې مقدار باید د 2 کیلوګرامو څخه ډیر نه وي.
- دا د خوږو میوو څخه کار اخیستل منع دي، د بیلګې په توګه، میوه، کیلی یا انګور، ځکه چې دوی لوړ کالوریک ارزښت لري.
- خوندي او خورا ګټور ورځ د مڼو، پلونو، د خټکي، رګونو او لیمو لرونکې ورځ ده.
په سبزیانو کې ورځ په ورځ پورته کول
سربېره پر دې، په سبزیجاتو کې ډیری ویټامینونه او منرالونه دي، دوی د پیچلي کاربوهایډریټونو کې شتمني دي، چې د تغیر احساس لري. په سبزیجاتو کې ریبش شتون لري، کوم چې د حشراتو پاکولو او د اشتها کمولو کې مرسته کوي. دا د دې امتیاز سره مرسته کوي ترڅو د هضم ښه والی ومومي. د پورته کولو لپاره درې اختیارونه شتون لري، مګر په هر حالت کې، د سبزیجاتو مجموعه 1.5 کیلوګرامه ده.
- د بادغیس یا نورو خام سبزیو په ورځ د ورځ پورته کول د اوړی لپاره ښه دی. تاسو نشی کولی یواځی یو ډول سبزیج غوره کړئ، مګر د دوی د ترکیب څخه کار واخلئ، د بیلګې په توګه، گوبو، رومي او قابلو. له هغوی څخه اجازه ده چې یو سلاد چمتو کړئ، یوازې د اضافي اضافې کولو پرته، د بیلګې په توګه تیل.
- د کښت کولو دوهم پړاو په جوارو شویو سبزیجاتو کې دی. تر ټولو غوره انتخاب د قابلو کارول، او د پېژندل شوي نسلونو څخه، د بیلګې په توګه سپینه سر یا بروکولي شامل دي.
- د ورځې د پورته کولو لپاره، ګرم شوي سبزيجات مناسب دي. د ډوډۍ د پخلی لپاره د اسپرګوس، زچینی، مرچ، جوار او مڼو څخه کار اخیستل کیدی شي. یاد شوي پیسې یاد وساتئ. ټولې سبزيجات، لږې اوبه راوړي او د 10 دقيقو لپاره پخوي.
په اوبو کې د ورځې پورته کول
د پورته کولو خورا سخته نسخه، چې یوازې یوازې روغ او روزل شوي خلک کارولای شي، ځکه چې تاسو به یوازې د ګاز پرته اوبه څښلو. د مايع ورځني مقدار د 1.5 څخه تر 4 ليټرو پورې توپير لري. د غیر فعالې ورځې څښل پدې مانا دی چې هر ساعت د دوه شیشونو څخه هیڅ کوچنۍ ګوتو کې نه مصرفوي. بله ورځ سهار هم دا سپارښتنه کیږي چې اوبه وڅښوي او مینو ته یې یو خام گاجر چې د بدن څخه زهرجن له منځه وړلو کې مرسته وکړي. د غرمې او ډوډۍ لپاره یوازې د کم کولوری خواړه انتخاب کړئ.
د امیندوارۍ په جریان کې دننه کول
په پوست کې د ښځو د ویستلو لپاره یواځې د ډاکټر په اجازه سپارښتنه کیږي. د دې اصلي موخه د غړو د کار اسانتیا، د میټابولیزم چټکتیا، اضافي اوبو څخه لرې کول او د انبولیک پروسو ښه کول دي. د امیندوارۍ میرمنو لپاره د ورځې د پورته کولو وړاندیز د وزن ، موټری، ګیسسیسس، قبضې او غیر عادی نمو لپاره د هاضمي پیښو په کار کې وړاندیز کیږي. په موقف کې د ورځی ښځینه ناسته کول باید قواعد تعقیب کړي:
- دا مهمه نه ده چې د وږی احساس پریږدو، نو یو ویشونکی خواړه ته لاړ شه، هر دوه ساعته خواړه خورئ.
- په خوراکي توکو کې دا ډول محدودیتونو کارول په اونۍ کې یو ځل د ارزښت وړ ندي، بلکه دا به ښه نشي راوړي، مګر زیان.
- د پورته کولو د ورځې calorific ارزښت باید له 1500 کیلو څخه کم نه وي.
- دا غوره ده چې په کیفیر، بټواټ یا مڼې کې د پورته کولو انتخاب وکړئ.