ډیری خلک د سړې موسم په پیل کې آرام کوي او ځان ځان ته د خوړو په برخه کې اجازه ورکوي. ژمی لپاره جمع شوی کلوګرام د تودوخی د پیل سره مجبور شوی ترڅو یو طریقه وګوری ترڅو وزن ژر له لاسه ورکړی او فورمه بیرته راشی. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو کولی شئ د ژمي د اغیزمنې ژمي څخه کار واخلئ
په ژمي کې مناسب تغذیه
په سړه موسم کې، بدن د انرژی مصرف کموي، کوم چې د موثریت او بې حیایت کمولو کې څرګند شوي. یو سست او میتابولیک پروسیس شتون لري، چې د زیاتو وزنونو یو لیږدول کیږي، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو بیرته د غلط خواړو سره بیرته راشي. په ژمي کې خواړه باید د تغذیه کوونکو لخوا تصویب شوي ساده سیسټمونو سره سم عمل وکړي:
- روژه بنده منع شوې ده او د وزن د ضایع لپاره اساسي محصولات پروتین خواړه دي: د غوښې غوښه، کب، د شیدو شیدو تولیدات او غنم.
- د غذا بله بله برخه موسمي سبزیجونه دي، کوم چې ډیری ویټامینونه، منرالونه او نور غذايي مواد لري. په دې کې ګوبو، کدو، چرګانو، بیرغونو او نورو شامل دي.
- د ميوو په اړه مه هېروئ، په ځانګړې توګه، د ليمويي ميوو په اړه، چې د سړو موسم په موده کې د ويټامينونو عمده عرضه کوونکي دي. پاملرنه مستحق او وچه میوه ده، مګر دوی په لویو مقدارونو کې نه خوري.
- ژمي خواړه اجازه ورکوي چې په مینو کې کاربوهایډیټونه شامل کړي، ځکه چې دوی به د مصؤونیت پرته کم شي، او د سړې ناروغیو سره د انفیکشن خطر به وده ومومي. د انرژۍ د ترلاسه کولو لپاره تاسو کولی شئ د ټولو غنمو ډوډۍ، انګور، ډوډي او داسې نور وخورئ.
- ډیری خلک په ژمي کې د اوبو په اړه اندیښمن دي او دا یوه لویه غلطي ده، ځکه چې ورځنۍ حجم باید له 1.5 لیټرو څخه کم نه وي. همداشان دا سپارښتنه کیږي چې د کور جوړونې، د میوو څښاک، تازه نخښې جوس او خواړه وڅښئ.
- اړینه ده چې بدن باید ګرم خواړه ترلاسه کړي، او دا کیدای شي د خوړو او څښاک دواړه وي. همدارنګه دا سپارښتنه کیږي چې اضافي اضافی مصالحې استعمال کړي.
- مه ویرئ چې غذا باید توپیر ولري، نو په ورته محصوالتو متمرکز مه کوئ.
- تاسو نشو کولی په پوره توګه وخورئ، نو د مثال په توګه د سبزیجاتو غوړ کاروئ.
- یو لږ خواړه انتخاب کړئ، په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ. دا د میټابولیک پروسو د ساتلو او د لوږو څخه د پاکولو لپاره خورا مهم دی.
څنګه د ژمي په موسم کې وزن کم کړئ؟
په ژمې کې د ژمي په شان دا خورا ستونزمنه ده چې یو مايع چای د مچیو سره وساتئ. مه هیروئ چې مخکې تودوخه او ټولې کیلو ګرام ترلاسه شي. په ژمي کې وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ، د بیلګې په توګه، دا نوې جامې کېدی شي. غوښتل شوي هدف به د وتلو اجازه نه ورکوي. ډیری بیلابیل ډایټونه شتون لري چې د ژمي په موسم کې آرامۍ کې مرسته نشي کولی یا تاسو کولی شئ د غایطه موادو قواعد تعقیب کړئ.
ژمی اغیزمن ډایټونه
دلته ډیری تخنیکونه شتون لري چې موخه یې د فارم ساتل یا د زیاتو وزنونو څخه لرې کول دي. د تغذيې پوهان د سخت غذا څخه کار اخلي، ځکه چې په سړه موسم کې بدن ملاتړ ته اړتيا لري. د وزن د ضایع لپاره د ژمي خواړه واخلئ باید ستاسو د غوره توبونو سره سمون ولري، نو د دې لپاره چې د حرام او حرام زیان د خوړو لپاره هیڅ اراده شتون نلري. حتی د صحي خوړو د اساسي اصولو لیدل کولی شي ښه پایلې ترلاسه کړي.
په ژمي کې د سبزيجاتو خواړه
سبزيجات د هغو خلکو لپاره عمده محصولات دي کوم چې غواړئ وزن له السه ورکړئ. پداسې حال کې چې ډیر وزن لري، چې د زیان منونکو موادو بدن پاکوي، کوم چې د زیاتو وزنونو څخه د مخنیوي لپاره مهم دی. دا ډول محصولات، ویټامینونه، منرالونه او نور مواد شامل دي. په ژمي کې خواړه باید په سبزیجاتو کې سبزيجات وکارول شي، د بیلګې په توګه، د قابلو بیلابیل ډولونه، دایکون، تاکري، مډل، گاجر او کچالو، مګر یوازې په کوچنیو مقدارونو کې. دوی تازه، او همدا رنګه ریش شوي، پخې شوي او خوړل شوي دي. د اونۍ څخه زیات اوږدې مودې لپاره د ژمي خواړه تعقیب ناممکن دي. د مثال بېلګه:
- ناشونی : د شیدو هګۍ د شینکو سره، د گوبو سالار او گاجر او شنه چای سره.
- خواړه : د سبزي ډوډۍ د ډوډۍ او سلاد سره.
- نخشه : پکی کڅوړی د شاتو سره
- ډنمارک : په بټریټ کې د غوښینو غوړ تاوان.
ډیری ژمی
د لنډ وخت لپاره ښه پایلې د سوپ د رژیم په مرسته ترلاسه کیدی شي. د غذا اساس د قابوس سوپ دی، د شته موادو څخه چمتو شوی. د خوړو په لومړیو ورځو کې، تاسو یواځې د لومړي ډوډۍ خوړلو ته اړتیا لرئ، او په دریمه برخه کې تاسو په مینو کې سبزیجات شنه کړئ شامل دي، د لوبیا پرته. د راتلونکی ورځ لپاره تاسو کولی شئ خواړه ته سبزيجات او میوه اضافه کړئ، مګر تاسو نشو کولی چې کچالو او کیالونه وخورئ. د وزن د ضایع کیدو لپاره د ژمي خواړه، د پنځمې ورځې مینو کې چې د ټیټ شیدو شیدې، شپږم غوښین او اوه سپینې وريجې شامل دي، غوره پایلې وړاندې کوي. دا د کابینې سوپ لپاره نسخه زده کړه پاتې ده.
عنصرونه:
- گوب - 1 سر
- پیاز - 6 ټوټه
- د ریماټ پیټ - 3 ټب. شګو
- کڅوړه - یوه ډوډۍ
- شنه مرچ - 2 پی سیز.
- غوړ، خواږه مرچ او ګوتو.
چمتووالى:
- ټول سبزیجونه وینځئ، اړین وي او پاک کړئ.
- دوی په یو ساسپین کې واچوئ، اوبه واچوئ او پخلی کړئ.
- د پیاوړتیا وروسته، لایور، انار او مرچ شامل کړئ. تر هغه چې ککړ شوی وي.
- د غوره جذب لپاره، د زیتونو تیلو کمول.
د ژمي په موسم کې د میوو خواړه
په ژمي کې د وزن ضایع کیدو لپاره، تر ټولو ښه وي، کوم چې د غوړ سوځیدنې بهیر چټکتیا کوي، وړتیا ورکوي، د ښه چلند سره تور دی او د ګټورو موادو سره saturates کوي. ليمويي ميوه د طبيعي انټيائيډينټس څخه شتمني ده، د هاضمي سيستم عادي کول او د جگر فعاليت ښه کول دي. د ژمی له لاسه ورکولو لپاره په ژمی کې خواړه د هر انګور نیمایي برخه کې د انګورو د شاملیدو شامل دي. د مثال بېلګه:
- ناڅاپه : یو څو شیان هګۍ او شنه چای؛
- د غرمې ډوډۍ : د 55 ټیټ ټیټ موټرو څخه
- ډوډۍ : 200 ګرامه مچھلی د یو جوړه لپاره او د سبزیجاتو ترکارۍ پورې چې د زیتون غوړ شوي ؤ، او د تور ډوډۍ ټوټه شوې وه.
د ژمی کیفیر خواړه
د وزن د لاسه ورکولو طریقه، د غوښې د شیدې محصول په کارولو سره، د هغې سادې او اغېزمنتیا له کبله خورا مشهور دی. د ژمی دا ډول تغذیه باید د دری ورځو څخه کم نه وي، مګر یو میاشت وروسته تاسو کولی شئ چې د دویم کورس کورس ته لاړ شئ. د دې وخت په جریان کې به دا ممکن وي چې دوه کیلوګرامه بیا ځای پرځای شي. په دوره توګه، تاسو کولی شئ د کافیر په اړه د ورځې د پورته کولو ورځ وکاروي. د ژمي په موسم کې د غذایی توکو لیږل کیږي، د بیلګې په توګه د یو غوره مینو لخوا لارښوونه کیږي:
- ناڅاپه : 2 خوند د مچیو منګو، د تور غوړ یو غوړ لږ تیل، یو سخته هګۍ او چای؛
- نخشه : 1 tbsp. kefir؛
- د شپې خواړه : د مرغومۍ سوپ او د چرګانو سره گوبو ؛
- نخشه : 1 tbsp. کیفیر او دوه پخه شوي مڼې
- ډوډۍ : د تاو او چای سره د سبزیجیک سایټال، او د خوب څخه مخکې 1 ټب. کیفیر.
په ژمي کې پروتین خواړه
په سړه کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره ترټولو مشهور او ګټور انتخاب دی چې د کاربوهایډریټ تقریبا بشپړه ردوی. تغذيې پالونکي په ژمي کې سپارښتنه نه کوي په ځان کې ځانونه د خوړلو لپاره محدودوي، ځکه چې دا روغتیا ته خطرناکه ده. د ژمي لپاره د ژمي لپاره د پروتین خواړه د یوې اونۍ لپاره د 1-3 کیلوګرامو د ورکولو فرصتونه برابروي. خواړه باید لږ ټیټ مچھلی، غوښه، هګۍ او د شیدې شیدو محصولات ولرئ، مګر د سبزیجاتو پروټین محصولاتو په اړه مه هېروئ، د بیلګې په توګه، جوار. د سبزيجاتو او ناڅاپي ميوو بنديز مه لګول. نمونې مینو:
- ناڅاپي : د شیدو غوښینو غوښې، د مڼو او چایانو سره 100 ګرامه sauerkraut؛
- د غرمې ډوډۍ : د 100 ګرامه سبزیج ترکارۍ، د جوش شوي چرګ او تور ډوډۍ یوه برخه،
- د شپې ډوډۍ : د کب ماڼۍ، یو څو کښت شوي کچالو او 100 ګرامه غوړ شوي خواړه د خولې کریم سره.