د احصایې له مخې، ډیری ښځې د 45 کلونو څخه وروسته وزن ترلاسه کولو لپاره پیل کوي او دا د ډیرو فکتورونو پایله ده. ماهران وايي چې بالغ ښځې د ماډل پیرامیټونو تعقیب ته اړتیا نلري او دا غوره ده چې په صحتمند تغذیه تمرکز وکړي، کوم چې به د مطلوب وزن سره مرسته وکړي. د 45 کلونو وروسته د وزن ضایع کول د ځینو مقرراتو یوه برخه ده چې نه یوازې د اضافي پونډو څخه لرې کولو کې مرسته کوي بلکې د روغتیا مالتړ هم کوي.
د وزن له لاسه ورکولو له 45 ورځو وروسته د یوې ښځې لپاره خواړه
یوه ښځه باید د بیلابیلو ډولونو غصب پریږدي، ځکه چې دا کولی شي په روغتیا ناوړه اغیزه وکړي. د تغذيې پوهان ټينګار کوي چې په هر عمر کې يوازينۍ پرېکړه سمه تغذيه او د ژوندانه صحي ژوند دی .
د 45 کلونو وروسته د وزن له لاسه ورکولو قواعد:
- په هر عمر کې د ځوړنده شخص اصلي دښمنان مختلف مچۍ او پیري دي. د غنمو ټول ډوډۍ، د ټولو غلو ځای ونیسي، د بیلابیلو بیسکیو او کیک پرته پرته. د مچیو څخه انکار کول خورا ستونزمن دي، مګر ډیری چالونه شتون لري، د بیلګې په توګه، د شکر په ځای، یو کوچنی شات یا وچه میوه کاروي. خواږه ميوه وخورئ، او همدارنګه د کوچني لږ کوکیز کوکیز او مارشمریلز ته هم اجازه ورکړل شوه.
- د 45 کلونو نه وروسته، اړینه ده چې د خوړو د ضایع شوي ترکیبونو لپاره چې په کلسیم او وسپنې کې لوړه خواړه ولري په کې شامل کړئ. دا هغه څه دي چې د عمر سره، د هډوکي نسج کچه راټيټه شوې او هډوکي به نازک شي. د ستونزو څخه د مخنیوي لپاره، د شیدو محصولاتو پر اساس بیلابیل ډوډۍ تیار کړئ، د ټیټ کولوري اختیارونه غوره کړئ. ښځې د نارینه وو په دوران کې ډیرې وسپنې له السه ورکوي، معمولا کچه د شنه شنه لوبیا، جگر او مڼې څخه د بیا رغاونې سره کیدای شي.
- د شمیرې لپاره، او د وزن ضایع کولو لپاره ګټور کار دی، د خوشې کولو یوه ورځ مصرف کړئ، د بیلګې په توګه، په اونۍ کې یو ځل. د ځان لپاره غوره کړئ دا یو اختیار دی چې د تکلیف لامل نشي. ترټولو مشهور د کفیر په وړاندې لوټ دی.
- په عادي ورځو کې، د خوړو خواړه ته لیوالتیا ورکړئ: 3 عمده خواړه او 2 نخښې. دا ډول سکيشن به د لوږې بڼه او د يو څه زيانمنونکي خواړو د خوښې څخه ډډه وکړي.
- د روغتیا او ښایسته شخصیت لپاره خورا مهم او فزیکي بوخت دی. د پام وړ عمر ته په پام سره، په جم کې ساعت ساعت مه کوئ، ځکه چې داسې رژیم، برعکس، کولی شي ډیر زیان ورسوي. د 45 کلونو څخه وروسته د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو غوره پیچلی د یوګا، اکا ایروبکس، د بدن فیکس کې د ځان په لټه کې دي.
- ډاکټران سپارښتنه کوي چې د ویټامین او منرالونو کمپنیو سره کار واخیستل شي، مګر مه هیر مه کوئ چې په لویو مقدارونو کې ګټور مواد په تازه میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي، چې باید هره ورځ په مینو کې موجود وي.
- په بدن کې د اوبو توازن ساتل، دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مهم نه دی بلکه د پوستکي عادي حالت ساتل هم کیږي، کوم چې کله د مایع نشتوالی وچ وي او غصب کیږي. د 45 کلونو وروسته د وزن ضایع کیدو لپاره، د میټابولیزم ښه والۍ، تاسو باید پاک پاک اوبه وڅښئ. ورځنی نرخ 1.5-2 لیټره دی.
زه غواړم چې د سهار په ماښام، د غرمې په ماښام او ماسپښین کې څه شی وخورئ. د ناستې لپاره، دا غوره ده چې هغه خواړه انتخاب کړئ چې پیچلي کاربوهایډریټ او پروټین ولري. د بیلګې په توګه، دا د پوټکي پاټرې برخه او د سبزیانو سره مکھن یا د املایت سره یو ډډ برخه کیدی شي. یو ناشونی د سست لپاره مناسب دی، مګر تاسو کولی شئ ځان سره د مرمرۍ سره ټوکه کړئ، ځکه چې تاسو ګلوکوز ته اړتیا لرئ. د غرمې او ډوډۍ مینو مینځ ته راوړلو ته ورته دی، د بیلګې په توګه، دا د ټیټ فیصلی مایه یا د سبزيجاتو ترکارۍ سره غوښه ده. په ماسپښین کې پورته پورته، تاسو کولی شئ د سوپ یا ګرینش خدمت وکړۍ. که تاسو په ماښام سخت لوږه احساس کړئ، نو د شیش یوه شیبه وخورئ.